要漂亮有型，就要有完美的身材曲線，肚子上不能有肥肉，腰部必須纖細(xì)盈盈一握，今天小編就來(lái)教大家吃什么可以瘦肚子？吃什么可以瘦腰？希望能夠幫助大家塑造完美身形。

吃什么可以瘦肚子？

1.香蕉：如果把香蕉榨成汁，它不僅可以促進(jìn)新陳代謝，而且有助于潤(rùn)腸通便的作用，對(duì)于愛(ài)美的女性經(jīng)常飲用有美容瘦身的效果。

2.冬瓜：冬瓜果肉肥厚，里面含有大量的膳食纖維，中老人經(jīng)常食用有很多益處，可以降低身體中的膽固醇、降低血脂的作用，對(duì)于愛(ài)美的女性，經(jīng)常食用可以起到減肥瘦身的作用，這是因?yàn)樗锩婧胸S富的丙醇二酸，能夠有效的控制身體中糖內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪。

3.黃瓜：黃瓜味道有淡淡的清香，而且它還可以消暑解熱的作用，對(duì)于愛(ài)美的女性，經(jīng)常食用有瘦身美容的效果，同時(shí)可以將身體中的毒素及時(shí)排除體外，另外，黃瓜中的淡淡的苦味，其實(shí)這里面含有大量的維生素，有抗氧化的作用。

吃什么可以瘦腰？

1. 多吃高纖維的食品

纖維可以減緩食施放出能量，從而減弱脂肪在體內(nèi)的聚集。每天纖維的攝入量應(yīng)該為20-25克。水果，蔬菜，谷物都是很好的選擇。

2. 多吃豆制食品

豆制類(lèi)食品也是很好的低脂食物，并且富含維生素和蛋白質(zhì)。每天應(yīng)注意攝入適當(dāng)?shù)亩怪破?，如：豆腐、豆?jié){、豆奶等。

3. 多吃些蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)可以提高你的新陳代謝率，因?yàn)槟愕纳眢w在消化蛋白質(zhì)的時(shí)候需要消耗能量。每攝入100克蛋白質(zhì)，要消耗25克，實(shí)際攝入量為75克。否則，每100克脂肪只能消耗10克，將有90克留在你的體內(nèi)。

4. 燕麥

燕麥的纖維豐富、水溶性纖維含量多，對(duì)于排便很多幫助，同時(shí)還可以降低熱量的攝取、延緩胃腸的排空時(shí)間，易產(chǎn)生飽足感，以及增加糞便體積，縮短大便在大腸內(nèi)滯留的時(shí)間，避免腸道吸收殘余之毒素。

5. 酸奶

酸奶不僅含有牛奶的豐富營(yíng)養(yǎng)成分，富含鈣質(zhì)和乳酸清，幫助抑制膽固醇。還含有助清腸作用的乳酸菌，能夠改善便秘，加快腸胃蠕動(dòng)，把體內(nèi)的老殘廢物排泄掉，小肚子自然也會(huì)變小啦。

6. 韭菜

韭菜含有豐富的維生素、蛋白質(zhì)和微量元素，最讓人驚喜的是還含有胡蘿卜素和大量的纖維素，有很好的預(yù)防和治療便秘作用，能夠增強(qiáng)腸胃活動(dòng)機(jī)能，把腸道中多余的脂肪排泄出去。

7. 海帶

海帶富含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、膳食纖維、鈣、磷、鐵、胡蘿卜素、維生素B1、維生素B2、煙酸以及碘等多種微量元素，能加速新陳代謝，降低血脂含量，還有利尿功效，能有效消除水腫。

只要你管得住自己的嘴，合理飲食，科學(xué)飲食，不管是瘦肚子還是瘦腰都是so easy的事情。

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