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減肥煲湯食譜大全

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月26日 04:04

減肥煲湯食譜大全

苗條、纖細(xì)的身材是很多女性的夢(mèng)想，但是現(xiàn)實(shí)生活中，因?yàn)槿鄙龠\(yùn)動(dòng)、作息飲食不規(guī)律等，很多人都存在肥胖的問(wèn)題。對(duì)于女性而言，減肥是一個(gè)永恒的話題。其實(shí)減肥可以通過(guò)煲湯來(lái)達(dá)到目的。我們一起看看吧。

目錄三日排毒減肥餐快速清除體內(nèi)積聚物減肥煲湯食譜大全四款果蔬減肥食譜十四種美腿食物讓你變成美腿一族秋季健康減肥飲食瘦腰好方法

1三日排毒減肥餐快速清除體內(nèi)積聚物

　　一、豆?jié){蜂蜜排毒減肥餐

　　選用豆?jié){的原因

　　無(wú)糖高纖豆?jié){的糖分低，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值卻很高，不僅含有豐富的植物性蛋白質(zhì)，可補(bǔ)充身體所需熱量外，還有能加速身體代謝的鈣質(zhì)。此外，豆?jié){有促進(jìn)細(xì)胞修護(hù)的卵磷脂，與可調(diào)理女性荷爾蒙分泌的大豆異黃酮，有助于女性在減重期間維持良好氣色。

　　超市里售的豆?jié){選擇多元，部分盒裝豆?jié){獲得健康食品認(rèn)證，并標(biāo)榜添加膳食纖維可增加飽足感，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，是很好的選擇。豆?jié){減重的方式不見(jiàn)得適合每個(gè)人，像是有痛風(fēng)病史的人，就必須避免攝取過(guò)多豆類(lèi)制品。

　　選用蜂蜜的原因

　　蜂蜜的主要營(yíng)養(yǎng)成份是糖份，另外也含有不少維他命C和維他命B，以及鐵、鉀、鉛、鈣等礦物質(zhì)，雖然糖份可以提供熱量，其他成份補(bǔ)充維他命和礦物質(zhì)，但依舊有令人擔(dān)心的地方-缺乏蛋白質(zhì)(所以用豆?jié){補(bǔ)足)，所以還是不能長(zhǎng)時(shí)間過(guò)這種“餓肚子，只喝蜂蜜”的生活。或許也正因如此，這種“蜂蜜減肥法”只建議瘦身族每次采用三天，

　　營(yíng)養(yǎng)會(huì)不會(huì)不夠?

　　人體一天最主要的營(yíng)養(yǎng)大概有五大類(lèi)：一就是碳水化合物(醣類(lèi))，二是蛋白質(zhì)，三是纖維質(zhì)，四是礦物質(zhì)和維生素，五是少量的脂肪。

　　蜂蜜含有豐富的醣類(lèi)，也有豐富的礦物質(zhì)及維生素，豆?jié){含有豐富的植物性蛋白質(zhì)，和膳食纖維，如果怕纖維質(zhì)不夠可以吃水果吃生菜或燙青菜補(bǔ)充，至于油脂也能吃一二小匙的橄欖油，蜂蜜本身就含有一些油脂可潤(rùn)腸。

　　這三日減肥使用時(shí)機(jī)并非是每天，只是短暫為了突破停滯給身體新的剌激，或是大餐過(guò)后實(shí)行一天純粹清清腸胃。營(yíng)養(yǎng)不用太擔(dān)心，因?yàn)橹皇嵌虝旱囊欢?，讓腸胃放假休息這樣。減肥有時(shí)候適度的剌激身體是有助于體重往下掉的。

