夏天來了，你穿上短褲短裙了嗎？有不少女生因?yàn)樯聿牡脑蜻h(yuǎn)離短褲短裙，覺得自己“胖胖噠”，那該怎么辦？武警廣東省總隊(duì)醫(yī)院營養(yǎng)科主任曾晶來支招啦！

錯(cuò)誤的減肥方法=“自虐”

不少女性存在一些減肥誤區(qū)，最常見的誤區(qū)就是盲目追求苗條。醫(yī)生表示，有些年輕女性并不肥胖，卻刻意追求骨感美，如常年不吃米面等主食，依賴“排毒”的減肥藥通便，暴食后催吐……這些錯(cuò)誤的做法，最終會(huì)導(dǎo)致抵抗力下降、月經(jīng)失調(diào)、閉經(jīng)等，甚至出現(xiàn)神經(jīng)性厭食。

減肥瘦身需要綜合管理

想要減肥，首先我們需要認(rèn)清“減肥瘦身”的真相，保持健康體重。

首先，一定要正確認(rèn)識(shí)自己的體重與體態(tài)。有以下幾個(gè)參考指標(biāo)：①體質(zhì)指數(shù)（BMI，BMI=體重Kg/身高m的平方）正常范圍是18.5-23.9；②腰圍：男性≤90cm，女性≤85cm，最好控制在80cm以內(nèi)；③體脂測(cè)定男性15%-20%，女性25%-30%。為了健康，不能過度苛刻體重，保持體重在正常范圍內(nèi)。

其次，減重瘦身的原理是能量的負(fù)平衡，即攝入的能量少于消耗的能量，體重就會(huì)下降。“管住嘴、邁開腿”是體重管理的唯一原則。那些過午不食、一日6-8餐、每餐只吃一種食物之類的巧法偏方都只是噱頭，最終還是要回歸到降低膳食能量攝入。

科學(xué)的減重需要依托專業(yè)的指導(dǎo)，根據(jù)生活和飲食習(xí)慣制訂安全合理的體重管理方案，控制體重下降的速度（根據(jù)基礎(chǔ)體重和運(yùn)動(dòng)代謝情況，一般建議每周減輕0.5-1.5Kg）等。

來源：羊城晚報(bào)記者 余燕紅、通訊員 田乃偉

編輯：佛山新聞網(wǎng) 李珺返回搜狐，查看更多

責(zé)任編輯：