大家好，我是營(yíng)養(yǎng)師姚小謙，專注健康減肥10年，原創(chuàng)不易，關(guān)注我有更多驚喜！

如果你想要從140斤減到90斤，這里有一些小竅門可以幫助你快速實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。接下來(lái)，我將會(huì)給你一些全面而詳細(xì)的建議，希望對(duì)你有所幫助。

1、控制飲食

飲食是減重過(guò)程中最重要的一環(huán)。要想減掉多余的體重，你需要控制每天攝入的卡路里數(shù)量，并且保持均衡的營(yíng)養(yǎng)攝入。建議你多吃蔬果、瘦肉和全谷物，避免食用高糖和高脂肪食物。

2. 控制零食

零食是體重管理的大敵，尤其是高糖高脂肪的零食?？刂屏闶硵z入，選擇健康的零食替代，比如水果堅(jiān)果等，有助于減輕體重。

3、保持運(yùn)動(dòng)

減重過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)是必不可少的環(huán)節(jié)。每周至少進(jìn)行3-4次有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳、跳繩等。此外，力量訓(xùn)練也可以幫助你塑造身材，增加肌肉質(zhì)量，提高新陳代謝。

4、養(yǎng)成喝水習(xí)慣

保持充足的飲水量可以促進(jìn)新陳代謝，幫助排毒和減肥。每天要喝足夠的水，盡量避免飲料和含糖飲品的攝入。

5、合理休息

休息對(duì)減重同樣非常重要。要保證每晚7-8小時(shí)的睡眠時(shí)間，這樣可以幫助調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，增強(qiáng)身體代謝能力。

6、自我心理調(diào)整

減重過(guò)程可能會(huì)遇到一些困難和挫折，要保持良好的心態(tài)。建議你制定合理的目標(biāo)，并且相信自己能夠?qū)崿F(xiàn)。同時(shí)，尋找支持和鼓勵(lì)的人群，可以更好地堅(jiān)持下去。

總的來(lái)說(shuō)，想要從140斤減到90斤并非難事，關(guān)鍵在于堅(jiān)持和方法的正確性。很多不知道該怎么減肥的粉絲，跟著我打卡后，也都陸陸續(xù)續(xù)瘦下來(lái)了，照著做，你也可以的！

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