怎樣做就可以獲得健康呢？在此，我們給大家一個(gè)建議： 1.選擇合理的飲食 人每天都要吃飯。當(dāng)你面對(duì)各種各樣的食物，尤其是經(jīng)濟(jì)條件允許我們隨心所欲地挑選食物的時(shí)候，知道選擇什么樣的食物更有利于健康非常重要。 健康膳食的關(guān)鍵在于全面均衡營(yíng)養(yǎng)。食物沒(méi)有好壞之分，關(guān)鍵是食物種類和數(shù)量的合理搭配，因?yàn)楦鞣N各樣的食物所含的營(yíng)養(yǎng)成分不盡相同，每種食物至少可以提供一種以上的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，只有合理地搭配食物才能獲得人體需要的營(yíng)養(yǎng)素。衛(wèi)生部發(fā)布的《中國(guó)居民膳食指南2007》，為平衡膳食提出10條指導(dǎo)性意見(jiàn)，適合于6歲以上的正常人群。（1）食物多樣，谷類為主，粗細(xì)搭配；（2）多吃蔬菜水果和薯類；（3）每天吃奶類、大豆或其制品；（4）吃適量的魚(yú)、蛋和瘦肉；（5）烹調(diào)油、鹽要適量；（6）天天運(yùn)動(dòng)，保持健康體重；（7）三餐分配要合理；（8）每天足量飲水；（9）如飲酒應(yīng)限量（10）吃衛(wèi)生新鮮的食物。 2.選擇健康的生活方式 2008年第一期《公共科學(xué)圖書(shū)館·醫(yī)學(xué)》雜志報(bào)道，英國(guó)劍橋大學(xué)在1993—2006年的13年間調(diào)查了2萬(wàn)名45--79歲的英國(guó)人生活習(xí)慣與健康的關(guān)系，發(fā)現(xiàn)具有多吃水果和蔬菜、經(jīng)?；顒?dòng)和鍛煉、不吸煙、不酗酒四大生活習(xí)慣者，比沒(méi)有合理生活習(xí)慣的人平均壽命長(zhǎng)14年。具有四大合理生活習(xí)慣者患心血管疾病、呼吸道疾病和癌癥的危險(xiǎn)性都下降。每個(gè)人都應(yīng)該去選擇健康的生活方式和行為，這樣才能消除或減少引發(fā)疾病的可能，達(dá)到健康的目的。 3.選擇快樂(lè)的心情 快樂(lè)和平和的心態(tài)是保持身體健康和康復(fù)的重要因素。簡(jiǎn)單的事實(shí)是，有幸福和快樂(lè)感的人一般很少生病。那些能與自己及周圍人群和平相處的人很少患嚴(yán)重疾病。 這里有五種保持身心健康的方法，在你遇到心理困惑的時(shí)候可以試著用一下： 第一 回避和遠(yuǎn)離應(yīng)激源：就是在遇到一些緊張事件或不良刺激時(shí)，不應(yīng)去改變那些讓自己感覺(jué)到不滿和憤怒的事件，而是盡可能避免受到刺激，使肌體避開(kāi)應(yīng)激狀態(tài)。 第二 合理使用心理防御機(jī)制：平時(shí)我們可能在意識(shí)層或者無(wú)意識(shí)層使用一些心理防御機(jī)制，當(dāng)意識(shí)層通過(guò)恰當(dāng)?shù)淖晕以u(píng)價(jià)和對(duì)情境的評(píng)價(jià)，使不良的心理反應(yīng)保持在合理的范圍。 第三 重新評(píng)價(jià)事件或情境：有時(shí)，我們遇到消極或創(chuàng)傷性事件影響時(shí)，可能長(zhǎng)期陷于一種認(rèn)知誤區(qū)中，覺(jué)得自己很不幸，這時(shí)我們應(yīng)采用辯證的觀點(diǎn)和方法看待事物，當(dāng)轉(zhuǎn)換角度看待問(wèn)題時(shí)，人們心理緊張度和不良情緒就會(huì)降低。 第四 尋求支持：在遇到一些不好不愉快的事情時(shí)，我們要適當(dāng)找親戚朋友去求助，或者求助心理醫(yī)生，尋求一些專業(yè)的或情感方面的支持，來(lái)降低緊張度，減弱不良情緒。 