運動訓練恢復訓練與方法.ppt

上傳人：san****019 文檔編號：18014008 上傳時間：2023-11-04 格式：PPT 頁數(shù)：8 大小：918.50KB

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1、 講課內容：講課內容：恢復訓練恢復訓練 及 方法方法一、恢復訓練一、恢復訓練問題1：恢復訓練概念？恢復訓練:是指為了促使機體活動能力得以盡快恢復和提高，使用合理的恢復方法和手段，加速消除動員體力和精神疲勞的過程。問題2：我們?yōu)槭裁幢仨氉⒅鼗謴陀柧殻吭颍涸谶\動訓練過程中，沒有恢復就沒有提高。二、訓練后的恢復過程1.磷酸鹽的再儲存2.肌糖元的再儲存3.體內乳酸的清除*重點：體內乳酸的清除乳酸堆積過多是致使人體能量迅速恢復的主要原因之一。研究表明：訓練后的恢復時期，體內乳酸含量高的運動員，其血液和機體中的乳酸消除到安靜狀態(tài)所需時間長短，主要取決于休息的方式。坐姿，臥式一般需1個小時乳酸大部分消失；

2、輕微的活動方式，約需30分鐘。*請大家結合在運動的間歇或課后適度的輕微活動，有利于盡快清除肌肉和血液中的乳酸開展下面活動?；顒樱河懻摬⒒卮鹌綍r訓練后的恢復方式及其效果？三、恢復訓練基本方法1.教育學的恢復方法2.營養(yǎng)學的恢復方法3.藥物學的恢復方法4.物理學的恢復方法5.按摩的恢復方法6.心理學的恢復方法交流：請同學們對以上平時常用的方法進行交流并回答問題？*重點：教育學恢復方法*教育學恢復方法：恢復訓練方式中最基本的方式。指運動訓練負荷中及間歇運用教育手段進行恢復的方法。主要是說：要求規(guī)律地安排每個訓練大周期運動負荷，使大周期下各個小周期負荷安排呈波浪式，以便大周期負荷訓練周所產(chǎn)生的訓練效果，能夠在小周期訓練中體現(xiàn)，為下一個大負荷訓練周做好準備；在安排小周期訓練時，周期內負荷的大小變化也需有節(jié)奏，使大負荷訓練日的效果能夠在小負荷訓練日中體現(xiàn)，并為下一個大負荷訓練日做好準備。我的講課結束.謝謝 謝謝 ！

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