哪些零食有益于女性健康

女性想保持嬌嫩容顏是普遍想法，有幾種食物能夠良好抗氧化，保持女性嬌嫩容顏，不妨在選擇零食時(shí)優(yōu)先選擇。很多女性朋友都喜歡吃零食。那么對(duì)于女性朋友來(lái)說(shuō)，哪些零食有助于女性健康呢?下面我們就來(lái)為大家詳細(xì)的介紹一下吧。

目錄哪些零食有益于女性健康5大健康零食讓男人健康適合減肥的健康零食推薦盤(pán)點(diǎn)9種吃不胖的健康零食孕婦吃什么零食好 推薦4款健康零食

1哪些零食有益于女性健康

　　★推薦一：藍(lán)莓汁

　　藍(lán)莓是一種含有高量抗氧化營(yíng)養(yǎng)素的漿果，根據(jù)美國(guó)、日本、歐洲科學(xué)家研究，經(jīng)常食用藍(lán)莓制品，能夠明顯的改善視力疲勞、延緩腦神經(jīng)衰老，改善人體腸道功能。想要在春天保持良好容顏的女性，不妨把藍(lán)莓汁作為零食備選。

　　對(duì)于愛(ài)美女性來(lái)說(shuō)，藍(lán)莓汁不僅易于吸收，而且具有很好的美容效果：它所富含的花青素可以消除自由基，增強(qiáng)人體免疫力，預(yù)防肌膚老化，促進(jìn)血液循環(huán)代謝，減少肌膚暗沉，增強(qiáng)皮膚彈性;所含有豐富的果膠，能夠舒緩腹瀉和便秘，其中的單寧酸，還能減輕消化系統(tǒng)的發(fā)炎癥狀，間接的起到潤(rùn)滑肌膚的功效;它還可以促進(jìn)眼部周?chē)⒀芡ㄍ感?，改善過(guò)敏性黑眼圈，使眼睛明亮動(dòng)人。

　　此外，經(jīng)常服用藍(lán)莓汁，還可以幫助腦部的血管循環(huán)，提高記憶力，改善靜脈曲張、消除水腫、預(yù)防肥胖和乳癌等。對(duì)這樣一種營(yíng)養(yǎng)豐富的高氨基酸、高鋅、高鈣、高鐵、高銅、高維生素的營(yíng)養(yǎng)保健零食，還不抓緊嘗試一下它的功效?

　　在選購(gòu)時(shí)，盡量注意選擇純天然、無(wú)添加劑的藍(lán)莓汁，這樣的效果最好，另外由于藍(lán)莓汁在生產(chǎn)加工過(guò)程中，水分減少而糖分增加，因此不宜過(guò)量。

　　★推薦二：葵花籽

　　有著“陽(yáng)光之籽”美稱的葵花籽，向來(lái)都是人們茶余飯后不可或缺的健康零食，對(duì)于女性美容而言，它的功勞也不小。

　　一小把葵花籽不僅能夠放松心情，還可以幫助臉部的肌肉作運(yùn)動(dòng)，增加皮膚緊致，具有美容功效。葵花籽所富含的鐵、鋅、錳等元素能夠預(yù)防女性貧血，對(duì)改善膚色具有良好效果。另外，葵花籽中所含有的多種氨基酸和維生素，能夠調(diào)節(jié)新陳代謝、改善腦細(xì)胞的抑制機(jī)能;豐富的維生素B1、維生素E可以安定情緒，防止細(xì)胞衰老，增強(qiáng)記憶力，預(yù)防神經(jīng)衰弱;不飽和脂肪酸還可降低膽固醇，防止動(dòng)脈硬化、高血壓、冠心病等。

　　傍晚圍坐沙發(fā)的一家人，一邊觀看電視或神侃天下，一邊磕著葵花籽，輕松愜意的同時(shí)，又起到了美容駐顏、促進(jìn)消化的效果，真是一舉多得的零食。

　　需要注意，葵花籽不宜食用過(guò)多，否則容易造成舌頭、口角糜爛，甚至引起胃痙攣。此外，患有肝炎和糖尿病的人最好不要食用，以免病情惡化。

　　★推薦三：洛神花茶

　　洛神花，又叫玫瑰茄，色澤鮮艷，氣味微香，具有豐富的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，作為花茶飲用，能夠美容駐顏，在預(yù)防因肝臟代謝解毒功能差而引發(fā)的肌膚泛黃、暗沉、肝斑等癥狀，促進(jìn)機(jī)體的新陳代謝，恢復(fù)肌膚活力，調(diào)整女性生理周期等方面具有不錯(cuò)的效果。另外，科研人員還發(fā)現(xiàn)，飲用洛神花可以促進(jìn)膽汁分泌以分解體內(nèi)多余脂肪，最終起到減肥作用。

