第 PAGE 頁碼 頁碼 頁 / 總頁數(shù) NUMPAGES 總頁數(shù) 總頁數(shù) 頁 運(yùn)動(dòng)健身六大步驟_健身的正確方法 隨著人民生活水平的大幅度提高，健身這一概念迅速的進(jìn)入了人們的視野，市民參與運(yùn)動(dòng)健身的熱情越來越高。運(yùn)動(dòng)健身有哪些步驟呢?以下是由我整理關(guān)于運(yùn)動(dòng)健身六大步驟的內(nèi)容，希望大家喜歡! 運(yùn)動(dòng)健身六大步驟 第1步：準(zhǔn)備 碳水化合物的補(bǔ)充比較重要，提前30分鐘吃點(diǎn)東西，做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候就會(huì)感覺比較有力氣。很多女孩子認(rèn)為減肥不要吃飯，然而，如果連脂肪代謝的能量都不足的話，減肥效果會(huì)很受有影響。 減重者可以把一頓晚飯分成運(yùn)動(dòng)前后兩次吃完。 第2步：伸展 運(yùn)動(dòng)前的拉伸，目的是減少肌肉的黏滯性，增加運(yùn)動(dòng)肌群的血流，提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，并減少運(yùn)動(dòng)傷害的發(fā)生。 第3步：力量練習(xí) 初級(jí)健身者：力量練習(xí)時(shí)，應(yīng)該以器械訓(xùn)練為主，自由重量為輔。因?yàn)楣潭ㄆ餍涤幸欢ǖ倪\(yùn)動(dòng)軌跡，比較容易掌握，肌肉群會(huì)比較有感覺。 一般健身者：可以首先進(jìn)行20～45分鐘力量練習(xí)，然后進(jìn)行20～45分鐘的有氧訓(xùn)練，總體健身時(shí)間控制在1小時(shí)左右。 中高級(jí)訓(xùn)練者：可根據(jù)自身需要適當(dāng)延長(zhǎng)訓(xùn)練時(shí)間或提高訓(xùn)練強(qiáng)度。 第4步：整理運(yùn)動(dòng) 以伸展為主。方法是靜態(tài)拉伸，不要上下彈動(dòng)。 每個(gè)部分可以重復(fù)2～3次，每次維持15～30秒鐘。 此外，器械訓(xùn)練過程中，組與組之間也要對(duì)目標(biāo)肌肉進(jìn)行拉伸。 第5步：洗浴更衣 訓(xùn)練之后不要急于洗浴，稍微休息一會(huì)兒，等不再出汗時(shí)就可以了。使用溫水洗浴。 健身房里最容易出問題的地方是桑拿室，大強(qiáng)度訓(xùn)練之后，血液已經(jīng)大量流入肌肉，這時(shí)候再蒸桑拿，內(nèi)臟和大腦相對(duì)供血供氧不足，很容易出現(xiàn)危險(xiǎn)。 第6步：營養(yǎng)餐 一般在運(yùn)動(dòng)完之后應(yīng)補(bǔ)充一小餐。主要補(bǔ)充少量蛋白質(zhì)、高升糖指數(shù)的碳水化合物、礦物質(zhì)等。 增肌者：健身1個(gè)小時(shí)左右要吃一頓正餐。 減肥者及女性健身者：也應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充熱量。 夏季運(yùn)動(dòng)健身的正確方法 1、炎夏宜早晚運(yùn)動(dòng) 黃金法則一，選擇合適的時(shí)間運(yùn)動(dòng)。清晨和傍晚的太陽光線不強(qiáng)，適宜鍛煉。鍛煉時(shí)盡可能選擇陰涼通風(fēng)處。 健康運(yùn)動(dòng)小貼士 教您炎炎夏日合理健身 2、氣溫超過30℃避免運(yùn)動(dòng) 健身教練朱莉費(fèi)雷(Julie Ferrez)建議氣溫超過30℃時(shí)盡量避免運(yùn)動(dòng)。因?yàn)楦邷靥鞖鈩×疫\(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)30%的水分蒸發(fā)，從而使身體機(jī)能受到影響。 當(dāng)氣溫超過30℃時(shí)，可以選擇中等強(qiáng)度或強(qiáng)度較低的水上活動(dòng)(水上瑜伽、水上體操和游泳)。 運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地的選擇：空調(diào)健身房、室內(nèi)游泳館和陰涼場(chǎng)所。 健康運(yùn)動(dòng)小貼士 教您炎炎夏日合理健身 3、不要等到口渴才喝水 水是人們鍛煉時(shí)必不可少的忠實(shí)伙伴。正常情況下，每天應(yīng)該喝2升的水，切忌不要等到口渴時(shí)才去補(bǔ)水。朱莉費(fèi)雷稱，當(dāng)口渴這種癥狀出現(xiàn)時(shí)意味著你已經(jīng)缺水3個(gè)小時(shí)。 建議：運(yùn)動(dòng)前、運(yùn)動(dòng)時(shí)和運(yùn)動(dòng)后都應(yīng)不斷地補(bǔ)充水分。 健康運(yùn)動(dòng)小貼士 教您炎炎夏日合理健身 4、避免做高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng) 在高溫下做高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)是很危險(xiǎn)的一種行為。應(yīng)該等到天氣相對(duì)涼爽的時(shí)候做一些能增強(qiáng)心肺功能的運(yùn)動(dòng)，如全面強(qiáng)健、健身操等。因?yàn)橹挥羞@些運(yùn)動(dòng)不會(huì)導(dǎo)致體溫過快地上升(如騎自行車、競(jìng)走、瑜伽和普拉提)。 健康運(yùn)動(dòng)小貼士 教您炎炎夏日合理健身 5、健身初學(xué)者應(yīng)該有節(jié)制地運(yùn)動(dòng) 對(duì)于那些享受在夏日陽光下健身的辦公室一族來說，有節(jié)制地運(yùn)動(dòng)或許才是最佳選擇。總而言之，如果你是下列情況之一就應(yīng)避免在烈日下運(yùn)動(dòng)： (1)非專業(yè)健身人士; (2)身體健康狀況較弱; (3)慢性疾病患者(心臟病患者尤應(yīng)注意)。 健康運(yùn)動(dòng)小貼士 教您炎炎夏日合理健身 6、保護(hù)皮膚很重要 朱莉費(fèi)雷還說道，烈日下運(yùn)動(dòng)應(yīng)注意保護(hù)好自己的皮膚，防曬霜、遮陽帽和太陽鏡是必不可少的。面部和頸部補(bǔ)水固然重要，但也不要忘記身體其它部位的補(bǔ)水哦! 7、選擇合適的運(yùn)動(dòng)衣 夏季運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)首選輕質(zhì)面料和顏色亮麗更易吸汗的衣服。切忌穿尼龍或其它材質(zhì)等不能有效使汗液蒸發(fā)的衣物。運(yùn)動(dòng)健身六大步驟 夏季運(yùn)動(dòng)健身的正確方法的人還： 微信掃一掃二維碼分享到微信好友或朋友圈來源：網(wǎng)友投稿

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