一個月的時間能干些什么？重新塑造一下自己怎么樣？都說胖子是一支潛力股，也說減肥瘦身相當于一次大型的整形手術。那么好，這次就進行一次長達一個月的暴瘦之旅，看看自己真正的實力吧！減肥成功以后一定會讓所有人尖叫、瘋狂。

減肥的前提：

首先減肥的過程中會有飲食的限制和運動的增加，如果過程中身體有任何的不適，請馬上終止減肥。另外減肥是一個過程，一定要堅持住，不能三天打魚兩天曬網(wǎng)。

減肥的過程：

第一周：清腸、排毒

這一周的飲食內容只能是燕麥粥、脫脂無糖酸奶、西蘭花、海帶、蘑菇、西紅柿和火龍果。

每天三餐飲食，不要吃撐，但是可以吃飽。另外根據(jù)食物種類不同，飲食量的要求也各不相同。其中一天最多累計吃一碗麥片，累計吃250克酸奶，水果和蔬菜的飲食量沒有限制。

運動要循序漸進的增加，減肥的第一周主要以伸展、快步走或者慢跑為主。

推薦每天早上進行十次左右的全身伸展，每天累積步行半小時或者慢跑半小時。

第二周：補充適量的蛋白質食物，并且增加肌肉練習

這一周的飲食內容調整為，紅薯、水煮蛋、水煮雞胸肉、西蘭花、西紅柿、芹菜、木耳和蘋果。

依然是每天三餐八分飽飲食，但是晚餐要盡可能的少吃，六七分飽就要停止。

以上推薦的食物可以根據(jù)自身的喜好自由搭配食用。但是還會有飲食量的要求：其中每天最多吃三個水煮蛋，一個掌心大小的雞胸肉和三到五塊紅薯。

這一周要增加肌肉鍛煉。每天除了慢跑半小時，還要增加二十分鐘的肌肉鍛煉。如果沒有時間去健身房也可以在家中自由練習，推薦的運動有波比跳、深蹲跳和弓箭步跳躍等。

第三周和第四周：補充足量的蛋白質，增加運動

這兩周的飲食更加隨性一些，可以吃任何自己喜歡的粗糧、還可以吃所有的蔬菜和低糖、低熱量的水果，最后要補充大量的蛋白質類食物，雞胸肉、蝦肉、精牛肉都是不錯的選擇。

每天三餐飲食，早餐和午餐可以根據(jù)自身喜歡隨意搭配。但是晚餐只能是水煮蔬菜和一個水煮蛋清。

這兩周的飲食量沒有過多的限制，早餐和午餐吃八分飽，晚餐吃五分飽。

從第三周開始，要進行足量的運動，這樣才能加快脂肪的燃燒和給身體塑形，同時也有助于易瘦體質的形成。

最后兩周的的運動有，每天跑步四十分鐘到一小時，肌肉練習半小時左右。所有的運動形式可以根據(jù)自身情況進行調整，但是要保證充足的運動量。

嚴格飲食規(guī)劃和充足的運動量，一定能讓自己快速的變瘦。

養(yǎng)成好的生活習慣：

養(yǎng)成早睡早起的習慣

每天保證有七到九小時的優(yōu)質睡眠就可以促進生長激素的分泌。他有著提高新陳代謝和抑制食欲的效果。所以每一天只要睡得好。就可以快速燃脂一整晚。并且第二天的食欲也會受到限制，對保持身材有著非常大的幫助。

每天晚上一定不能熬夜。爭取在晚上11點之前上床睡覺。

控制飲食中的比例

將每一餐可以吃八分飽的食物分成四份，其中有兩份的蔬菜、一份主食（最好是雜糧主食或者薯類）和一份蛋白質類食物（瘦肉、蛋和無糖奶制品）。如果要吃高熱量的食物，就要占用等量主食的量。

這樣的飲食搭配，可以保證飽腹和身體的營養(yǎng)充足，同時也能避免熱量的堆積和肥胖的發(fā)生。

飯后站立半小時

飲食后，血糖值會急劇升高。糖分出現(xiàn)剩余后，就會被肝臟分泌的胰島素轉化成脂肪積蓄在體內，尤其會導致腹部堆積大量的脂肪。所以這個時候應該適當?shù)恼玖⒒蛘呱⒉?，以此來提高新陳代謝，減緩血糖值的升高速度，避免腹部變胖。

