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“胖瘦子”減肥挑戰(zhàn) 簡(jiǎn)單的仰臥起坐虐腹有效嗎

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月21日 10:51

　　前言：看著人挺瘦，摸著身上卻肉乎乎？相信不少人都有這樣的苦惱。想像健身達(dá)人和明星一樣成為結(jié)實(shí)的瘦子，擁有健康美的線條，卻苦于不知如何練起……看看別人都是怎么做的！新一期真人減肥挑戰(zhàn)再度來襲，為你檢驗(yàn)“仰臥起坐虐腹”是否真的有效。

　　上一季，新浪時(shí)尚美體欄目推出的真人減肥策劃——“30天實(shí)測(cè)，‘天鵝臂’教程可行性大揭秘！”圓滿結(jié)束，挑戰(zhàn)者@可卡因小姐不僅體重下降了，上臂細(xì)了，連僵硬的肩膀肌肉都得到了舒緩，可謂一舉兩得，效果喜人。這周新一季的真人減肥挑戰(zhàn)又開始啦！

前季回顧：效果來了！天鵝臂挑戰(zhàn)三周手臂變細(xì)6mm

　　老規(guī)矩，新主題！新浪時(shí)尚美體欄目“真人減肥策劃”的每季挑戰(zhàn)都會(huì)有一個(gè)減肥主題或方式，讓一位挑戰(zhàn)者進(jìn)行親身試驗(yàn)，全程跟蹤記錄減肥過程，最終評(píng)測(cè)出某種減肥方式的真實(shí)效果。策劃的目的只為幫助大家檢驗(yàn)?zāi)硞€(gè)減肥塑形方式的作用效果，在真實(shí)體驗(yàn)的過程中幫助大家解答瘦身問題與困惑。挑戰(zhàn)結(jié)果雖不一定成功，但過程絕對(duì)真實(shí)可靠！

　　追蹤位置：微信公眾號(hào)“新浪時(shí)尚”，以及新浪網(wǎng)時(shí)尚頻道

　　放送時(shí)間：每周五

　　第二季第一期：“胖瘦子”減肥挑戰(zhàn) 仰臥起坐虐腹真有效嗎

　　評(píng)測(cè)項(xiàng)目：仰臥起坐“虐腹大法”教程

　　挑戰(zhàn)者：@Levin

天數(shù)：30天（7月29日--8月29日）

　　挑戰(zhàn)規(guī)則：挑戰(zhàn)者@Levin 親身試驗(yàn)仰臥起坐瘦腹，時(shí)間為30天。小編從今天開始用圖文或視頻方式記錄挑戰(zhàn)者每天的瘦身經(jīng)歷，并每周做一次總結(jié)匯報(bào)，詳細(xì)記錄她每日的“虐腹大法”鍛煉情況以及飲食內(nèi)容等等。期間，小編還會(huì)根據(jù)挑戰(zhàn)者的瘦身情況適當(dāng)安排幾次“特殊任務(wù)”，以此來磨練挑戰(zhàn)者的意志力，以及增加挑戰(zhàn)者的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度~

　　[每日運(yùn)動(dòng)設(shè)定]

　　仰臥起坐，時(shí)長(zhǎng)：約15分鐘

　　[飲食內(nèi)容“約法三章”]
禁止食用：油炸食物、含糖類飲料、奶油、沙拉醬、飲料

　?。ㄐ【帟?huì)根據(jù)挑戰(zhàn)者的瘦身狀況隨時(shí)監(jiān)控和更改日常菜單~）

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　　接下來，介紹一下挑戰(zhàn)者的真實(shí)狀況~~

　　挑戰(zhàn)者：@Levin

初始腰圍體重

　　體重：96.7斤

　　腰圍：76cm

　　BMI（身體質(zhì)量指數(shù)）：18.2（偏瘦）

　　目標(biāo)：30天腹部變緊致，尺寸減少10cm

　　身材情況：本人看著很瘦，但肚子特別有肉，跟整個(gè)身材不成比例。日常雖說有運(yùn)動(dòng)量，但很難做到每天堅(jiān)持，況且，工作性質(zhì)也是每天都要坐著打字的“久坐族”，久而久之，腹部十分容易堆積脂肪。加上運(yùn)動(dòng)不足，飲食沒有節(jié)制，下班晚，晚飯吃得也晚，慢慢就成了“小腹婆”。所以，這次挑戰(zhàn)虐腹，也是想借此機(jī)會(huì)督促自己每天堅(jiān)持鍛煉，合理飲食。爭(zhēng)取早日趕跑小肚腩。成為真正的“瘦子”～

02-1

　　[飲食情況Day 1]

　　昨日晚餐：紅豆薏米糊1碗

　　椰果酸奶1瓶 250g

　　奇異果1顆

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　　今日午餐：培根炒飯+生菜+西蘭花（沒拍照片……）

　　[運(yùn)動(dòng)情況Day 1]

　　仰臥起坐板 2組每組20個(gè)

第一天鍛煉

　　OK，這就是挑戰(zhàn)者@Levin第一天的飲食與運(yùn)動(dòng)情況啦。為期30天的第二季真人減肥大挑戰(zhàn)已經(jīng)吹響了號(hào)角，想瘦腹的同學(xué)們也可以跟著我們一起進(jìn)行減肥鍛煉哦！小編會(huì)積極跟進(jìn)挑戰(zhàn)者@Levin的減肥情況和身體數(shù)據(jù)，于每周五準(zhǔn)時(shí)在新浪時(shí)尚的微信公眾號(hào)以及新浪網(wǎng)時(shí)尚頻道向大家匯報(bào)戰(zhàn)果，也歡迎大家來與小編分享你們的戰(zhàn)果哦~如果你有什么問題與建議，或是好的瘦身方法，踴躍告知我們吧！

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