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埋線減肥后飲食注意事項(xiàng)

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月26日 01:42

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埋線減肥后飲食注意事項(xiàng)

健康更新時(shí)間：2024-11-26 01:38:16

　　近來減肥門診比較多的親會(huì)問穴位埋線減肥之后吃什么更有利于減肥?結(jié)合各營養(yǎng)指南中的一些指導(dǎo)，整理出如下三個(gè)方面建議“吃什么?不吃什么?怎么吃?”做個(gè)簡(jiǎn)要的總結(jié)性回答想不胖應(yīng)該怎么吃?

　　1、多吃含纖維素的食品：

　　人類膳食中的纖維素主要含于蔬菜、低糖水果和粗加工的谷類中，纖維素比重小，體積大，在胃腸中占據(jù)空間較大，使人有飽食感，有利于減肥。進(jìn)食后可刺激胃腸道，使消化液分泌增多和胃腸道蠕動(dòng)增強(qiáng)，可防治糖尿病的便秘。高纖維飲食可通過胃排空延緩、腸轉(zhuǎn)運(yùn)時(shí)間改變、可溶性纖維在腸內(nèi)形成凝膠等作用而使糖的吸收減慢。

　　2、多喝水

　　德國一個(gè)研究小組經(jīng)過長期的研究，發(fā)現(xiàn)喝水雖然對(duì)于減少卡路里沒有實(shí)質(zhì)幫助，但是它可以增加新陳代謝率。該研究表明每喝1.5公升的水，就有助于我們額外消耗17400大卡。人們經(jīng)常感覺餓，其實(shí)有時(shí)候是誤把口渴當(dāng)作餓了。所以，只要喝足夠的水，就可以防止暴飲暴食，從一個(gè)側(cè)面控制了減肥者的食欲。

　　3、多吃些優(yōu)質(zhì)低脂蛋白

　　蛋白質(zhì)可以提高你的新陳代謝率

　　魚,瘦肉,牛奶,蛋類,豆類及豆制品屬蛋白豐富食物，并有說動(dòng)物蛋白中越小動(dòng)物的蛋白越好。但從安全性和消化吸收等因素考慮，成人按0.8g/(kg.日)攝入蛋白質(zhì)為宜。我國由于以植物性食物為主，所以成人蛋白質(zhì)推薦攝入量為1.16g/(kg.日)。

　　什么不吃?

　　1、不吃夜宵與西式快餐。

　　2、避免吃煎、炸食品。蛋黃(1個(gè)蛋黃等于6個(gè)蛋白的熱量)、動(dòng)物油、高脂肪高熱量食品。

　　3、不吃含高脂、高鹽或高糖的零食。如：瓜子、果仁、果凍、蜜餞、蛋糕等甜點(diǎn)。

　　4、不要多鹽多調(diào)料。因?yàn)辂}可以增進(jìn)食欲，導(dǎo)致攝入過多的食物，將容易發(fā)胖的佐料丟掉，如沙拉醬、糖等;

　　怎么吃?

　　1、每天定時(shí)定量吃好三餐!!!(嚴(yán)禁挨餓)

　　2、吃慢點(diǎn) 細(xì)嚼慢咽，延長進(jìn)食時(shí)間可降低食欲，(胃飽后把飽的信息傳到大腦需15-30分鐘分鐘)。

　　3、用餐順序先湯、蔬菜，再糧食加蔬菜，最后肉類，這種順序能使您多吃蔬菜，少吃糧食與肉類。避免過多熱量攝入。

　　4、肉的選擇魚最好(脂肪含量低，蛋白質(zhì)易吸收)，其次為禽肉，再則是精瘦低脂肪低膽固醇的紅肉。

　　5、蔬菜吃法除四季豆、嫩大豆、黃花菜太生是有毒素的，其它越生越好。蔬菜最好是涼拌，涼拌用油少，營養(yǎng)又好。

　　6、吃好早午餐，吃少晚餐研究表明，法國人整體要比英國人瘦，研究表示法國人在下午2點(diǎn)前就已攝入了一天中57％的熱量，而英國人只攝取了37％，剩下的熱量將留給晚上的大餐，因此秘訣就是早些吃晚飯，讓中午餐成為主餐，而少吃晚餐。

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