　　洛神花茶中含有豐富的蛋白質(zhì)、有機(jī)酸、大量的天然維生素和人體所需的鐵、鈣、磷等多種礦物質(zhì)，及人體所必需的冬氨酸、谷氨酸、脯氨酸、甘氨酸、丙氨酸、賴氨酸、精氨酸等十七種氨基酸，抗氧化功能強(qiáng)健的花青素、多元酚、呋喃醛、羥甲基呋喃醛、Vc-抗壞血酸等，具有活血補(bǔ)血、養(yǎng)顏美容、生津止咳、幫助消化、增強(qiáng)胃動(dòng)力、治療心臟病、高血壓、動(dòng)脈硬化等功效。

　　由于洛神花茶性寒涼，需要注意體虛氣弱和拉肚子的人不宜多飲。正常人一般每天1～2杯即可。

　　★推薦四：櫻桃

　　被稱為“春果第一枝”的櫻桃又叫做鶯桃，是春季大量上市的水果。中醫(yī)認(rèn)為性溫味甘的櫻桃具有補(bǔ)中益氣、調(diào)中益顏、健脾和胃的功效，是春季女性不錯(cuò)的零食選擇。

　　櫻桃的營(yíng)養(yǎng)成分很高，含有豐富的鐵元素，經(jīng)常食用不僅可以補(bǔ)充身體對(duì)鐵元素的需求，還能夠幫助促進(jìn)血紅蛋白再生，使皮膚紅潤(rùn)嫩白，并有去皺消斑、養(yǎng)顏駐容的效果，因此又被稱之為“美容果”。

　　不僅如此，它還可以防止缺鐵性貧血，并治療由此而帶來(lái)的一系列婦科疾病;由于鐵質(zhì)豐富，還能增強(qiáng)體質(zhì)，健腦益智。另外，櫻桃中還含有豐富的維生素C，這與鐵質(zhì)的供給相得益彰，解決了人體在疲勞狀況下血液循環(huán)較慢及供氧不足的狀況，防止鐵質(zhì)流失，幫助機(jī)體抵抗疲勞。

　　人體攝入過(guò)多的鐵容易導(dǎo)致鐵中毒，因?yàn)闄烟液写罅康蔫F元素，因此櫻桃不宜多吃，以防引起鐵中毒。櫻桃仁內(nèi)含氰甙，水解產(chǎn)生氫氰酸，誤食櫻桃核過(guò)多可出現(xiàn)中毒癥狀。所以，櫻桃核可不要亂吃。另外，由于櫻桃性溫?zé)幔瑹嵝圆〖疤摕峥人哉弑M量不要食用。

　　其他零食推薦：蘋(píng)果汁、花生、核桃、大棗、奶酪、大杏仁、無(wú)花果、巧克力、芝麻、烤魚(yú)片、酸乳飲料。

25大健康零食讓男人健康

　　杏仁——長(zhǎng)壽果

　　堅(jiān)果總是受歡迎的，尤其是在大腦疲憊的辦公室下午三點(diǎn)。關(guān)愛(ài)健康的你，不妨在抽屜里準(zhǔn)備一小袋杏仁，方便隨時(shí)補(bǔ)充有益脂肪酸。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家發(fā)現(xiàn)，杏仁富含多種維生素、礦物質(zhì)、氨基酸、脂肪酸、抗氧化劑和膳食纖維等營(yíng)養(yǎng)素，特別是單不飽和脂肪酸、維生素E和硒元素。位于喜馬拉雅山山谷的巴基斯坦罕什，居住著世界上最長(zhǎng)壽的人群，杏仁就是他們的日常零食。

　　提示：杏仁分為甜杏仁和苦杏仁，甜杏仁大而扁，苦杏仁小而厚?？嘈尤视行《?，不能多吃，一般作為止咳和通便之藥用。研究表明，每天吃20～25顆甜杏仁可以顯著降低患心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。甜杏仁應(yīng)當(dāng)連皮吃掉，因?yàn)樾尤势ぶ泻胸S富的抗氧化物質(zhì)。

