1、資料來(lái)源：來(lái)自本人網(wǎng)絡(luò)整理！祝您工作順利！2021年孕婦健康手冊(cè) 孕婦安康重中之重，因?yàn)椴恢魂P(guān)系到自己，還關(guān)系到嬰兒。下面是我細(xì)心為你們整理的孕婦安康手冊(cè)的相關(guān)內(nèi)容，盼望你們會(huì)喜愛(ài)! 孕婦安康手冊(cè) 孕期飲食6吃與6不吃 六吃： 1、全麥制品，包括麥片粥、全麥餅干、全麥面包等。特殊是北方的孕婦，把早餐的燒餅、油條換成麥片粥很有必要，雖然你多少會(huì)有些不習(xí)慣。麥片可以使你保持較充足的精力，還能降低體內(nèi)膽固醇的程度。當(dāng)然不要買(mǎi)那些口味香甜、精加工的麥片，自然的、沒(méi)有任何糖類(lèi)或其他添加成分在里面的麥片最好。屆時(shí)可以根據(jù)自己的愛(ài)好加一些花生米、葡萄干或是蜂蜜。全麥餅干類(lèi)的小零食，細(xì)細(xì)咀嚼可以特別有效地緩解孕吐反響;全麥面包可以供應(yīng)豐富的鐵和鋅。 2、奶、豆制品。孕婦每天應(yīng)當(dāng)攝取大約1000毫克的鈣，只要3杯脫脂牛奶就可以滿足這種需求。酸奶也富含鈣，還有蛋白質(zhì)，有助于胃腸道安康。有些孕婦有素食的習(xí)慣，為了獲得足夠的蛋白質(zhì)，就只能從豆制品獲得孕期所需的養(yǎng)分。 3、水果。水果種類(lèi)許多，經(jīng)濟(jì)而又實(shí)惠的柑橘，盡管90%都是水分，但富含維生素C、葉酸和大量的纖維，可以關(guān)心孕婦保持體力，防止因缺水造成的疲憊。香

2、蕉能很快地供應(yīng)能量，關(guān)心孕婦克制疲憊。假如你的孕吐很?chē)?yán)峻，吃香蕉那么較為簡(jiǎn)單為自己的胃所承受。 4、瘦肉。因?yàn)槭萑飧缓F，并且易于被人體汲取。懷孕時(shí)孕婦血液總量會(huì)增加，為的是保證供應(yīng)胎兒足夠的養(yǎng)分，因此孕婦對(duì)鐵的需要就會(huì)成倍地增加。假如體內(nèi)儲(chǔ)存的鐵缺乏，孕婦會(huì)感到極易疲憊，通過(guò)飲食特殊是瘦肉補(bǔ)充分夠的鐵就極為重要。 5、蔬菜。做西餐沙拉時(shí)不要遺忘參加深顏色的萵苣，顏色深的蔬菜往往意味著維生素含量高。甘藍(lán)是很好的鈣來(lái)源，你可以隨時(shí)在湯里或是餃子餡里參加這類(lèi)新奇的蔬菜。對(duì)于菠菜，曾有人認(rèn)為含有豐富的鐵質(zhì)，被當(dāng)作孕期可預(yù)防貧血的蔬菜之一。但最近專(zhuān)家提出菠菜中含鐵并不多，而含有大量影響鋅、鈣的汲取的草酸，所以不要多吃菠菜?；ㄒ说暮锰巺s不少，富含鈣和葉酸，有大量的纖維和抵抗疾病的抗氧化劑，還有助于其他綠色蔬菜中鐵的汲取。 1 6、干果?；ㄉ?lèi)的堅(jiān)果，含有有益于心臟安康的不飽和脂肪。但是因?yàn)閳?jiān)果的熱量和脂肪含量比擬高，因此每天應(yīng)掌握攝入量在30克左右。杏脯、干櫻桃、酸角等干果，便利、味美又可以隨身攜帶，可隨時(shí)滿足孕婦想吃甜食的欲望。 六不吃： 也就是我們習(xí)慣上所稱的忌口。這不是迷信，在懷孕期你

