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知乎高贊：有什么方法可以快速減肥，并且保持不反彈？

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年01月01日 09:21

最近有朋友問我這么一個(gè)問題，那就是有什么方法可以快速減肥并且保持不反彈？

其實(shí)這個(gè)問題看起來(lái)有點(diǎn)難，但并不是不能實(shí)現(xiàn)，可以分為快速減肥和不反彈2個(gè)部分，今天也跟大家聊一下這個(gè)話題：

1、快速減掉脂肪

我們想快速減肥，快速減掉脂肪。那么就要明白一句話，那就是低血糖強(qiáng)迫脂肪動(dòng)員，高蛋白抑制肌肉分解。

什么意思呢？就是說(shuō)血糖濃度低到一定的程度，脂肪才會(huì)動(dòng)員。而攝入大量的優(yōu)質(zhì)蛋白才能抑制肌肉不被分解掉，也只有不減掉肌肉才能達(dá)到我們后面，不反彈的目的。

具體怎么做呢？原則是這樣的，那就是低碳水高蛋白，堅(jiān)持1~3個(gè)月。就能快速減掉體重，而且由于增加了優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入，減掉的體重，脂肪和水分會(huì)多一些，肌肉會(huì)比較少。

而且由于優(yōu)質(zhì)蛋白食物熱效應(yīng)和飽腹感比較強(qiáng)，導(dǎo)致在減肥的時(shí)候，饑餓感不會(huì)很強(qiáng)烈。更加適合減肥的時(shí)候，不能挨餓的同學(xué)。

食譜可以參考下面的，下面的食譜，因?yàn)槊總€(gè)人情況不同，我不放份量，會(huì)把大概的原則和種類跟大家說(shuō)一下。

早上吃一點(diǎn)雜糧，吃兩個(gè)雞蛋，再加上一點(diǎn)雞胸肉，最后可以來(lái)點(diǎn)黃瓜。

中午吃牛肉或者雞胸肉，實(shí)在不行，吃點(diǎn)豬瘦肉也可以。青菜盡量用綠葉蔬菜，包菜白菜等等都可以。如果覺得還是有點(diǎn)餓，可以把肉類的分量加上去。

下午加餐也是吃1-2個(gè)雞蛋或者或者1~2個(gè)橘子。

晚上吃點(diǎn)瘦肉類和蔬菜，七分飽就可以。

當(dāng)然這樣吃的話，由于主食數(shù)量比較少，盡量還是不要私自嘗試，有專業(yè)人士的指導(dǎo)是更好，效果和安全性都會(huì)提高。

我們要保持減肥效果的不反彈，其實(shí)重點(diǎn)只有一個(gè)，那就是如何保住肌肉甚至增加肌肉。

這才是不反彈的重點(diǎn)。為什么減肥會(huì)反彈，就是因?yàn)闇p肥過(guò)程中大量流失的肌肉，造成了肌肉代謝的下降，所以一旦恢復(fù)正常飲食，脂肪增加，體重就會(huì)反彈。

而我們用低碳水高蛋白這種模式，在減肥過(guò)程中當(dāng)然也不可避免的，會(huì)流失一些肌肉，但不是很多。

所以我們后續(xù)通過(guò)營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，加上合理的鍛煉，可以把流水肌肉補(bǔ)充回來(lái)，甚至能增加更多肌肉。

有很多人在糾結(jié)一點(diǎn)，蛋白質(zhì)會(huì)不會(huì)吃過(guò)量？其實(shí)只要你腎臟功能正常，蛋白質(zhì)稍微多吃一點(diǎn)，對(duì)身體也不會(huì)有什么影響。這個(gè)不是我說(shuō)的，是科學(xué)研究的結(jié)果。

至于很多人擔(dān)心的看到新聞上有的人吃過(guò)量蛋白質(zhì)導(dǎo)致住院的，這種都是本身腎臟功能不太好的。

一般人減肥的時(shí)候按照每天每公斤每人1克的標(biāo)準(zhǔn)，也就是60公斤的人，每天攝入蛋白質(zhì)60克。

鍛煉量比較大的，可以增加到1.5~2克都是可以的。當(dāng)然，我們減肥的整個(gè)過(guò)程，一般都是先減脂再增肌，前面吃的蛋白質(zhì)會(huì)少一點(diǎn)，后面力量鍛煉，攝入蛋白質(zhì)可能多一點(diǎn)。

總結(jié)一下：快速減肥和不反彈可以分兩步來(lái)實(shí)現(xiàn)，首先是通過(guò)低碳水高蛋白來(lái)減掉脂肪，然后減肥的過(guò)程中保住，甚至增加更多的肌肉才能不反彈，當(dāng)然低碳水高蛋白的飲食模式，建議不要超過(guò)三個(gè)月。