　　紅棗——最補(bǔ)血食品

　　鐵補(bǔ)血是基本的健康功課。而紅棗就是非常天然的鐵質(zhì)來(lái)源。中醫(yī)講：每天五顆棗，青春永不老。辛苦的職場(chǎng)女戰(zhàn)士，下午三點(diǎn)可以選擇用紅棗滋養(yǎng)自己。我們的辦公室抽屜里，紅棗可以作為永不間斷的營(yíng)養(yǎng)供給。

　　提示：可以用紅棗泡茶喝，也可以直接吃棗。總之，養(yǎng)成習(xí)慣就好，堅(jiān)持幾年你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的氣色改善很多。

　　核桃——提升活力

　　信息時(shí)代，所有的競(jìng)爭(zhēng)最終都是腦力的競(jìng)爭(zhēng)。核桃是最著名的補(bǔ)腦食物——為它富含多種維生素、礦物質(zhì)、氨基酸、脂肪酸、抗氧化劑和膳食纖維等營(yíng)養(yǎng)素，特別是亞麻酸和維生素E對(duì)改善記憶力益處多多。另外，亞麻酸可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為大腦的主要成分DHA，所以核桃是最適合強(qiáng)腦力勞動(dòng)者的健康零食。

　　提示：最好吃生的、帶殼的核桃，現(xiàn)砸現(xiàn)吃，因?yàn)楹颂胰手苯颖┞对诳諝庵袝r(shí)間太長(zhǎng)就會(huì)被氧化破壞。另外，最好不要吃熱加工后的核桃食品。因?yàn)榧訜岢^(guò)70攝氏度，核桃中的亞麻酸就會(huì)遭到破壞。

　　蘋(píng)果——抗氧化

　　辦公室里一坐就是八小時(shí)，皮膚干燥、身體缺水，急需健康食物的救援?，F(xiàn)在，每天帶一個(gè)水果出門(mén)已經(jīng)是很多細(xì)心OL的習(xí)慣之一。所有的水果當(dāng)中，蘋(píng)果是“平均分”最高的了。西方營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為蘋(píng)果的營(yíng)養(yǎng)豐富全面，中醫(yī)則認(rèn)為蘋(píng)果是性情溫和的水果，適合所有體質(zhì)的人食用。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家發(fā)現(xiàn)一個(gè)蘋(píng)果可以提供4000～6000抗氧化劑，是機(jī)體抗衰老的好幫手?！癘ne apple a day， keep doctors away”是眾所周知的西諺。

　　下午三點(diǎn)，能量補(bǔ)充的首選當(dāng)然是蘋(píng)果。

　　提示：建議連皮一起吃，因?yàn)榧s1/3的營(yíng)養(yǎng)成分存在于皮內(nèi)。

　　果蔬汁——補(bǔ)足每日蔬果

　　水果和蔬菜富含維生素、礦物質(zhì)、活性酶、葉綠素、膳食纖維和天然植物化學(xué)物質(zhì)，特別是抗氧化劑。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家建議我們每天至少要攝入七種不同的蔬果。忙碌的職業(yè)人通常無(wú)暇完成這個(gè)任務(wù)。幸運(yùn)的是，市場(chǎng)上出現(xiàn)了很多蔬果混合汁，方便忙碌的你隨時(shí)補(bǔ)足身體所需的營(yíng)養(yǎng)。

　　提示：一般來(lái)說(shuō)，蔬菜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值超過(guò)水果，水果不能代替蔬菜。深色蔬菜比淺色蔬菜更有營(yíng)養(yǎng)，葉子的營(yíng)養(yǎng)大于根莖，葉菜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值大于瓜菜。你可以根據(jù)當(dāng)天所攝入的蔬果種類(lèi)靈活決定選擇何種成分的蔬果汁。

3適合減肥的健康零食推薦

　　堅(jiān)果

　　研究表明，堅(jiān)果能在增加飽腹感的同時(shí)，提高身體燃燒脂肪的能力。堅(jiān)果所含的油脂較多，因此不能吃太多，每天3 個(gè)胡桃，7、8 個(gè)榛子或十幾顆杏仁就足夠了，顯然，這樣的食用量并不能有效推遲饑餓感的到來(lái)，所以，吃堅(jiān)果的時(shí)候可以搭配一小杯酸奶，以增加飽腹感。