　　使用方法：

　　另外，基于分食法，醣類(lèi)(蜂蜜)和蛋白質(zhì)(豆?jié){)，最好不要同時(shí)進(jìn)食，

　　所以蜂蜜水和無(wú)糖豆?jié){可以分開(kāi)喝，兩者相隔三十分以上喝。MM們?cè)诤确涿蹠r(shí)可以和無(wú)糖的綠茶及花草茶一起飲用，

　　剛開(kāi)始的一、二天可以加吃點(diǎn)水果或生菜沙拉或是燙青菜，但前提之下是不能吃太甜的水果。

　　除了睡前三~四個(gè)小時(shí)前不能喝以外，其余時(shí)間用無(wú)糖豆?jié){和蜂蜜水渡過(guò)一天。

　　三天后的飲食恢復(fù)

　　后面恢復(fù)飲食的部分很重要，一定要漸進(jìn)恢復(fù)，這樣才不會(huì)傷胃。

　　恢復(fù)的第一天，早餐正常，但清淡一點(diǎn)，中晚一樣喝無(wú)糖豆?jié){或蜂蜜水，

　　第二天早中正常，一樣清淡些，晚上喝無(wú)糖豆?jié){或蜂蜜水，

　　第三天早中晚正常，一樣清淡些，

　　第四天恢復(fù)飲食，但是還是要好好控制，這是持續(xù)瘦身的不二法門(mén)。

　　二、運(yùn)動(dòng)+飲食加速排毒減肥餐

　　排毒最好的方法就是出汗，以運(yùn)動(dòng)這種主動(dòng)方式的出汗排毒為上策，適度的運(yùn)動(dòng)，比如散步、慢跑、游泳等，對(duì)于胃腸蠕動(dòng)功能都有加速作用，會(huì)使血液循環(huán)增快一些。而且運(yùn)動(dòng)中通過(guò)適量補(bǔ)水，更有利于毒素排出體外。

　　DAY1

　　早：低脂鮮奶一杯+鮪魚(yú)蛋三明治+起司+香蕉一根

　　中：泡菜豆腐鍋

　　下午：鳳梨+楊桃

　　晚：少量的魚(yú)和皮蛋豆腐+木瓜

　　運(yùn)動(dòng)：快走60min+原地抬腿跑步15min+放松按摩15min

　　DAY2

　　早9:00：蘿卜糕+蛋+豆?jié){200cc

　　中：無(wú)

　　晚5:00：全家魯味，約350卡

　　宵夜22:00:熱牛奶1瓶

　　運(yùn)動(dòng)21:00：快走60min+減肥操30min+拉伸15min

　　DAY3

　　早07:00：低脂鮮奶+饅頭+起司+蛋+肉排。

　　中12:30：低糖高纖豆?jié){(一個(gè)下午慢慢喝完)+7-11的真飽飯團(tuán)

　　晚19:00：少量的魚(yú)和雞腳+水梨

　　運(yùn)動(dòng)21:00：快走60min+呼拉圈30min+抬腿15min

2減肥煲湯食譜大全

　　一: 鯽魚(yú)湯

　　1:功效：鯽魚(yú)營(yíng)養(yǎng)豐富，而且脂肪少。喝鯽魚(yú)湯能夠美容顏顏，還能有效消減腹部贅肉。材料：水芹菜4兩、鯽魚(yú)1條、制香附5錢(qián)、香砂仁5錢(qián)、淮山3錢(qián)、枳棋子3錢(qián)做法：鯽魚(yú)用油先煎過(guò)，再和其它的配料放在鍋中加水，加到淹滿材料為止，燉2個(gè)鐘頭即可。

　　二: 山楂首烏湯

　　功效：滋補(bǔ)肝腎，和血通脈，降脂減肥。材料：山楂15克，何首烏15克。做法：將山楂、何首烏分別洗凈，切碎，一同入鍋，加水適量，浸漬2小時(shí)，再煎煮約I小時(shí)，去渣取湯。

　　三: 紫菜黑木耳湯

　　1:功效：治療肥胖、改善體質(zhì)、補(bǔ)血潤(rùn)氣、解除便秘材料：紫菜100克、黑木耳50克、甜椒一個(gè)、蔥、胡椒、鹽適量做法：將黑木耳浸軟，去頭切碎，甜椒和蔥均洗凈切碎。待水煮開(kāi)，加入黑木耳大火煮10分鐘，等木耳煮軟，再放入紫菜甜椒，用中火煮3分鐘，撒上蔥末，加入適當(dāng)?shù)柠}和胡椒調(diào)味即可。

