一提到日本，總會(huì)讓人想到長(zhǎng)壽和健康。海外媒體調(diào)查研究了日本人的生活習(xí)慣和飲食。下面就把日本人健康長(zhǎng)壽的生活方式作為指南介紹給大家。

1、飲食以魚(yú)為主

像歌里唱的一樣，日本人非常喜歡吃魚(yú)。每家人每年魚(yú)肉的平均消費(fèi)量是55.7千克，排名世界第六。（美國(guó)是24.2千克）

一般肉類(lèi)中含有較多飽和脂肪酸，會(huì)增加血液中的中性脂肪和膽固醇。但是青魚(yú)（秋刀魚(yú)、沙丁魚(yú)等）的脂肪中大多是DHA、EPA等不飽和脂肪酸。具有降低血液中的中性脂肪和膽固醇的功效，同時(shí)能有效預(yù)防體脂異常、高血壓、動(dòng)脈硬化、心腦血管疾病等慢性病。

以魚(yú)為主的飲食方式，使心臟疾病致死概率降低了36%，有效增加了OMEGA-3脂肪酸，平均壽命增加了2.2年。一直以來(lái)飲食以肉類(lèi)為主的人，請(qǐng)?jiān)囍鴾p少肉類(lèi)的攝入，每天在正餐時(shí)吃點(diǎn)魚(yú)吧。

2、攝入海藻量世界第一

“海藻類(lèi)”在歐美國(guó)家的飲食中鮮見(jiàn)，卻是日本餐桌上的?？?。據(jù)聯(lián)合國(guó)報(bào)告顯示，日本每年海藻類(lèi)的消費(fèi)量是10萬(wàn)噸。

海藻不僅熱量極低，而且富含鈣、磷、鋅、碘等多種礦物質(zhì)。海藻中含有豐富的自然碘，可以加快身體新陳代謝，還可以促進(jìn)生長(zhǎng)激素分泌，幫助孩子成長(zhǎng)。

現(xiàn)在其他國(guó)家的飲食中海藻類(lèi)還不多見(jiàn)，但是今后不僅是日本菜，意大利菜和法國(guó)菜中也一定會(huì)越來(lái)越多地加入海藻。

3、K歌是國(guó)民性的娛樂(lè)活動(dòng)

訪日的外國(guó)人都會(huì)吃驚于卡拉OK的數(shù)量之多。其他國(guó)家罕見(jiàn)的卡拉OK在日本卻比比皆是，也許因?yàn)槿毡救肆?xí)慣平時(shí)經(jīng)常去唱K吧。日本的卡拉OK行業(yè)（以5家領(lǐng)頭企業(yè)的銷(xiāo)售額計(jì)算）收入規(guī)模為1331億日元。毋庸置疑，卡拉OK是深受日本大眾喜愛(ài)的國(guó)民性?shī)蕵?lè)活動(dòng)。

不管是和朋友開(kāi)心小聚的時(shí)候，還是心情不好的時(shí)候，都可以去痛痛快快地吼兩嗓子，這正是近幾年風(fēng)靡流行的“健康法”。大聲唱歌時(shí)腹部會(huì)用力，也不失為一種運(yùn)動(dòng)哦，一首歌的運(yùn)動(dòng)效果相當(dāng)于跑步100米。研究表明，唱K不僅能提高抗壓性（對(duì)壓力的抵抗力），而且還能舒緩精神，讓人安定。日本人在唱K時(shí)無(wú)意識(shí)間就有效地消除了壓力。

4、多吃發(fā)酵食品

這個(gè)也是在其他國(guó)家不多見(jiàn)的健康食品。不同于直接吃的食物，發(fā)酵食品是把食物稍微發(fā)酵后加工制成的，例如腌咸菜、梅干、醬油、味噌、納豆等。

發(fā)酵食品是日本人每天必不可缺的。乳酸菌會(huì)幫助調(diào)理腸道，納豆菌會(huì)幫助血液流動(dòng)更加順暢。此外，發(fā)酵食品富含的微生物可以促進(jìn)免疫細(xì)胞活性化，使其有效抵抗進(jìn)入體內(nèi)的病原體。

歐美國(guó)家直到最近幾年才知道日本的發(fā)酵食品，正趕上近來(lái)健康生活的風(fēng)潮，發(fā)酵食品也會(huì)慢慢被人熟知的。

5、綠茶是日本人的不二選擇

日本人每天都會(huì)喝一次綠茶。綠茶對(duì)身體有很多好處，在日本喝綠茶是件普通的事，但是在沒(méi)有飲茶習(xí)慣國(guó)家的人看來(lái)卻是非常驚奇的。

綠茶有許多保健功效，可以降低心臟病的風(fēng)險(xiǎn)，抗擊病毒，加速體內(nèi)脂肪燃燒，降低血糖，抑制膽固醇的吸收，減少壞膽固醇，把糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)降低到三分之一，預(yù)防癡呆癥。

6、每天泡澡的習(xí)慣

日本是泡澡大國(guó)。像日本人這樣每天泡在澡盆里的國(guó)民，在全世界都很少見(jiàn)。據(jù)東京燃?xì)夤菊{(diào)查，“除夏季外都會(huì)泡在浴缸里”的人最多，占了四成。

眾所周知，在浴缸里泡澡的許多優(yōu)點(diǎn)是淋浴不能比的，泡澡可以促進(jìn)血液循環(huán)、放松身心、消除疲勞、排除體內(nèi)毒素、消除體臭。特別是泡完澡后適度的疲勞感會(huì)幫助你安然入睡。日本大大小小的各處溫泉是喜愛(ài)泡澡的日本人得天獨(dú)厚的優(yōu)勢(shì)。毫不過(guò)分地說(shuō)，泡澡的習(xí)慣是日本人健康的支柱。

7、偶爾搞怪

外國(guó)人會(huì)覺(jué)得日本人喜歡搞怪整蠱。確實(shí)，日本的喜劇廣告、綜藝節(jié)目讓人意想不到的走向，還有搞笑綜藝?yán)镒脚说挠螒?，在海外也大受歡迎。這些和印象里認(rèn)真不茍又略帶靦腆的日本人截然不同，出人意料。

事實(shí)上，大笑的好處數(shù)不勝數(shù)。不僅可以增加免疫力、提高大腦效率、促進(jìn)血液循環(huán)，還可以平衡自主神經(jīng)、增強(qiáng)體力、消減疼痛、帶來(lái)幸福感。民間也有“笑一笑，福來(lái)到”的說(shuō)法，“健康”也會(huì)一起來(lái)到的吧。

今后也做一個(gè)經(jīng)常大笑充滿幽默感的人吧！（日本通編譯，轉(zhuǎn)載請(qǐng)附原文鏈接）

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