3、的確要知道有些食物是不適合食用的，因?yàn)橛行┳约浩匠Ｏ矏?ài)吃的食物，在懷孕時(shí)期吃得太多就會(huì)對(duì)胎兒產(chǎn)生不利影響。 1、辛辣熱性作料。辣椒、花椒、胡椒、小茴香、八角、桂皮、五香粉等簡(jiǎn)單消耗腸道水分而使胃腸分泌削減，造成胃痛、痔瘡、便秘。便秘時(shí)孕婦用力屏氣解便，使腹壓增加，壓迫子宮內(nèi)的胎兒，易造成胎動(dòng)擔(dān)心、早產(chǎn)等不良后果。不少孕媽咪較喜愛(ài)吃酸山楂，但是山楂對(duì)子宮有興奮作用，過(guò)量食用可使子宮收縮導(dǎo)致流產(chǎn)，所以要少吃。 2、有興奮作用的飲食。含咖啡因的飲料和食品，被孕婦大量飲用后，會(huì)出現(xiàn)惡心、嘔吐、頭痛、心跳加快等病癥?？Х纫蜻€會(huì)通過(guò)胎盤(pán)進(jìn)入胎兒體內(nèi)，影響胎兒發(fā)育。茶葉含有較豐富的咖啡堿，飲茶將加劇孕婦的心跳速度，增加孕婦的心、腎負(fù)擔(dān)，不利于胎兒的安康發(fā)育。 3、甜食。糖類(lèi)等在人體內(nèi)的代謝會(huì)消耗大量的鈣，孕期鈣的缺乏，會(huì)影響胎兒牙齒、骨骼的發(fā)育。過(guò)多食用巧克力也不好，這樣會(huì)使孕婦產(chǎn)生飽腹感而影響食欲，結(jié)果身體胖了，而必需的養(yǎng)分素卻缺乏了。 4、味精。味精是平常很一般的調(diào)味品，但是孕婦就要留意少吃或不吃。味精主要成分是谷氨酸鈉，血液中的鋅與其結(jié)合后便從尿中排出，味精攝入過(guò)多會(huì)消耗大量的鋅，不利于胎兒神

4、經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育。 5、人參、桂圓等補(bǔ)品。祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為孕婦多數(shù)陰血偏虛，食用人參會(huì)引起氣盛陰耗，加重早孕反響、水腫和高血壓等;桂圓辛溫助陽(yáng)，孕婦食用后易動(dòng)血?jiǎng)犹?所以不宜食用。 2 6、含有添加劑的食品。罐頭食品含有的添加劑和忌口，是導(dǎo)致畸胎和流產(chǎn)的危急因素，所以孕媽咪要遠(yuǎn)離罐頭食品。油條在制作過(guò)程的添加明礬，是一種含鋁的無(wú)機(jī)物，鋁可通過(guò)胎盤(pán)侵入胎孕媽咪的六吃與六不吃。 懷孕一個(gè)月飲食方案 懷孕一個(gè)月所指的時(shí)間 懷孕一個(gè)月所指的時(shí)間是從最終一次月經(jīng)的第一天開(kāi)頭算起，第一周根本是月經(jīng)期間，其次、第三、第四周可能是準(zhǔn)媽媽受孕的時(shí)間。您可點(diǎn)擊查看具體的懷孕病癥： 懷孕1周病癥 懷孕2周病癥 懷孕3周病癥 懷孕4周病癥 懷孕一個(gè)月飲食方案： 削減人工甜味佐料，盡量選用新奇自然綠色食品。避開(kāi)食用含食品添加劑、色素、防腐劑的食品，如各種腌制食品含致胚胎畸變的亞硝胺，應(yīng)避開(kāi)食用。蔬菜應(yīng)充分清洗潔凈，水果應(yīng)去皮后再食用，以避開(kāi)農(nóng)藥污染，在家庭炊具中應(yīng)盡量用法鐵鍋或不銹鋼炊具，避開(kāi)用法鋁制品及彩色搪瓷制品，以防止鋁元素、鉛元素對(duì)人體細(xì)胞的損害。 漸漸遠(yuǎn)離咖啡因(每天300毫克咖啡因能使懷孕力量下降27%)、

