?快速瘦腰技巧大碰撞

一天不行動(dòng)起來(lái)，腰腹部的脂肪就會(huì)一天天不斷積聚，怎么能忍受自己的腰圍不斷增加呢!那如何瘦腰腹呢?有什么腰腹部減肥方法呢?每天的事情那么多，怎樣才能抽時(shí)間瘦腰腹呢?瘦腰的技巧都有哪些呢?下面我們就來(lái)為大家詳細(xì)介紹一下吧。

目錄如何減掉腰部贅肉之快速瘦腰五大方法快速瘦腰技巧大碰撞必須遠(yuǎn)離的6大瘦腰誤區(qū)你一定不知道5大流行瘦腰瘦腹方法減肚子贅肉沒(méi)問(wèn)題減肥瘦腰的6個(gè)運(yùn)動(dòng)

1如何減掉腰部贅肉之快速瘦腰五大方法

　　坐椅操瘦腰法

　　做法：坐在靠背椅的邊上，雙手反抱椅背，感覺(jué)人體好像要從椅子上滑下來(lái)了，放松地弓背踏腰，腰部要盡量地貼上椅面。

　　1：雙腳輪流做踩自行車的動(dòng)作，此時(shí)腿部肌肉要放松，要求一只腳向下伸，越低越好，但不能觸地，另一只腳彎曲向上，越高越好，反復(fù)練習(xí)，每天要堅(jiān)持20下。

　　2：同上面的姿勢(shì)，雙腿同時(shí)向上彎曲，再同時(shí)向下伸展，注意腰部不能上頂，應(yīng)盡量使腹部與胃部收縮，然后再盡量接近，以達(dá)到腹部亦緊亦舒，每天堅(jiān)持20下。

　　縮腹走路瘦腰法

　　吸氣時(shí)，肚皮漲起;呼氣時(shí)，肚皮縮緊。對(duì)于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言，這是一種必要的訓(xùn)練。它有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。平常走路和站立時(shí)，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實(shí)。剛開(kāi)始的一兩天會(huì)不習(xí)慣，但只要隨時(shí)提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個(gè)星期下來(lái)，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢(shì)也會(huì)更迷人。

　　按摩瘦腰法

　　以肚臍為中心，在腹部打一個(gè)問(wèn)號(hào)，沿問(wèn)號(hào)按摩，先右側(cè)，后左側(cè)，各按摩30-50下，每天按摩1次。

　　游泳瘦腰法

　　游泳30分鐘可消耗1100千焦的熱量。即使人已不在水中，代謝速度依然非?？?，能比平時(shí)更快地消耗脂肪。這種方法是最科學(xué)、最無(wú)可否認(rèn)的。游泳不僅可以收腹，還能塑造整個(gè)體形。

　　冬瓜食醋瘦腰法

　　食醋減肥每日飲用15-20毫升食醋，一個(gè)月內(nèi)會(huì)有可喜的發(fā)現(xiàn)。冬瓜減肥肥胖者大多水分過(guò)多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜適量燒湯喝。

2快速瘦腰技巧大碰撞

　　方法一

　　多喝水，少喝碳酸飲料。碳酸飲料和那些含糖量高的飲料會(huì)讓你的肚子鼓得像個(gè)氣球。

　　方法二

　　不要常吃薯?xiàng)l。鹽分會(huì)保持水分，尤其是在生理期前。壓力和罐頭食品也是含納量高的食品。

　　方法三

　　讓你的下巴休息一下，不要一直嚼口香糖。嚼口香糖會(huì)讓你吞下過(guò)多的空氣，肚子因此會(huì)發(fā)脹而鼓出。

　　方法四

　　如果感覺(jué)排便不順，多喝咖啡。一杯或兩杯咖啡有助于通便。

　　方法五

　　內(nèi)衣束身。束身內(nèi)衣，高腰束褲或腹帶，可以使人看上去瘦了一英寸或更多。內(nèi)衣的束身效果好，不過(guò)，多余的贅肉在過(guò)緊的內(nèi)衣里會(huì)凸顯出來(lái)，所以要避免穿太緊的內(nèi)衣。

　　方法六

　　選擇現(xiàn)在最適合你的禮服。不要考慮尺碼，沒(méi)有人會(huì)去看你禮服的標(biāo)簽的，但如果你的衣服太緊，你可能會(huì)把肉肚子暴露。所以，要把自己身材最好的部分顯示出來(lái)，吸引別人的目光，把注意力從你發(fā)胖的腹部轉(zhuǎn)移開(kāi)。手臂漂亮?那就穿一件無(wú)袖的衣服。小腿勻稱?那就穿一件超短裙。有迷人的肩膀?那就穿一件細(xì)吊帶或干脆無(wú)吊帶的上衣。

　　方法七

　　穿出你的顏色。無(wú)論什么顏色，要讓它在你的身上顯出光彩。顏色統(tǒng)一(同樣色系)的服飾搭配，比如上衣、短裙或長(zhǎng)褲和鞋子是同色系的，就會(huì)顯出身體被拉長(zhǎng)了的效果。