　　四: 瘦身美白湯

　　功效：膚色灰暗、毛孔粗大或油脂過(guò)多及肥胖。每日1次，常食。材料：冬瓜200克，銀耳5克，紅蘿卜100克，薏仁50克，去核紅棗15克，生姜3片，白芷15克，黃芪15克。做法：1、薏仁洗凈泡1小時(shí)，銀耳、白芷、黃芪和去核紅棗皆先沖洗后備用。2、將5杯的清水先煮開(kāi)，放入泡過(guò)的薏仁，再轉(zhuǎn)小火煮20分鐘。3、冬瓜蓮皮洗凈切塊后一起放入，再用小火煮1小時(shí)，最后加鹽調(diào)味即可食用。

　　五: 香菇圓白菜湯

　　1:功效：香菇里面含有一種十分特別的酸性成分，能夠有效的降低血脂和膽固醇，幫助人體快速的減肥，另外菌類(lèi)食物本身就有強(qiáng)大的腸胃清潔功能。白菜含豐富的纖維素，可促進(jìn)腸壁蠕動(dòng)，對(duì)緩解便秘大有好處。材料：洋蔥50克、圓白菜100克、香菇100克切絲、芹菜100克、鹽油少量做法：把所有材料洗凈切開(kāi)，切成塊狀或者條狀，然后加入清水煮，最后加入鹽油等調(diào)味料即可。

　　六: 苗條健康的身材是每個(gè)

　　女性都很向往的，所以不管在任何時(shí)期，女性朋友都要禁得住誘惑，不能因?yàn)樽祓挾つ匡嬍?，這樣不但身材會(huì)受到影響，而且對(duì)身體健康也非常不利。

3四款果蔬減肥食譜

　　1.胡蘿卜汁+蜂蜜減肥食譜

　　胡蘿卜減肥和蜂蜜減肥早已經(jīng)不是什么稀奇事了。蜂蜜具有排毒養(yǎng)顏的效果，而且蜂蜜還可以起到潤(rùn)腸通便的作用，對(duì)習(xí)慣性便秘的人群尤為合適，而胡蘿卜中含有多種維生素、胡蘿卜素和多種礦物質(zhì)，兩個(gè)成份搭配在一起，更能達(dá)到美容，解決臉部浮腫、和消除水腫的問(wèn)題。對(duì)瘦臉效果非常的好。它的制作方法很簡(jiǎn)單，只要早晚空腹喝一杯鮮榨的胡蘿卜汁，再加入一勺蜂蜜，攪拌均勻后便可以食用。就能幫助你重塑瓜子臉!

　　2.玉米冬瓜湯減肥餐食譜

　　冬瓜和玉米能夠消除水腫性脂肪，是一款最好的瘦身食譜。冬瓜和玉米攪拌在一起攪拌成汁，喝了可以起到瘦臉的作用!它的制作方法也很簡(jiǎn)單，將玉米和冬瓜放入鍋中熬煮，再加少許鹽調(diào)味即可，記住，不要加得太咸，否則反而會(huì)產(chǎn)生反作用。冬瓜本來(lái)就含有豐富的水分，冬瓜減肥主要針對(duì)的是刮油脂、消除水腫，利尿，持續(xù)喝1-2個(gè)月，就能有效消除臉部甚至身體的水腫現(xiàn)象。對(duì)瘦臉和減肥瘦身效果非常的好。玉米減肥效果也很好，玉米含有豐富的膳食纖維，可以分解和減少體內(nèi)脂肪的吸收，對(duì)減肥能起很大的幫助作用。