5、汽水。停頓飲酒、停頓服用各種興奮劑。假如吸煙，那么要戒煙，以上物質(zhì)和不良習(xí)慣都會(huì)對(duì)即將孕育的小寶寶產(chǎn)生害處。 雖然可以通過(guò)平衡的飲食來(lái)滿足全部的養(yǎng)分需要.但假如出現(xiàn)過(guò)貧血病癥，或有過(guò)節(jié)食減肥的經(jīng)受，或是有體內(nèi)脂肪積累過(guò)多等養(yǎng)分失調(diào)現(xiàn)象，那么要多加留意。從優(yōu)生角度考慮，女性機(jī)體養(yǎng)分失衡會(huì)帶來(lái)胎兒發(fā)育所需的某些養(yǎng)分素短缺或是過(guò)多，于優(yōu)生不利.故女性在懷孕前應(yīng)當(dāng)對(duì)自己的養(yǎng)分情況作一全面理解，必要時(shí)也可請(qǐng)醫(yī)生關(guān)心診斷，以有目的地調(diào)整飲食，主動(dòng)貯存平常體內(nèi)含量偏低的養(yǎng)分素。 懷孕一個(gè)月養(yǎng)分需求，吃什么好? 1、蛋白質(zhì)：懷孕一個(gè)月每天在飲食中應(yīng)攝取蛋白質(zhì)60-80克，以保證受精卵的正常發(fā)育。您可參考詳細(xì)的孕婦補(bǔ)蛋白質(zhì)食譜 2、碳水化合物和脂肪：懷孕一個(gè)月每天要攝入150克以上的碳水化合物，主要存在于這些食物具體 3、葉酸等維生素：補(bǔ)充肯定量的葉酸可以防止胎兒神經(jīng)管畸形、唇腭裂等，維生素C可以關(guān)心準(zhǔn)媽媽汲取鈣和鐵，準(zhǔn)媽可依據(jù)需求選購(gòu)孕婦專(zhuān)用多維片 4、水和無(wú)機(jī)鹽：白開(kāi)水、果汁等都可以作為孕期的飲品。無(wú)機(jī)鹽(即各種微量元素)對(duì)保證早期胚胎器官的形成發(fā)育有重要作用 懷孕兩個(gè)月飲食方案 3 懷孕兩個(gè)月飲食

6、方案 懷孕兩個(gè)月的養(yǎng)分飲食，可以依據(jù)您的體質(zhì)情況來(lái)支配。假如您孕前的養(yǎng)分狀態(tài)很好，體質(zhì)亦佳，一般來(lái)說(shuō)，就無(wú)需再特意去加強(qiáng)養(yǎng)分。因?yàn)?個(gè)月內(nèi)的胎兒還小，發(fā)育過(guò)程中不需要大量養(yǎng)分素，只要能正常進(jìn)食并適當(dāng)增加一些優(yōu)質(zhì)蛋白就可以滿足胎兒生長(zhǎng)發(fā)育的需要了。但是，假如您孕前養(yǎng)分情況就欠佳，體質(zhì)又較弱，就應(yīng)當(dāng)及早改善養(yǎng)分情況，把增加養(yǎng)分當(dāng)時(shí)孕早期保健的一項(xiàng)重要內(nèi)容。假如您同時(shí)發(fā)生了劇烈的早孕反響，頻繁嘔吐，更不要掉以輕心，應(yīng)當(dāng)準(zhǔn)時(shí)向醫(yī)生請(qǐng)教，或許輸液或其他醫(yī)療干預(yù)手段可以關(guān)心您讀過(guò)孕早期妊娠反響階段。 