在今天這個“長壽時代”里，人們的預(yù)期壽命越來越長，預(yù)期在將來會達到90年以上。要想長壽，其中一個難題就是要健康面對衰老，使自己的衰老變成一個健康的、有活力的過程，同時也能減少孩子們的負擔(dān)。下面的六條養(yǎng)生秘訣，將會是你走向健康長壽的有力武器。

1.戒煙和戒酒

戒煙、戒酒是保持身體健康的最重要方法。煙酒對人體有很大的傷害，如心血管疾病，肝臟損害，腫瘤等。通過戒煙、戒酒，可以提高睡眠質(zhì)量，保持心情平穩(wěn)，從而達到增強體質(zhì)的目的。

2.加強鍛煉

適量的運動能增加耐力，增加力量，增加柔韌度，控制體重，降低膽固醇，降低血壓，改善情緒。選對你有利的運動，并且持續(xù)進行，你會得到更多的好處。

3.均衡飲食

營養(yǎng)平衡是保持健康的基礎(chǔ)。要多吃蔬菜、水果、谷物和蛋白質(zhì)，盡量少吃高熱量食品，少吃高熱量食品。

4.睡眠充足

充足的睡眠對身心都是非常重要的。每天晚上要有充足的睡眠，保證7-9個小時的睡眠，幫助身體恢復(fù)精力，提高免疫力，促進新陳代謝。

5.減壓

積極的應(yīng)激反應(yīng)可以幫助減少患病的危險。減少工作壓力，尋求社會支持，多練習(xí)冥想，可以幫助緩解壓力，保持精神健康，提高免疫力，減少生病的幾率。

6.保持積極生活態(tài)度

樂觀的人生態(tài)度可以減少很多疾病，如心臟病，癌癥等等。借由視覺化，正面的自我交談，講笑話，來提升身體及心理素質(zhì)，達到長壽與健康的目的。

以上六個方面的建議，不但可以讓你健康長壽，而且可以讓你在長壽的歲月里，擁有一個健康，積極，快樂的人生。切記，保持身體健康是一個持續(xù)的過程，需要有規(guī)律的調(diào)節(jié)與毅力。我們在追求生理健康之余，亦不能忽略情緒與心理的平衡，使生命整體提升，以應(yīng)對老年健康的挑戰(zhàn)。

長壽之年，健康長壽之路，從現(xiàn)在開始，為將來的健康奠定堅實的根基！祝你健康，快樂，長壽！

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