　　果子干

　　杏干、芒果干和木瓜干都是不錯(cuò)的選擇，不過(guò)最好選擇原味果子干，切忌加糖太多的零食。

　　豆腐干

　　牛肉和豆制品都含有豐富的蛋白質(zhì)，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)對(duì)身體肌肉線條的塑造是很有幫助的，肌肉的比例多于脂肪，你就會(huì)看起來(lái)比較苗條。最好選擇含鹽少的品種，原味的牛肉干或豆腐干就可以，諸如麻辣、五香味的要少吃些。

　　豆類(lèi)

　　例如芥末青豆，所用的豌豆中含有防止動(dòng)脈硬化的氨基酸和膽堿，含有的維生素C 更是豆類(lèi)中的冠軍，重要的是纖維素含量高，非常耐嚼，而且脂肪很少。

　　海苔

　　海苔是數(shù)一數(shù)二的“富碘食物”，含大量人體必需的礦物質(zhì)和維生素，氨基酸含量是稻米的5 倍，而且脂肪含量比較低，只有1% ～ 2%。但大多數(shù)海苔含鹽和味精很高，不宜多吃，每天兩片就足夠了。

　　巧克力

　　巧克力能快速調(diào)節(jié)血糖，讓人產(chǎn)生飽腹感。不過(guò)，巧克力的含糖量通常較高，許多黑巧克力含糖量也在50%以上，而牛奶巧克力的含糖量更高。糖和脂肪是能量過(guò)盛的罪魁禍?zhǔn)祝裕诰怙嬍?、保證運(yùn)動(dòng)量的條件下，可以每周吃1~2 次50%~70% 黑巧克力，每次40~50 克最佳。

4盤(pán)點(diǎn)9種吃不胖的健康零食

　　想吃薯片，用海苔代替

　　口感上有相同之處，海苔卻比薯片健康得多。海苔有咸香的口感，熱量很低還營(yíng)養(yǎng)豐富，包括鎂鈣等微量元素。此外，海苔還可以增強(qiáng)代謝，其豐富的碘含量可以幫助提高甲狀腺的功能。外表一點(diǎn)點(diǎn)的橄欖油使得海苔酥脆的口感可以滿足你想吃薯片的愿望，且不會(huì)發(fā)胖。

　　想喝熱巧克力，試試巧克力杏仁奶

　　有沒(méi)有一種東西可以滿足對(duì)一杯濃郁熱巧克力的渴望呢?其實(shí)只要換成杏仁奶就可以。據(jù)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家介紹：“巧克力杏仁奶比牛奶含有更多鈣元素，并且只含有2克碳水化合物，這是一種你無(wú)須感覺(jué)罪惡的巧克力飲品。其中還可以加入一些肉桂提味，肉桂還有抑制食欲的作用?！?/p>

　　想吃新鮮食物，來(lái)一些黃瓜或者涼薯片吧

　　由于水含量很高，黃瓜和涼薯片是口感非常新鮮的零食。這兩種食物還可以減輕水腫。詹姆斯建議用海鹽或者辣椒碎進(jìn)行調(diào)味，對(duì)于涼薯片可以用檸檬汁或者肉桂來(lái)提升它的甜味。

　　想吃爆米花，不如改吃自制純空氣爆米花

　　爆米花熱量很高，但如果可以放棄傳統(tǒng)的黃油微波爐爆米花而選擇純空氣爆米花，熱量就會(huì)少很多。你不需要烤箱，只要一把玉米粒包起來(lái)放在微波爐里等幾分鐘就搞定了。加一些維生素B-12營(yíng)養(yǎng)酵母，可以產(chǎn)生起司、黃油口感。如果把玉米粒換成高粱粒，還會(huì)更健康。

　　想吃甜品，試試凍干蘋(píng)果

　　這是最近很受歡迎的零食，原因在于這種零食可以補(bǔ)充鎂元素，對(duì)減壓很有幫助。這種零食方便攜帶，如果被困機(jī)場(chǎng)，相比那些在售賣(mài)的看起來(lái)干巴巴又被很多人摸過(guò)的蘋(píng)果，這種凍干蘋(píng)果不失為更好的選擇。