您可以參看以下具體的每周吃什么好： 懷孕5周飲食 懷孕6周飲食 懷孕7周飲食 懷孕8周飲食 懷孕兩個(gè)月養(yǎng)分需求，吃什么好? 1、蛋白質(zhì)：每天的供應(yīng)量以80克左右為宜。懷孕兩個(gè)月內(nèi)，對(duì)于蛋白質(zhì)的攝入，不必刻意追求肯定的數(shù)量，但要留意保證質(zhì)量。今日想吃就多吃一點(diǎn)，明天不想吃就少吃一點(diǎn)，或者不吃也可以，順其自然就好。您可參考更多的孕婦補(bǔ)蛋白質(zhì)食譜 精選食譜推舉：扒銀耳 三鮮馬蹄 牛肉餅 2、碳水化合物和脂肪：懷孕兩個(gè)月，您假如實(shí)在不情愿吃脂肪類(lèi)食物，就不必牽強(qiáng)自己，人體可以動(dòng)用自身儲(chǔ)藏的脂肪。此外，豆類(lèi)食品

7、、蛋類(lèi)、奶類(lèi)也可以少量補(bǔ)充脂肪。但是，含淀粉豐富的食品不妨多吃一些，以供應(yīng)必需的能量?？梢赃m當(dāng)多吃這些食物具體 精選食譜推舉：番茄汁飯 姜汁牛肉飯 大棗雞絲糯米 3、維生素：維生素是人體必需的養(yǎng)分物質(zhì)，也是胎寶寶生長(zhǎng)發(fā)育必需的物質(zhì)，特殊是葉酸、B族維生素、維生素C及維生素A是此期必需補(bǔ)充的。要補(bǔ)多少具體 精選食譜推舉：蘸醬菜 西芹炒百合 香椿苗拌鮮核桃仁 4、水和無(wú)機(jī)鹽：懷孕兩個(gè)月留意補(bǔ)水和無(wú)機(jī)鹽特別重要，特殊是早孕反響嚴(yán)峻的人，因?yàn)閯×业膰I吐簡(jiǎn)單引起人體的水鹽代謝失衡。各種湯、粥、自制飲料和果汁都會(huì)對(duì)準(zhǔn)媽媽有益 懷孕三個(gè)月飲食方案 懷孕三個(gè)月飲食方案： 懷孕第三個(gè)月雖然是關(guān)鍵期，但由于胎兒體積尚小，所需的養(yǎng)分不是注重量的多少，而是注重質(zhì)的好環(huán)，尤其需要蛋白質(zhì)、糖和維生素較多的食物，受孕11周以后，由于胎兒快速成長(zhǎng)和發(fā)育，需要養(yǎng)分也日漸增多。 4 5 孕期飲食禁忌 簡(jiǎn)單導(dǎo)致流產(chǎn)或早產(chǎn)的食物： 1、木瓜。雖然木瓜有這么多好處，但是木瓜偏寒性，因此胃寒、體虛者不宜多吃，否那么簡(jiǎn)單腹瀉或胃寒。孕婦是不宜食用太過(guò)于寒性的食物的。 2、咖啡： 2.1、引起神經(jīng)興奮 假如長(zhǎng)期不適當(dāng)?shù)仫嬘每Х?，可?/p>

8、起神經(jīng)中樞興奮，表現(xiàn)為擔(dān)心和失眠。 2.2、引起不孕 6 有討論資料說(shuō)明，攝入中等量的咖啡因，有降低婦女生育力量的可能性。對(duì)1909名妊娠早期婦女進(jìn)展分析的結(jié)果說(shuō)明，每日攝入咖啡因300咖啡毫克的婦女的受孕率比不攝人咖啡因的婦女約降低27%。對(duì)于那些不孕者來(lái)說(shuō)，假如不能從醫(yī)學(xué)角度說(shuō)明受孕率下降的緣由，那么應(yīng)考慮可能與飲咖啡有關(guān)。