騎自行車能促使機(jī)體新陳代謝活動(dòng)，增進(jìn)血液循環(huán)，鍛煉了腿部肌肉，有益于身心健康，但是，如果騎自行車不注意方法，有時(shí)也會(huì)給健康帶來(lái)?yè)p害，如果你是騎自行車上班或者鍛煉的話，掌握一些騎車的方法，肯定會(huì)有意想不到的收獲。

騎自行車鍛煉小訣竅

1、力量型騎車法。

即根據(jù)不同的條件用力去騎行，如上坡、下坡，這樣可以有效地提高雙腿的力量或耐力素質(zhì)，還可以有效地預(yù)防大腿骨骼疾患的產(chǎn)生。

2、間歇型騎車法。

在騎車時(shí)，先慢騎幾分鐘，再快騎幾分鐘，然后再慢，再快，如此交替循環(huán)鍛煉，可以有效地鍛煉人的心臟功能。

3、腳心騎車法。

用腳心部位(即涌泉穴)接觸自行車踏板騎車，可以起到的作用。具體做法是：一只腳蹬車時(shí)，另一只腳不用力，以一只腳帶動(dòng)自行車前進(jìn)，每次一只腳蹬車30下至50下，在頂風(fēng)或上坡時(shí)鍛煉，效果更佳。

4、有氧騎車法。

以中速騎車，一般要連續(xù)騎行30分鐘左右，同時(shí)要注意加深呼吸，對(duì)心肺功能的提高很有好處，對(duì)也有特效。

5、強(qiáng)度型騎車法。

首先是要規(guī)定好每次的騎行速度，其次是規(guī)定自己的脈搏強(qiáng)度來(lái)控制騎速，這樣可以有效地鍛煉人的系統(tǒng)。返回搜狐，查看更多

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