婦科病是女性的常見疾病，提高自身抵抗力和身體素質(zhì)對(duì)治療婦科病有非常重要的作用。研究證明，除了藥物治療和理療，仰臥起坐是發(fā)展軀干肌肉力量和伸展性的一種練習(xí)，是治療婦科病的輔助方法。

　　首先仰臥起坐能鍛煉腹部肌肉，使腹部肌肉收緊，更好地保護(hù)好腹腔內(nèi)的臟器。需要注意的是做仰臥起坐動(dòng)作時(shí)，膝關(guān)節(jié)可分為伸直和彎屈兩種姿式，兩者完成動(dòng)作的主要功能肌并不相同。

　　伸直膝關(guān)節(jié)：做仰臥起坐主要鍛煉髂腰肌，是髂腰肌（包括股直?。┰谶h(yuǎn)固定條件下收縮，使軀干在髖關(guān)節(jié)處彎屈。

　　屈膝關(guān)節(jié)：做仰臥起坐主要是能鍛煉腹股溝，刺激腹股溝的毛細(xì)血管和穴位，促進(jìn)腹部血液循環(huán)，從而治療和緩解婦科疾病。

　　由于，仰臥起坐的訓(xùn)練“力量性主動(dòng)不足”，這就有利于腹直肌在下固定條件下全力以赴收縮，“獨(dú)當(dāng)一面”地完成動(dòng)作，因而提高了腹部肌肉的鍛煉效果。因此，想獲得更好的腹部肌肉鍛煉效果，建議用屈膝做仰臥起坐。

　　做仰臥起坐還可以拉伸背部肌肉、韌帶和脊椎，調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)。 但是在做仰臥起坐時(shí)如果呼吸掌握不好，體力會(huì)下降得非常快，而達(dá)不到動(dòng)作的預(yù)期效果。規(guī)范的仰臥起坐，應(yīng)該身體前屈時(shí)應(yīng)呼氣，仰臥時(shí)應(yīng)吸氣，一般來講，1.5秒做一次為佳。做仰臥起坐一定要有耐性，最好是一直能堅(jiān)持作運(yùn)動(dòng)。

　　仰臥起坐最佳時(shí)間：人體一晝夜間機(jī)體能力狀態(tài)是變化的。每天8時(shí)-12時(shí)，14時(shí)-17時(shí)是肌肉速度、力量和耐力處于相對(duì)最佳狀態(tài)的時(shí)間，若在此時(shí)間里進(jìn)行健身鍛煉和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，將會(huì)收到更好的效果。而人體代謝的高峰期在下午3-5點(diǎn)，你應(yīng)該也會(huì)感覺到下午3-5點(diǎn)的時(shí)候自己會(huì)有點(diǎn)熱，或者累之類的，所以這個(gè)時(shí)間最好。

　　需要注意的是：經(jīng)期不要做仰臥起坐，因?yàn)閯×业倪\(yùn)動(dòng)有可能使經(jīng)血從子宮腔逆流入盆腔，子宮內(nèi)膜碎屑也有可能種植在卵巢上形成囊腫；做仰臥起坐不要抓舉重物、擠壓或者碰撞腹部，這樣可能引起卵巢破裂，引起下腹部疼痛。

　　99藥劑師溫馨提示：出于防止婦科病的目的練習(xí)的，這時(shí)頻率最好控制在每分鐘45～50個(gè)，隨年齡的增加而遞減，50歲以上的一分鐘做25個(gè)就可以了。

（責(zé)任編輯：實(shí)習(xí)劉麗君）

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