　　想吃點(diǎn)咸的，來(lái)些腌菜

　　營(yíng)養(yǎng)學(xué)家建議在強(qiáng)烈的運(yùn)動(dòng)健身之后可以吃一些腌菜?！叭绻愠隽撕芏嗪梗}會(huì)幫助你的身體恢復(fù)精力?！绷硗?，它們口感咸咸脆脆的，可以解饞，幾乎零熱量。

　　想吃烤制食品，選擇火雞肉干

　　除了滿足你想吃燒烤的味蕾，火雞肉干富含蛋白質(zhì)，是其他零食比不上的。只要確保不含亞硝酸鹽，火雞肉干就是一種健康又美味的零食。

　　想喝汽水，用康普茶替代吧

　　如果只想喝甜味嗞嗞冒泡的汽水，也一定要忍住，就算是低糖汽水也不行。根據(jù)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家建議，改喝康普茶吧。這種飲品已經(jīng)不只是在家為孩子準(zhǔn)備的了，而在任何一個(gè)商店都可以買(mǎi)到。發(fā)酵工藝給你提供了更多有益菌，可以提升你的腸胃消化功能。

　　方便攜帶的零食，圣女果

　　圣女果不會(huì)撒得到處都是，方便攜帶還不會(huì)留有任何氣味。你可以像吃糖果一樣一顆一顆地吃，卻不會(huì)攝入一點(diǎn)點(diǎn)糖份。吃圣女果所消耗的熱量比你吃到的還要多。而且你還可以獲得維生素C、鋅元素、番茄紅素和其他抗氧化劑，保持皮膚水嫩有光澤。

5孕婦吃什么零食好 推薦4款健康零食

　　孕婦吃什么零食好之奶酪：

　　奶酪是牛奶的“濃縮”，對(duì)于孕婦吃什么零食好這個(gè)問(wèn)題，奶酪就是最佳選擇之一啦!奶酪中含有的蛋白質(zhì)、維生素以及鈣質(zhì)和微量元素等，是很多零食都望塵莫及的。同時(shí)，天然的奶酪中還含有乳酸菌，這對(duì)于刺激準(zhǔn)媽媽們的腸胃，幫助您進(jìn)行消化吸收可是大有裨益的。所以說(shuō)，準(zhǔn)媽媽們?nèi)绻胍粤闶?，那么奶酪就是上選。最重要的，您還不用擔(dān)心因?yàn)槌粤诉^(guò)多的奶酪而發(fā)胖哦!

　　孕婦吃什么零食好之核桃：

　　核桃也是推薦給準(zhǔn)媽媽們的可以當(dāng)做日常零嘴食物的選擇之一啦!核桃有很高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，能夠給予寶寶很好的健腦的作用，它可是幫助寶寶們的智力發(fā)展的一大功臣哦!但是，核桃雖然好，但其所含有的脂肪含量可是不容忽視的，準(zhǔn)媽媽們?nèi)绻秤眠^(guò)多的核桃的話，可是很容易發(fā)胖的。所以，如果準(zhǔn)媽媽們既不想發(fā)胖，又希望能夠給予寶寶營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充的話，那么最好還是將每天食用核桃的數(shù)量控制在三個(gè)左右哦!

　　孕婦吃什么零食好之大棗：

　　大棗也是營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常高的零食了。大棗中不僅含有豐富的維生素C，而且還是對(duì)付準(zhǔn)媽媽們?cè)衅谪氀暮芎玫氖澄镏弧＜t色食物能夠入心，準(zhǔn)媽媽們不妨買(mǎi)一些大棗來(lái)當(dāng)零食。當(dāng)然啦，大棗好，但是準(zhǔn)媽媽們同樣也不能貪多。吃過(guò)多的大棗容易引起準(zhǔn)媽媽們胃部不適，脹氣頻發(fā)的。而對(duì)于大棗的選擇上，準(zhǔn)媽媽們冬季最好能夠食用干棗，而夏季就可以選擇吃鮮棗啦!

　　孕婦吃什么零食好之西梅：

　　新鮮的西梅中所含有的維生素A是非常豐富的，同時(shí)其所含的有鉀元素也是維持準(zhǔn)媽媽們體內(nèi)電解質(zhì)平衡的很重要的物質(zhì)。當(dāng)然，西梅中的鐵質(zhì)元素的含量也是不容忽視的。準(zhǔn)媽媽們不妨每日食用三至五枚的西梅，不僅能夠促進(jìn)您的腸道正常蠕動(dòng)，還能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)呢!真是一舉多得。

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