為什么大家都討厭小肚子？看下面這張圖就知道了：
圖片來源：站酷海洛創(chuàng)意
明明胳膊和腿都一樣，但因?yàn)槎亲哟?、腰粗，圖左看起來比圖右胖了十斤！
當(dāng)我們走在路上，如果你腹部平坦、腰也細(xì)，看起來就會(huì)十分苗條。
而如果擁有鼓鼓的肚子，哪怕腿細(xì)，在別人眼里也是胖子。
圖片來源：Giphy.com
想要瘦小肚子
節(jié)食和盲目運(yùn)動(dòng)不可取
面對煩人的小肚子，辦法也是想了很多，就是很難奏效：
不吃晚餐、不吃主食……
短時(shí)間內(nèi)體重確實(shí)輕了，但減掉的主要是水和肌肉，而且一旦恢復(fù)正常飲食，很容易反彈，甚至比之前還胖。
圖片來源：站酷海洛創(chuàng)意
那不節(jié)食，運(yùn)動(dòng)總行吧？
于是開始 在網(wǎng)上找視頻跟練，隨緣刷到哪個(gè)就練哪個(gè)，以為把肚子做得酸痛，就是有效果了。
事實(shí)上， 這些零散的視頻根本不能指導(dǎo)你怎樣把動(dòng)作做標(biāo)準(zhǔn)，怎樣正確發(fā)力，結(jié)果可想而知，做這些就是心理安慰。
當(dāng)然，也有不少朋友選擇去健身房找私教，一節(jié)課下來就得 500 左右，你還沒瘦下來，錢包就先癟了。
有不用去健身房，還能科學(xué)瘦小肚子的方法嗎？
當(dāng)然有。
在家就能瘦小肚子的運(yùn)動(dòng)
比基尼小姐都在練
中國健美協(xié)會(huì)專業(yè)健身教練 LuLu 老師也和很多人一樣，稍微一不注意，肚子上的脂肪就會(huì)很容易堆積，因此每次在比賽之前，她都會(huì)練習(xí)一些動(dòng)作快速塑形。
LuLu 老師擁有多年專業(yè)的健身經(jīng)驗(yàn)，她知道如何在減脂的同時(shí)，打造更好的體型。
正是掌握了科學(xué)的訓(xùn)練方式，LuLu 老師曾 3 次獲得全國比基尼小姐冠軍。
圖片來源：老師提供
這一次，丁香媽媽就找到了LuLu 老師，將她練習(xí)的這套動(dòng)作打造成了 《每天 10 分鐘，塑造馬甲線》課程，幫助大家科學(xué)有效地減掉小肚子。
跟著 LuLu 老師一起練，你不僅能打造出好看的腹部線條，并且在練的同時(shí)，你還會(huì)意外發(fā)現(xiàn)自己變得更瘦了，一舉兩得。
圖片來源：老師提供
只要一節(jié)私教課四分之一的價(jià)錢，就能讓你從現(xiàn)在練到過年，萬一過年胖 3 斤，年后繼續(xù)接著練。
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中國比基尼小姐的私家塑形方案
還能跟著老師免費(fèi)訓(xùn)練哦！
有氧減脂 + 無氧雕刻線
變瘦的同時(shí)，馬甲線練出來
「大肚子」其實(shí)是腹部脂肪的堆積，脂肪不能變成肌肉，瘦肚子的前提一定是減掉脂肪。
一提減脂，相信很多人都會(huì)鉚足勁，做長時(shí)間的有氧，這樣效果肯定有，但減脂效率不高。
拼命跑 5 千米，消耗 410 卡
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圖片來源：跑完自己拍的
而針對全身的中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，比如 HIIT（高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練），能更有效減脂，能讓你在更短的時(shí)間里消耗更多熱量。
更短時(shí)間，消耗 600 卡
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圖片來源：自己手機(jī)截圖
為了讓大家減脂效率更高，課程里安排了一些 HIIT 訓(xùn)練，在音樂的帶動(dòng)下，全身減脂會(huì)變得有效又有趣，還很容易堅(jiān)持。
每次做多久，標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作是什么，什么時(shí)候休息，休息多久，常見的誤區(qū)有哪些……LuLu 老師會(huì)一一指導(dǎo)，仿佛請了一個(gè)私教回家。
減脂是全身的，而針對腹部的訓(xùn)練，能幫你快速緊致腹部，打造好看的腹部線條。
除了減脂訓(xùn)練，LuLu 老師還會(huì)帶我們做專項(xiàng)的腹部訓(xùn)練，變瘦的同時(shí)，進(jìn)一步雕刻腹部馬甲線。
過年期間免不了大吃大喝，現(xiàn)在買購買課程，年前突擊一波，能給過年的大吃大喝留更多熱量缺口，萬一年后長胖了，再接著練！
限時(shí)僅需 89 元！
1 天后（1 月 5 日）恢復(fù)原價(jià)