　　3.芹菜牛奶汁減肥食譜

　　芹菜減肥和牛奶減肥是常用的減肥方法，已經(jīng)普遍被人所接受。芹菜是高纖維食物，芹菜中含含有豐富的維生素和游離氨基酸。它經(jīng)腸內(nèi)消化作用產(chǎn)生一種木質(zhì)素或腸內(nèi)脂的物質(zhì)，這類(lèi)物質(zhì)是一種抗氧化劑，常吃芹菜，尤其是吃芹菜葉，對(duì)預(yù)防高血壓、動(dòng)脈硬化等都十分有益，并有輔助治療作用，而且還可以消腫，促進(jìn)血液循環(huán)，還可以消毒。

　　瘦身的牛奶必須選擇高鈣低鈣型。牛奶中的乳糖能促進(jìn)人體腸壁對(duì)鈣的吸收，吸收率高達(dá)98%，從而調(diào)節(jié)體內(nèi)鈣的代謝，維持血清鈣濃度，增進(jìn)骨骼的鈣化。牛奶用于久病體虛、氣血不足、營(yíng)養(yǎng)不良、噎膈反胃、胃及十二指腸潰瘍、消渴、便秘效果非常的好。牛奶和芹菜配在一起是減肥之良方。

　　這個(gè)芹菜牛奶汁的制作方法也十分簡(jiǎn)單，將芹菜洗凈，榨成汁，在加牛奶拌勻后就可以食用。每天食用兩次，可促進(jìn)脂肪燃燒，起到瘦臉的功效。

　　4.木瓜牛奶果汁減肥食譜

　　木瓜是很好的減肥秘方!木瓜也被稱(chēng)為乳瓜，含有豐富的胡蘿卜素、纖維和大量的消化酶和維生素，具有分解脂肪的效果。除了幫助乳房的發(fā)育，木瓜對(duì)減肥和美容也有很好的效果。

　　選擇新鮮成熟的木瓜，去皮，去核，切成塊狀，加入鮮牛奶，放入攪拌機(jī)攪拌，再加上少許蜂蜜，攪拌完后便可以食用。

4十四種美腿食物讓你變成美腿一族

　　1.海苔：維生素A、B1、B2，海苔里都有，還有豐富的礦物質(zhì)和纖維素，對(duì)調(diào)節(jié)體液的平衡裨益良多，想纖細(xì)玉腿可不能放過(guò)它。

　　2.芝麻：提供人體所需的維生素E、B1和鈣質(zhì)，特別是它的亞麻仁油酸成分，可去除附在血管壁上的膽固醇。食用前將芝麻磨成粉，或是直接購(gòu)買(mǎi)芝麻糊以充分吸收這些美腿營(yíng)養(yǎng)素。

　　3.香蕉：卡路里有點(diǎn)高的香蕉，其實(shí)可以當(dāng)正餐吃，它含有特別多的鉀，脂肪與鈉卻低得很，符合美麗雙腿的營(yíng)養(yǎng)需求。

　　4.蘋(píng)果：它是另類(lèi)水果，其含鈣量比一般水果豐富很多，有助于代謝掉體內(nèi)多余鹽分。蘋(píng)果可代謝熱量，防止下半身肥胖。

　　5.紅豆：它所含有的石堿酸成分，可助腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)排尿，消除心臟或腎臟病所引起的浮腫。另有纖維素，幫助排泄體內(nèi)鹽分、脂肪等，對(duì)美腿有百分百的效果。

　　6.木瓜：吃了太多的肉，脂肪容易堆積在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素可幫助分解那些被你攝入的肉類(lèi)，減低胃腸的工作量，讓肉感的雙腿慢慢變得骨感起來(lái)。

　　7.西瓜：清涼的西瓜，擁有利尿元素，使鹽順利隨尿排出，對(duì)膀胱炎、心臟病、腎臟病也具有療效。此外它的鉀含量不少，不可小看它修飾雙腿的能力。

　　8.雞蛋：雞蛋里富含的維生素A，能給你雙腿以滑嫩嫩的肌膚;維生素B2則可消除脂肪;其他的磷、鐵、維生素對(duì)去除下半身的贅肉，有不可忽視的功效。

　　9.葡萄柚：獨(dú)特的枸櫞酸成分使新陳代謝更順暢。葡萄柚卡路里低，含鉀量卻是水果中的前幾名?？释尤朊劳鹊男辛?，先嘗嘗葡萄柚的酸滋味!

