運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練恢復(fù)訓(xùn)練與方法.ppt

上傳人：san****019 文檔編號(hào)：18014008 上傳時(shí)間：2023-11-04 格式：PPT 頁數(shù)：8 大?。?18.50KB

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1、 講課內(nèi)容：講課內(nèi)容：恢復(fù)訓(xùn)練恢復(fù)訓(xùn)練 及 方法方法一、恢復(fù)訓(xùn)練一、恢復(fù)訓(xùn)練問題1：恢復(fù)訓(xùn)練概念？恢復(fù)訓(xùn)練:是指為了促使機(jī)體活動(dòng)能力得以盡快恢復(fù)和提高，使用合理的恢復(fù)方法和手段，加速消除動(dòng)員體力和精神疲勞的過程。問題2：我們?yōu)槭裁幢仨氉⒅鼗謴?fù)訓(xùn)練？原因：在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程中，沒有恢復(fù)就沒有提高。二、訓(xùn)練后的恢復(fù)過程1.磷酸鹽的再儲(chǔ)存2.肌糖元的再儲(chǔ)存3.體內(nèi)乳酸的清除*重點(diǎn)：體內(nèi)乳酸的清除乳酸堆積過多是致使人體能量迅速恢復(fù)的主要原因之一。研究表明：訓(xùn)練后的恢復(fù)時(shí)期，體內(nèi)乳酸含量高的運(yùn)動(dòng)員，其血液和機(jī)體中的乳酸消除到安靜狀態(tài)所需時(shí)間長短，主要取決于休息的方式。坐姿，臥式一般需1個(gè)小時(shí)乳酸大部分消失；

2、輕微的活動(dòng)方式，約需30分鐘。*請(qǐng)大家結(jié)合在運(yùn)動(dòng)的間歇或課后適度的輕微活動(dòng)，有利于盡快清除肌肉和血液中的乳酸開展下面活動(dòng)?；顒?dòng)：討論并回答平時(shí)訓(xùn)練后的恢復(fù)方式及其效果？三、恢復(fù)訓(xùn)練基本方法1.教育學(xué)的恢復(fù)方法2.營養(yǎng)學(xué)的恢復(fù)方法3.藥物學(xué)的恢復(fù)方法4.物理學(xué)的恢復(fù)方法5.按摩的恢復(fù)方法6.心理學(xué)的恢復(fù)方法交流：請(qǐng)同學(xué)們對(duì)以上平時(shí)常用的方法進(jìn)行交流并回答問題？*重點(diǎn)：教育學(xué)恢復(fù)方法*教育學(xué)恢復(fù)方法：恢復(fù)訓(xùn)練方式中最基本的方式。指運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練負(fù)荷中及間歇運(yùn)用教育手段進(jìn)行恢復(fù)的方法。主要是說：要求規(guī)律地安排每個(gè)訓(xùn)練大周期運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，使大周期下各個(gè)小周期負(fù)荷安排呈波浪式，以便大周期負(fù)荷訓(xùn)練周所產(chǎn)生的訓(xùn)練效果，能夠在小周期訓(xùn)練中體現(xiàn)，為下一個(gè)大負(fù)荷訓(xùn)練周做好準(zhǔn)備；在安排小周期訓(xùn)練時(shí)，周期內(nèi)負(fù)荷的大小變化也需有節(jié)奏，使大負(fù)荷訓(xùn)練日的效果能夠在小負(fù)荷訓(xùn)練日中體現(xiàn)，并為下一個(gè)大負(fù)荷訓(xùn)練日做好準(zhǔn)備。我的講課結(jié)束.謝謝 謝謝 ！

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