通常情況下，身上脂肪多不是什么好事情，但有一個(gè)部位除外，這就是臀部。近期，美國糖尿病協(xié)會(huì)學(xué)術(shù)期刊《糖尿病護(hù)理》發(fā)表的一項(xiàng)新研究顯示：臀部脂肪多是一種健康優(yōu)勢，與2型糖尿病風(fēng)險(xiǎn)降低有關(guān)?！渡鼤r(shí)報(bào)》（微信搜索“LT0385”即可關(guān)注）結(jié)合該研究及專家觀點(diǎn)，告訴你臀部脂肪是怎么影響健康的。

屁股大的人糖尿病風(fēng)險(xiǎn)低

在這一研究中，科學(xué)家們對1.8萬人的數(shù)據(jù)進(jìn)行了分析，結(jié)果顯示，臀部脂肪與脂肪因子vaspin水平呈負(fù)相關(guān)，而vaspin水平每增加1標(biāo)準(zhǔn)差，就與2型糖尿病風(fēng)險(xiǎn)升高16%有關(guān)。研究團(tuán)隊(duì)從兩項(xiàng)國際性隊(duì)列研究中分別選取了10052名和7840名參與者數(shù)據(jù)。兩個(gè)隊(duì)列都顯示循環(huán)vaspin水平與2型糖尿病風(fēng)險(xiǎn)呈正相關(guān)，對更多風(fēng)險(xiǎn)因素進(jìn)行調(diào)整，相關(guān)性依然存在?？傊@項(xiàng)研究提示，臀部肥胖與2型糖尿病風(fēng)險(xiǎn)降低有關(guān)。這是獨(dú)屬于臀部脂肪的優(yōu)勢，皮下脂肪和內(nèi)臟脂肪都沒有這種關(guān)聯(lián)。

屁股大獲益有個(gè)前提條件

對此，記者采訪了天津市泰達(dá)醫(yī)院腎內(nèi)科主任醫(yī)師李青，他表示：“臀部大更健康的結(jié)論有待商榷?！庇行┓N族人群天生臀部較大，如白種人，即使臀部大，也不會(huì)很胖。但對亞洲人而言，臀部很大常常也伴隨一些肥胖問題，尤其是腹部肥胖，這樣的身材并不健康。

過量的脂肪積累，特別是腹部脂肪，是公認(rèn)的代謝性疾病、心血管健康風(fēng)險(xiǎn)因素。在體重合理的情況下，如果天生臀部脂肪多，且不存在腹型肥胖，這種身材往往更健康。北京大學(xué)第一醫(yī)院內(nèi)分泌內(nèi)科主任醫(yī)師袁振芳表示，腹型肥胖會(huì)增加全因死亡風(fēng)險(xiǎn)和心血管病風(fēng)險(xiǎn)。相比之下，一個(gè)人臀圍大，表明其下身肌肉發(fā)達(dá)。很多研究顯示，臀部肌肉少的人，也就是平常說的“胳膊腿細(xì)、肚子大”的人，心血管發(fā)病率是升高的。

是時(shí)候給屁股“囤”點(diǎn)肌肉了

比起單純看臀圍、腰圍等指標(biāo)，「腰臀比」 能更好地反映人體脂肪分布，且能更好地預(yù)測早亡風(fēng)險(xiǎn)。

什么是腰臀比？

用卷尺在腰部最細(xì)的地方（通常是肚臍周圍）繞一圈，再將卷尺繞在臀部最寬的部位，分別計(jì)數(shù)后，用前者除以后者，即為腰臀比。世界衛(wèi)生組織建議，腰臀比男性大于0.9、女性大于0.85就要及時(shí)管理體重。原則上腰臀比越低越好，但也因人而異，比如年紀(jì)大的人要有點(diǎn)脂肪以抵抗疾病。在這一研究中，天生屁股大是一種健康優(yōu)勢，患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)可能更低。不是天生臀大的人，不妨給臀腿“囤”點(diǎn)肌肉。

1

最多坐1小時(shí)就起身

人坐下后臀肌會(huì)放松，若整天坐著臀肌會(huì)忘了怎么復(fù)原，就算運(yùn)動(dòng)也可能保持放松狀態(tài)，醫(yī)學(xué)上稱之為“臀肌失憶癥”。最好坐半小時(shí)至1小時(shí)，就起身動(dòng)一動(dòng)，花30秒至3分鐘蹲個(gè)馬步就有效果。

2

練練“臀橋”

臀橋可幫助臀部肌肉維持彈性和肌力，強(qiáng)度要因人而異，循序漸進(jìn)。剛開始可嘗試做5組、每次停留10秒，感覺臀部和大腿后側(cè)肌肉有點(diǎn)酸即可；熟悉后可逐漸增加停留時(shí)間和次數(shù)。

3

常練跪姿后蹬腿

雙腿分開呈跪式，雙手支撐肩部。吸氣，收緊核心，右腿向后抬高并向上方蹬，蹬至上方最大位置時(shí)呼氣，吸氣時(shí)還原，換另一側(cè)做同樣動(dòng)作。

4

30歲后，更要控腰圍

隨著年齡增加，身體代謝能力下降，脂肪堆積慢慢顯現(xiàn)，因此30歲后要嚴(yán)格管理腰圍?？梢远嘧鲇醒踹\(yùn)動(dòng)，有助提升代謝、全身減脂，也利于各項(xiàng)身體指標(biāo)達(dá)到健康標(biāo)準(zhǔn)。

5

堅(jiān)持“適可而止”的原則

長壽身材是良好生活習(xí)慣的積累，做到控制飲食和運(yùn)動(dòng)鍛煉很重要。大家要把“適可而止”當(dāng)成生活的一項(xiàng)準(zhǔn)則：吃飯的量和速度要適可而止，七分飽即可，細(xì)嚼慢咽可以幫助控制食量；高脂肪、高熱量、高糖高鹽的食物攝入要適可而止；劇烈運(yùn)動(dòng)要適可而止，適量的身體活動(dòng)才能促進(jìn)身體代謝和身心健康。▲
本文作者：生命時(shí)報(bào)記者  任琳賢  本期編輯：鄭榮華右下角點(diǎn)個(gè)在看再走版權(quán)聲明：本文為《生命時(shí)報(bào)》（微信號(hào)：LT0385）原創(chuàng)，未經(jīng)授權(quán)謝絕轉(zhuǎn)載。歡迎轉(zhuǎn)發(fā)朋友圈。我們不傳小道消息和謠言我們不取吸引眼球的聳人標(biāo)題我們不做只為轉(zhuǎn)發(fā)量而存在的媒體請你相信原創(chuàng)的力量健康路上，我們愿意陪你一起認(rèn)真走下去

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