　　10.芹菜：它有大量的膠質(zhì)性碳酸鈣，容易被人體吸收，補(bǔ)充筆直雙腿所需的鈣質(zhì)。芹菜對(duì)心臟不錯(cuò)，又有充沛的鉀，可預(yù)防下半身浮腫。

　　11.菠菜：多吃蔬菜可以使血液循環(huán)更順暢，將新鮮的養(yǎng)分和氧氣送到雙腿，恢復(fù)腿部元?dú)?。怕腿部肌膚干燥、提早出現(xiàn)皺紋，請(qǐng)學(xué)大力水手多吃菠菜!

　　12.花生：花生有“維生素B2國(guó)王”的雅稱(chēng)，有豐富的維生素B2，高蛋白含量極高，除了能美腿，也是肝臟病人的健康食物。

　　13.獼猴桃：獼猴桃里的維生素C含量很多，是眾所皆知的。其實(shí)它的纖維素含量也相當(dāng)豐富，纖維吸收水分膨脹，避免過(guò)剩脂肪讓腿部變粗。

　　14.番茄：它有利尿以及去除酸痛的功效，長(zhǎng)時(shí)間站立的女性，可以多吃番茄去除腿部疲勞。建議番茄盡量生吃，做成沙拉、果汁或直接吃都可以，經(jīng)過(guò)烹飪后的番茄，營(yíng)養(yǎng)會(huì)大量流失。

5秋季健康減肥飲食瘦腰好方法

　　瘦腰飲料

　　最佳飲料——水

　　不含卡路里，同時(shí)會(huì)產(chǎn)生飽脹的感覺(jué)，所以飲食就會(huì)減少。同時(shí)可以清除經(jīng)期前的腫脹感。當(dāng)飲涼水時(shí)，還可以因?yàn)槟c胃加熱涼水，而幫助燃燒體內(nèi)的卡路里。

　　錯(cuò)誤的飲料——酒類(lèi)

　　啤酒和烈性酒都有可能提高體內(nèi)的可的松，一種將脂肪轉(zhuǎn)移至腹部的荷爾蒙。喝酒時(shí)，還傾向于食用更多的食物。

　　瘦腰食品

　　最佳食品——豆類(lèi)和漿果類(lèi)

　　白豆，黑漿果，干杏和冬季南瓜都是高纖維的食品，專(zhuān)家認(rèn)為：纖維不僅因?yàn)榭梢允谷烁械斤柮洀亩鴰椭鷾p重，同時(shí)也可以防止便秘，使腹部不至顯得過(guò)大。每天理想的計(jì)量是25-35克。

　　注意：如果你還不習(xí)慣于高纖維的食品，慢慢增加計(jì)量，并在一整天內(nèi)將計(jì)量平分。食用過(guò)多或過(guò)快都會(huì)導(dǎo)致腫脹和不舒服。

　　錯(cuò)誤的食品——飲食過(guò)量

　　食用太多的卡路里--無(wú)論是脂肪、淀粉質(zhì)食物還是蛋白質(zhì)--都會(huì)增加腰圍。

　　瘦腰飲食習(xí)慣

　　最佳飲食習(xí)慣

　　良好的飲食習(xí)慣對(duì)保持好身材大有益處。一些意大利人(以及大部分地中海國(guó)家的人們)喜歡在他們的比薩餅上加一點(diǎn)番茄，紫蘇和橄欖油，而不喜歡多余的奶酪和意大利香腸。他們喜歡把水果作為零食，而很少吃下一加侖量的冰淇淋。假如沒(méi)能忍住，他們就要靠走路來(lái)消耗掉多吃的食物。

　　最差飲食習(xí)慣

　　假如你沒(méi)完沒(méi)了的看電視，隨心所欲的吃東西-你大概要開(kāi)始變成大肚便便的樣子。也需要感謝這種生活方式，你會(huì)成為世界上最肥胖的人。

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