養(yǎng)成愛動的習慣

每逢休息天大部分人都會選擇慵懶的窩在家里。但是如果增加了食物的攝入量，運動量又減少的話，一定會積蓄更多的脂肪，很容易變成胖子。

首先要保證有充足的日常活動量，如果跑跳不容易實現(xiàn)，那么走路是一定要做的事吧。保證每天步行一萬步以上或者快步走半小時左右。除了這些還要注意，每一餐的飲食以后都要進行十五分鐘以上的站立，然后在坐下休息。

另外，每天還要有專業(yè)運動的時間，例如慢跑半小時或者跳繩15分鐘，然后還要搭配肌肉練習半小時，這樣才能保證快速燃脂、提高基礎代謝和形成易瘦的體質。

所以無論是休息還是工作，每天都應該保證有充足的活動量，以此來提高全身的血液循環(huán)和新陳代謝。尤其在這種吃的多的時間段，日常的運動量一定要更多。

堅持泡腳

泡腳可以同時刺激雙腿以及腹部周圍的血液循環(huán)。收獲瘦腿和瘦腰的雙重效果。另外，泡腳還可以改善身體的寒性體質以及消除腿部的浮腫。

當身體的血液循環(huán)變好以后，基礎代謝的速度就會有所提升。對形成易瘦體質有著非常大的幫助。

另外泡腳開可以緩解和消除壓力。

每天看電視的時候?；蛘呤亲菹⒌臅r候可以用溫水浸泡腳大概15到20分鐘。堅持一個月。不僅可以收獲明顯的瘦腿效果，還可以改善身體的體質狀況。

越來越瘦的減肥注意事項：

1.減肥是一個持續(xù)的過程，所以要下定決心將減肥持續(xù)下去，避免減肥反彈。

2.減肥期間只能偶爾在上午時間段吃少量的高熱量、高糖食物。

3.減肥期間要嚴格控制高鹽分食物的攝入量。

4.不能喝任何形式的飲料，只能喝白水或者偶爾、少量喝一些鮮榨的果蔬汁。

5.晚餐在19點前結束，晚餐到睡前什么食物也不能吃。

6.每天保證有半小時以上的運動時間，快步走、慢跑或者任何一種自己喜歡的運動都可以。

7.晚上十一點前上床睡覺，每天保證有7-9小時的睡眠時間。

越來越瘦的減肥細則：

每天早上睡醒后喝一杯加了檸檬片的溫水，大概200-300毫升。

早餐吃水煮蛋一個和燕麥粥一碗（或者其他雜糧粥）。

午餐正常吃，但只能吃八分飽。

午飯后要站立或者散步半小時再坐著休息。

下午三點以前將所有的高熱量食物和高糖水果吃完。

三點以后只能吃蔬菜、水煮雞胸肉、紅薯或者玉米。

晚餐只吃半飽，并且在晚上19點前結束。

每天喝足2升左右的白水，如果白水味淡可以喝些淡茶水或者淡花茶水。

睡前進行10分鐘左右的腿部伸展。如果找不到好的伸展腿部的方法，也可以躺在床上，然后將腿部向天花板伸展。同樣能收獲促進雙腿血液循環(huán)，消除浮腫和改善新陳代謝的效果。

睡前不要看手機，避免影響睡眠質量。

睡前可以泡腳15-20分鐘，幫助消除疲勞，加速代謝和提高睡眠質量。

減肥不可能一天就瘦掉十幾二十斤，但只要將好的生活習慣和飲食習慣累積起來，就能改善身體的代謝，加速脂肪的消耗，收獲減肥瘦身的效果。也許改善飲食一天不能有顯著的效果，但是持續(xù)一個月，就會收獲意想不到的驚喜。邁出減肥的一步，認真的執(zhí)行起來，最終一定會減肥成功。返回搜狐，查看更多

責任編輯：