說到睡眠質(zhì)量的問題，本該是最美好的一件事，竟然開始讓一些人變得痛苦而恐懼。不過，如果規(guī)避掉這些生活中的小習慣，睡眠問題是可以改善的……

　　1、枕頭過高

　　從生理角度上講，枕頭以8~12厘米為宜。太低，容易造成 “落枕”，或因流入頭腦的血液過多，造成次日頭腦發(fā)漲、眼皮浮腫；過高，會影響呼吸道暢通，易打呼嚕，而且長期高枕，易導致頸部不適或駝背。

　　2、枕著手睡

　　睡時兩手枕于頭下，除影響血液循環(huán)、引起上肢麻木酸痛外，還易使腹內(nèi)壓力升高，久而久之還會產(chǎn)生“返流性食道炎”。所以，睡時不宜以兩手為枕。

　　3、被子蒙頭

　　以被蒙面易引起呼吸困難；同時，吸入自己呼出的二氧化碳，對身體健康極為不利。嬰幼兒更不宜如此，否則有窒息的危險。

　　4、劇烈運動

　　睡前劇烈活動，會使大腦控制肌肉活動的神經(jīng)細胞呈現(xiàn)極強烈的興奮狀態(tài)，這種興奮在短時間里不會平靜下來，人便不能很快入睡。所以，睡前應當盡量保持身體平靜，但也不妨作些輕微活動，如散步等。

　　5、對著風睡

　　人體睡眠時對環(huán)境變化的適應能力降低，易受涼生病。古人認為，風為百病之長，善行而數(shù)變；善調(diào)攝者，雖盛暑不當風及生臥露下。所以睡覺的地方應避開風口，床離窗、門有一定距離為宜。

　　6、坐著睡

　　有些人吃飽飯往沙發(fā)一坐，打開電視沏壺茶，夠舒服的?？赡芄ぷ魈哿耍粗娨暰退?，這就使第二大隱患出現(xiàn)了！因為坐著睡會使心率減慢，血管擴張，流到各臟器的血液也就少了。再加上胃部消化需要血液供應，從而加重了腦缺氧，導致頭暈、耳鳴的出現(xiàn)。

　　7、睡前飽餐

　　睡前吃得過飽，胃腸要加緊消化，裝滿食物的胃刺激大腦。大腦有興奮點，人便不會安然入睡，正如中醫(yī)所說“胃不和，則臥不安”。

　　8、睡前飲茶

　　茶葉中含有咖啡堿等物質(zhì)，這些物質(zhì)會刺激中樞神經(jīng)，使人興奮，若睡前喝茶，特別是濃茶，中樞神經(jīng)會更加興奮，使人不易入睡。

　　9、睡前生氣

　　睡前生氣發(fā)怒，會使人心跳加快，呼吸急促，思緒萬千，以致難以入睡。

　　小編溫馨提示：經(jīng)濟快速發(fā)展的現(xiàn)在，各種競爭加劇使得生活節(jié)奏加快，同時由于生活方式發(fā)生明顯變化，睡眠日益成為現(xiàn)代人的“生活奢侈品”。睡眠是我們?nèi)粘Ｉ畹谋Ｕ希岣咚哔|(zhì)量刻不容緩。

（責任編輯：實習劉麗君）

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