還能免費(fèi)跟著老師訓(xùn)練
每天 10 分鐘左右
無需專業(yè)器械，隨時(shí)隨地練
和低強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練比，HIIT 除了消耗熱量的優(yōu)勢外，還有時(shí)間優(yōu)勢，更短更高效，非常適合時(shí)間少、沒毅力的小伙伴。
每節(jié)課只有 10 分鐘左右，發(fā)個(gè)呆的功夫就能完成一次燃脂效果不錯(cuò)的訓(xùn)練，堅(jiān)持下來，減脂和塑形的效果顯而易見。
此外，課程中不需要專業(yè)器械，如果視頻里用到了，講師也會(huì)跟你說可以找家里的其它東西代替。
每次鍛煉也不用專門去健身房，只需要一張瑜伽墊，臥室、客廳、甚至在辦公室找塊空地都能練起來。
有這么省時(shí)、方便、有效的鍛煉方式，就別再拿「工作忙」「下班累」「去健身房麻煩」的當(dāng)自己不運(yùn)動(dòng)的借口啦！
很多小伙伴練完都會(huì)來課程的筆記區(qū)打卡，每天只要 10 分鐘左右，很容易堅(jiān)持下來。
從基礎(chǔ)到進(jìn)階
每個(gè)階段的訓(xùn)練都安排好了
看到這你肯定想問：沒有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)能練嗎？能跟得上老師的訓(xùn)練強(qiáng)度嗎？我有健身基礎(chǔ)，還有高強(qiáng)度的訓(xùn)練嗎？
不用擔(dān)心，課程中的訓(xùn)練分為「預(yù)熱課」和「正式課」兩部分。不管你是久坐不動(dòng)，沒有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的健身小白，還是熱衷運(yùn)動(dòng)的健身達(dá)人，都能找到適合自己的方案。
如果你沒有健身基礎(chǔ)，就先從預(yù)熱課練起來。14 節(jié)跟練視頻，每天 8 分鐘，激活全身肌肉。
激活背部的「獵鳥狗」
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如果你平常就有規(guī)律的健身習(xí)慣，就能從正式課練起了。12 節(jié)跟練視頻，助你進(jìn)一步提升自己的心肺功能，降低體脂，雕刻肌肉線條。
提升心肺的「深蹲跳」
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除此之外，課程還為大家準(zhǔn)備了 3 套訓(xùn)練方案，從入門、進(jìn)階到高階的安排和指導(dǎo)，讓你掌握科學(xué)系統(tǒng)的訓(xùn)練體系，拒絕碎片化練習(xí)。
上下滑動(dòng)
查看課程大綱
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為了讓大家不再是「買了就等于做了」，我們把訓(xùn)練計(jì)劃做成了打卡表，把它打印出來，每練一次，打卡一次，3 輪堅(jiān)持下來，你肯定有收獲。
每組訓(xùn)練分 3 輪
每輪練 8 或 10 節(jié)課
課程的訓(xùn)練視頻和計(jì)劃，都經(jīng)過了專家的再一次審核，系統(tǒng)科學(xué)，你盡管放心跟著練。
課程的科審專家
中國比基尼小姐私家塑形方案
限時(shí) 1 天
集燃脂、塑形為一體的鍛煉計(jì)劃，不到百元，這個(gè)價(jià)錢在線下連半節(jié)私教課都買不到。
每天只要 10 分鐘，堅(jiān)持下來，變瘦的同時(shí)，還能擁有馬甲線，你說這個(gè)錢花得有多值。
課程上線以來，已經(jīng)有 9000 多人共同參與「虐腹」，你還在猶豫什么？
大家都在堅(jiān)持
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14 節(jié)預(yù)熱跟練視頻
12 節(jié)進(jìn)階跟練視頻
3 套訓(xùn)練方案
限時(shí)僅需 89 元
優(yōu)惠僅限 1 天
讓肥肉走開，召喚馬甲線
1. 課程購買后永久有效，可以反復(fù)回看。
2. 在丁香醫(yī)生公眾號點(diǎn)擊「好課」- 「已購課程」即可找到已購課程。
3. 點(diǎn)擊課程左下角「贈(zèng)送好友」按鈕，可以購買后贈(zèng)送任意微信好友。
4. 開通學(xué)員方法：下載最新版本丁香媽媽 App，點(diǎn)擊 「大學(xué)」-「立即開通學(xué)員」。
本文科學(xué)審核 北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)碩士 房昶
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