至于咖啡因影響懷孕的機(jī)理尚不清晰。 2.3、影晌嬰兒安康 哺乳期婦女飲咖啡時(shí)，咖啡因可通過(guò)乳汁進(jìn)入嬰兒體內(nèi)，使嬰兒發(fā)生腸痙攣和突然無(wú)故啼哭。 3、薏米：薏米是一種藥食同源之物，中醫(yī)認(rèn)為其質(zhì)滑利。但藥理試驗(yàn)證明，薏仁對(duì)子宮平滑肌有興奮作用，可促使子宮收縮，因此有誘發(fā)流產(chǎn)的可能。 4、馬齒莧。馬齒莧既是草藥又可以作菜食用，其藥性寒涼而滑利。試驗(yàn)證明，馬齒莧汁對(duì)子宮有明顯的興奮作用，能使子宮收縮次數(shù)增多、強(qiáng)度增大，特別簡(jiǎn)單造成流產(chǎn)。 5、蘆薈。由于蘆薈在體內(nèi)分解后產(chǎn)生的蘆薈大黃素對(duì)腸黏膜有較強(qiáng)的刺激作用，所以假如一次服用蘆薈過(guò)多，就有可能引起消化道不良反響，如惡心嘔吐、腹痛腹瀉甚至出現(xiàn)便血，嚴(yán)峻者還可能引起腎臟功能損傷;蘆薈還能使女性骨盆內(nèi)臟器充血，促進(jìn)子宮的運(yùn)動(dòng)，孕婦或女性月經(jīng)期間服用簡(jiǎn)單引起腹痛，出血量增多甚至導(dǎo)致流產(chǎn)。 6、螃蟹。道鮮美，閱歷豐富，但其性寒涼，有活血祛瘀之功，對(duì)孕婦特別不利，尤其是蟹爪，有明顯的墮胎作用。 7、甲魚(yú)。甲魚(yú)具有滋陰益腎的成效，但是甲魚(yú)性味咸寒，有著較強(qiáng)的通血絡(luò)、散瘀塊的作用，因此有肯定墮胎作用，尤其是鱉甲的墮胎之力比鱉肉更強(qiáng)。 8、杏仁。中醫(yī)認(rèn)為，杏仁覺(jué)有止咳潤(rùn)肺的作用;現(xiàn)代討論發(fā)覺(jué)，杏仁含有豐富的但不飽和脂肪酸，有益于心臟安康。但是過(guò)量吃苦杏仁會(huì)出現(xiàn)中毒的現(xiàn)象。 9、苦瓜?？喙蟽?nèi)含有奎寧，奎寧會(huì)刺激子宮收縮，引起流產(chǎn)。 簡(jiǎn)單造成胎兒畸形或智力發(fā)育受損的食物 糯米甜酒：糯米甜酒含有酒精，即使是微量酒精，也可以毫無(wú)阻擋地通過(guò)胎盤(pán)進(jìn)入胎兒體內(nèi)，使胎兒大腦細(xì)胞的分裂受到阻礙，導(dǎo)致其發(fā)育不全，并可造成中樞神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育障礙，會(huì)造成胎兒畸形和智力低下 茶：茶含有大量的單寧，能和食物其它養(yǎng)分成分凝集而沉淀，影響孕婦對(duì)養(yǎng)分的汲取利用，進(jìn)而發(fā)生養(yǎng)分不良。茶葉含有少量咖啡因，具有興奮作用，飲用過(guò)多會(huì)刺激胎兒增加胎動(dòng)，甚至危害胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育 7 準(zhǔn)媽媽孕早期常見(jiàn)心理問(wèn)題： (1)擔(dān)憂是否

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