第五 適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)：當(dāng)一個(gè)人處于不良心理狀態(tài)或者不良心境中時(shí)，我們不要坐在那里冥思苦想，或是一蹶不振，而應(yīng)該出去散步、打球或跑步。運(yùn)動(dòng)可以讓人感到快樂(lè)，增強(qiáng)自信心。 我們每天的各種選擇都對(duì)身體健康有著直接的影響。當(dāng)你做了錯(cuò)誤的選擇時(shí)，健康就會(huì)每況愈下，而我們只會(huì)責(zé)備基因、細(xì)菌或責(zé)備歲月的蹉跎，而不去責(zé)備自己選擇了不健康的生活方式。 健康是可以選擇的，選擇合理的飲食、選擇健康的生活方式、選擇平和的心態(tài)就等于選擇了健康。老年保健 誤區(qū)與建議 李寒娟 老年人這個(gè)群體對(duì)保健的重視程度遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出其他年齡的人，這是非?？少F的，但是有一些老年人對(duì)醫(yī)學(xué)方面的知識(shí)了解存在局限性，在保健方面也存在著一些誤區(qū)，這些對(duì)健康不但沒(méi)有益處，反而影響了健康。在這里我們給大家提出來(lái)以供參考，希望老年朋友在保健中獲得快樂(lè)、獲得健康。 誤區(qū)1：生病后過(guò)分依賴藥物 不少老年人認(rèn)為疾病能夠痊愈，全是藥物的作用。所以經(jīng)常因?yàn)橐稽c(diǎn)小病就服用很多種藥物或長(zhǎng)期服用多種作用相似的藥物。其實(shí)，藥物在治療疾病方面存在著一定的局限性，而且長(zhǎng)期服用多種藥物副作用還會(huì)加大，對(duì)人體有害無(wú)利，對(duì)抗疾病很大程度上還要靠人體自身的免疫力。 建議：了解用藥原則：“能簡(jiǎn)單不要復(fù)雜，能口服不要肌注，能肌注不要靜點(diǎn)”。 誤區(qū)2：多吃補(bǔ)藥能長(zhǎng)壽 很多老年人認(rèn)為人老了就需要進(jìn)補(bǔ)，只有長(zhǎng)期進(jìn)補(bǔ)才能長(zhǎng)壽。所以他們總是長(zhǎng)期服用各種補(bǔ)藥。其實(shí)不是所有老年人患的疾病都是“虛癥”，如果濫用補(bǔ)藥，反而會(huì)引起新陳代謝失調(diào)，導(dǎo)致出疾病來(lái)。如高血壓及血黏度高的老年人，長(zhǎng)期服用人參、鹿茸之類的補(bǔ)品，則會(huì)引起血壓升高。 建議：了解滋補(bǔ)的基本原則“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”，選擇補(bǔ)藥也要辨證。 誤區(qū)3：能吃能睡就健康 能吃能睡固然是健康的表現(xiàn)，可是有時(shí)候又是疾病的反應(yīng)。有的病并不影響食欲和睡眠，反而還有使食量增加，睡眠時(shí)間延長(zhǎng)的現(xiàn)象，如甲亢、糖尿病、肥胖癥等就是這樣。實(shí)際上健康的定義是“身體上、心理上和社會(huì)適應(yīng)上良好的狀態(tài)”。 建議：定期體檢，及時(shí)發(fā)現(xiàn)疾病的蛛絲馬跡。 誤區(qū)4：運(yùn)動(dòng)越多越好 “ 生命在于運(yùn)動(dòng)”，許多老年人由此誤認(rèn)為運(yùn)動(dòng)越多越好。事實(shí)上，老人在生理上已衰老退化，過(guò)多或過(guò)量的運(yùn)動(dòng)容易造成損傷。還有不少老人本

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