像許多運(yùn)動(dòng)員一樣，足球運(yùn)動(dòng)員花費(fèi)數(shù)小時(shí)在健身房努力工作，以準(zhǔn)備在烤架上稱霸。

雖然在體育館里做好事情對(duì)任何運(yùn)動(dòng)員來說都是至關(guān)重要的，但密切注意飲食和營養(yǎng)也同樣重要。如果您吃的不正確，可能是（雙關(guān)語）災(zāi)難的秘方。確保您的身體正在獲取所需的營養(yǎng)，可以幫助您保持力量，肌肉和運(yùn)動(dòng)能力，從而在田間取得成功。

“我必須確保自己能堅(jiān)強(qiáng)和爆發(fā)力，就像我進(jìn)入訓(xùn)練營一樣?！?“我對(duì)進(jìn)入聯(lián)盟的飲食沒有足夠的了解。我已經(jīng)學(xué)到了很多東西，對(duì)我來說，吃整潔的食物同時(shí)限制飲食中的麩質(zhì)含量是巨大的?！?/p>

以下是一些為運(yùn)動(dòng)員提供的最佳食物，他們希望它們保持強(qiáng)壯，增強(qiáng)肌肉并保持身體處于最佳身體狀態(tài)。

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蛋

雞蛋是新的開始的好方法-雞蛋脂肪豐富，含有大量蛋白質(zhì)，以及維生素A和鉀。

普格每天都在早餐中搗碎一種營養(yǎng)豐富的奶昔，但有時(shí)他有時(shí)還會(huì)帶些雞蛋或蛋清。

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早餐奶昔

“每天早餐都吃同樣的東西。制作自己的奶昔，然后放入草莓，藍(lán)莓，香蕉，蘋果，菠菜，脫脂酸奶，正大種子，燕麥，小麥，蛋白質(zhì)，碳水化合物補(bǔ)充劑，以及多種維生素?！?/p>

確保早餐時(shí)獲得所需的營養(yǎng)至關(guān)重要：“睡眠后經(jīng)過8至10個(gè)小時(shí)的整夜通宵睡眠，實(shí)際上，早晨您的身體首先在尖叫一些營養(yǎng)，” “確保您的早餐含有某種蛋白質(zhì)和纖維，例如新鮮水果和酸奶奶昔，這是一整天都感覺最佳的最佳組合?！?/p>

藍(lán)莓是一種明智的選擇：“藍(lán)莓-也被稱為大自然的大腦食品-不僅可以使頭腦更聰明，而且也可以使身體更聰明，”藍(lán)莓富含維生素，礦物質(zhì)和抗氧化劑，是頂級(jí)超級(jí)食品。一整杯新鮮藍(lán)莓只有85卡路里，幾乎是4克抗脂肪纖維?！?/p>

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菠菜

每天早上都在吃菠菜，但如果蛋白質(zhì)像雞肉，牛排和魚，會(huì)把它當(dāng)做午餐或晚餐。菠菜提供許多營養(yǎng)益處，包括使用葉黃素增強(qiáng)視力，并且脂肪幾乎為零。綠色蔬菜富含鋅，纖維，蛋白質(zhì)以及維生素A，C和E。

“有一個(gè)為什么大力水手愛他的菠菜的原因，” “它充滿了抽血的鐵，維生素K（可幫助增強(qiáng)骨骼）和增強(qiáng)免疫力的維生素A。整杯生菠菜的熱量不足10卡路里，但營養(yǎng)豐富?！?/p>

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糙米

坐下來吃午餐或晚餐時(shí)，把一些糙米和蔬菜放在他所吃的任何蛋白質(zhì)的側(cè)面。糙米具有復(fù)雜的碳水化合物，有助于降低高膽固醇，并且包括纖維，鉀和鈣。

“全谷物糙米充滿了能量穩(wěn)定的高纖維碳水化合物和B族維生素，這對(duì)于跟上劇烈運(yùn)動(dòng)至關(guān)重要。”

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烤雞肉

午餐時(shí)會(huì)把雞肉包裹或作為沙拉的一部分，這是他晚餐的主食。

“雞胸肉是雞中最瘦的部分。” “它不僅具有比雞其他部位更低的促炎性飽和脂肪，而且還為人體提供了肌肉修復(fù)蛋白，抽血鐵和增強(qiáng)免疫力的鋅?！?這三種營養(yǎng)素共同作用，可以保護(hù)和改善活躍的身體?！?/p>

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三文魚

晚餐時(shí)都喜歡吃魚。鮭魚是一種瘦肉蛋白，對(duì)人體具有多種營養(yǎng)和益處-包括維生素和礦物質(zhì)以及Omega-3脂肪酸。

“鮭魚和一般的魚類自然是瘦肉的，并且膽固醇升高的飽和脂肪含量低。” 魚，尤其是鮭魚，是蛋白質(zhì)以及抗炎性omega-3的重要來源。運(yùn)動(dòng)，尤其是在劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，可能會(huì)使身體承受巨大壓力，進(jìn)而加劇體內(nèi)炎癥。用健康的脂肪（例如在鮭魚等高脂肪魚類中發(fā)現(xiàn)的脂肪）對(duì)抗炎癥很重要。它還富含能增強(qiáng)能量的b-維生素和抗氧化劑硒，可以保護(hù)免疫系統(tǒng)并幫助血液流動(dòng)?！?/p>