家長必看，如何預防兒童肥胖
前面兩篇給大家分享了兒童肥胖有哪些因素
和兒童肥胖的危害
今天給大家接著分享兒童肥胖如何預防
??合理飲食是預防與控制兒童肥胖的有效手段，如何智慧地做到合理飲食呢？
?1??三餐不吃撐，早餐優(yōu)先行
不吃早餐或者早餐吃得不好會帶來很多危害。比如:頭暈、心慌、抵抗力下降等。盡量避免孩子起床太晚而不吃早餐的情況。
?2??吃飯要慢嚼，飽了早知道
學會放慢吃飯速度很重要。如果吃得太快，大腦來不及傳出“吃飽了”的信號，一不小心就吃撐了。所以吃飯的時候要細嚼慢咽，這樣不僅有利于食物中營養(yǎng)的吸收，也能更好地品嘗食物本身的味道!
?3??食材如何選
每天盡量做到:食物多樣，谷類為主;多吃蔬果、奶類、大豆;適量吃魚、禽、蛋、瘦肉;烹飪時少鹽少油。
?教大家一個簡單實用的食用量估計法:
一般情況下，建議孩子每天吃2~3個普通成年人拳頭大小的蔬菜、2~3個普通成年人拳頭大小的新鮮水果、1個普通成年人手掌心大小的肉。
?如何合理的安排活動時間
活動時間對所有年齡段的孩子來說很重要，有規(guī)律的身體活動、充足的睡眠可強健骨骼和肌肉、提高心肺功能、降低慢性病的發(fā)病風險。要盡可能減少久坐少動和視屏時間，開展多樣化的身體活動，保證每天至少活動60分鐘。
總之，正常的體重有利于兒童循著正常的發(fā)育過程生長發(fā)育。兒童期的肥胖，經(jīng)治療是可以恢復正常的。如果兒童的肥胖延續(xù)到成人期再作減肥治療，部分已經(jīng)造成的發(fā)育影響則無法完全恢復。所以，寶媽寶爸應(yīng)該重視孩子的體重情況。

2023-12-09 05:38

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