自行車，又稱腳踏車或單車，可以作為環(huán)保的交通工具用來代步、出行；越來越多的人將自行車作為健身器材用來騎行鍛煉、自行車出游；對于經(jīng)常騎自行車的人來說是有比較好的作用的,那么騎自行車的健身鍛煉作用有哪些呢?

騎自行車的健身鍛煉作用

1.可改善性功能

每日騎自行車4—5公里,可刺激人體雌激素或雄激素的分泌,使性能力增強,有助于夫妻間性生活的和諧。

2.能減肥

騎自行車時,由于周期性的有氧運動,使鍛煉者消耗較多的熱量,可收到顯著的減肥效果。

3.能提高心肺功能,鍛煉下肢肌力和增強全身耐力

騎自行車運動對內臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。

此項運動不僅使下肢髖、膝、踝3對關節(jié)和26對肌肉受益,而且還可使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉。關節(jié)、韌帶也得到相應的鍛煉。

4.能益壽延年

根據(jù)國際有關委員會的調查統(tǒng)計,在世界上各種不同職業(yè)人員中,以郵遞員的壽命最長,原因之一就是他們在傳遞信件時常騎自行車的緣故。

5.能預防大腦老化,提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏捷性

現(xiàn)代運動醫(yī)學研究結果表明,騎自行車是異側支配運動,兩腿交替蹬踏可使左、右側大腦功能同時得以開發(fā),防止其早衰及偏廢。

自行車的幾個種類

1.公路自行車

公路車又稱為跑車，速度，帥氣!

主要特征：

可減低風阻的下彎把手、一體式剎變把、較窄的高氣壓低阻力700C公路車胎、無避害震器、專用公路車變速系統(tǒng)，在公路上騎行時效率很高，而且公路車是最為優(yōu)美的自行車。

2.通勤(普通)自行車

一般民眾用來通勤單速的車，騎行姿勢為彎腿站立式，優(yōu)點是舒適度較高，長時間騎行不易疲乏。缺點是彎腿姿勢不易加速，且普通自行車零件多采用非常普通的零件，也難達到很高速度。

3.死飛車

死飛車比較準確的說法是“固定齒輪自行車”，相對我們日常的“活動飛輪”而言，大家稱其飛輪為“死飛”，起源于場地自行車，飛輪是固定的，向前踩車子向前，向后踩則車子向后。

后有一些另類的自行車愛好者利用廢棄的場地車作為工作交通工具，其在城市可以快速穿行，且價格低廉，同時需要一定的騎行技術，一般小偷無法偷走。這些特點使得它在英美等國家的自行車愛好者中很快流行開來，并成為一種街頭文化。

各大自行車品牌也進行跟進，開發(fā)及推廣死飛車車種，使之在大眾中普及開來，成為都市最流行的自行車款式。純粹的死飛車需要一定的技術，并有危險性，所以這些廠商開發(fā)的產品，是死飛和活飛兩用的，并裝有剎車，以保證安全。

4.小輪車

專門用于極限運動的自行車，這類車為了更適合特技表演而作出了不少改造，更輕量化的車身，沒有剎車，車把可以360°旋轉。

5.旅行自行車

旅行自行車由公路自行車發(fā)展而來，輕便，舒適，耐用!

車架幾何以舒適穩(wěn)定操控靈活為要求，騎行角度舒服，多握點的蝴蝶把有助騎行中隨時變換姿勢。

有最低檔位使用的是700c系統(tǒng)，車胎較寬，阻力中等，可以負重，適應于多數(shù)地形，且安裝簡單，有多功能前后行李架(貨架)設計，配件的選擇方面追求可靠且耐用，適合于超遠程長途旅行。

6.折疊自行車

折疊自行車是為了便于攜帶與裝進車內而設計的車種，一般折疊車有車架折疊關節(jié)和立管折疊關節(jié)構成。通過車架折疊，將前后兩輪對折在一起，可減少45%左右的長度。

整車在折疊后可放入登機箱和折疊包內，以及汽車的后備箱。

有些地方的鐵路及航空等公共交通工具允許旅客隨身攜帶可折疊收合并裝袋的自行車。

7.山地自行車

山地自行車起源于1977年美國舊金山，設計為騎乘于山區(qū)的車種，為騎乘于山區(qū)的路況而設計，常規(guī)結實的鉆石型車架;

些會在車架安裝避震器，一般會配置平把或燕把，優(yōu)點是雙手握把時張得較寬，有利于操控。

山地自行車輪組直徑一般是26寸，輪胎花紋粗且寬，能更好的體現(xiàn)其抓地力，適合越野，穩(wěn)定性好，胎壓較低，確保其在山地騎行時安全整體強度較大抗沖擊能力強，相比普通自行車強力騎行時更不易損壞。

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