　　方法八

　　選擇不會(huì)凸顯腹部的面料。絲綢、人造絲、針織服裝以及表面粗糙的運(yùn)動(dòng)衫通常都會(huì)有很好的效果，會(huì)讓腹部顯得平坦。

3必須遠(yuǎn)離的6大瘦腰誤區(qū)你一定不知道

　　誤區(qū)一、有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不夠

　　想要減肥，選擇對(duì)的有氧運(yùn)動(dòng)非常重要，夜間速瘦減肥法就是當(dāng)今肥胖界最受肥胖人士青睞的運(yùn)動(dòng)減肥方法。不過(guò)，采用夜間速瘦減肥法減肥，你必須每日至少運(yùn)動(dòng)半小時(shí)，且注意加入適量間歇的腰腹訓(xùn)練，才能收獲更加迅速的瘦腹效果。如若有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不夠，將無(wú)法徹底發(fā)揮出夜間速瘦減肥法的最大瘦腹功效。所以，有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不夠是導(dǎo)致大家瘦腹失敗絕對(duì)不容忽視的誤區(qū)之一，大家一定要對(duì)此引起高度重視。

　　誤區(qū)二、一日三餐的習(xí)慣

　　一日三餐在許多年前就是飲食標(biāo)準(zhǔn)，但這帶來(lái)的問(wèn)題就是，你會(huì)一直挨餓到正餐時(shí)間，而用餐時(shí)就會(huì)吃得比平時(shí)多。最佳的飲食方法是每日三餐加上1-2次健康零食。將卡路里分幾次攝入，每3個(gè)小時(shí)左右吃一些零食，可以保持血糖，控制胰島素的釋放，這樣才能防止身體將更多的能量以脂肪的形勢(shì)貯存起來(lái)。

　　誤區(qū)三、只做仰臥起坐而不是配合有氧運(yùn)動(dòng)

　　大家都知道，仰臥起坐能夠瘦腹，但是，各種健身運(yùn)動(dòng)只會(huì)塑造身體核心肌肉群的線條，而對(duì)于覆蓋在這些肌肉群上的脂肪卻沒(méi)有任何作用。所以，同時(shí)配合有氧運(yùn)動(dòng)是必須的，因?yàn)檫@是唯一讓你燃燒多余脂肪的方法，能夠以此來(lái)降低身體的脂肪含量，減掉腰腹部多余脂肪，重塑腹部線條。

　　誤區(qū)四、忽視早餐

　　盡管，吃得越少越有助于減肥，但是你絕對(duì)不應(yīng)忽略正餐，特別是每天的第一頓飯。早餐能夠促進(jìn)新陳代謝，平衡血糖濃度，并且為早餐到午餐這段時(shí)間提供身體必須的能量。所以，健康正確吃早餐時(shí)大家減肥時(shí)一定要引起注意的，同時(shí)要確保早餐含有高蛋白和高纖維食物。

　　誤區(qū)五、腹肌練習(xí)需要在傾斜的器械上

　　在傾斜的器械上的確可以令腹肌受到更大的壓力，但這并不適合所有的練習(xí)者，尤其是初練者，一般初練者的腹部都比較柔軟，沒(méi)有強(qiáng)度和柔韌性，容易傷到背部肌肉甚至脊柱。正確方法：先在無(wú)角度或小角度器械上練習(xí)，然后再選擇傾斜角度器械進(jìn)行練習(xí)。

　　誤區(qū)六、健腹=收腰

　　很多人都把健腹運(yùn)動(dòng)與減腰部脂肪的運(yùn)動(dòng)混淆起來(lái)，以為一個(gè)動(dòng)作就能瘦腰也能美腹，可往往是瘦了腰，胖了腹，減掉腰部脂肪要比塑造腹部肌肉容易得多。正確方法：健腹運(yùn)動(dòng)需要配合飲食，減少高熱量食物的攝入，同時(shí)堅(jiān)持相應(yīng)的訓(xùn)練才能塑造小蠻腰。

45大流行瘦腰瘦腹方法減肚子贅肉沒(méi)問(wèn)題

　　1.關(guān)于是否每天都做訓(xùn)練的疑問(wèn)

　　誤區(qū)：如果想擁有結(jié)實(shí)平坦的腹部，需要每天做腹部訓(xùn)練，一旦松懈，小肉肉又會(huì)長(zhǎng)回來(lái)。

　　真相：雖然腹部肌肉有韌性上的優(yōu)勢(shì)，不會(huì)像其他部位肌肉在大量訓(xùn)練后發(fā)生較大變化，而且容易迅速恢復(fù)過(guò)來(lái)，但是它們也需要時(shí)間以休息、恢復(fù)和肌肉組織的重建。專業(yè)形體訓(xùn)練師建議，請(qǐng)?jiān)谝恢芊沁B續(xù)的四天中做腹部訓(xùn)練。

　　2.關(guān)于腹部訓(xùn)練擺在所有訓(xùn)練的第幾位

　　誤區(qū)：應(yīng)該在所有形體訓(xùn)練的最后做腹部訓(xùn)練。

　　真相：有些說(shuō)法是正確的，比如把大部分力量放在一次訓(xùn)練的前半部分。如果你想做下蹲或者多種肌肉組織的訓(xùn)練，比如俯臥撐或大步前伸等需要大量平衡的訓(xùn)練，大部分情況是最后做腹部訓(xùn)練比較合適，因?yàn)檫@樣在你訓(xùn)練計(jì)劃中主要部分是力量充足而有效的。另一方面，大多數(shù)專家都認(rèn)為，其實(shí)你什么時(shí)候想做腹部訓(xùn)練，就什么時(shí)候開(kāi)始?？偘迅共坑?xùn)練放在最后的問(wèn)題在于，你通常已經(jīng)用完訓(xùn)練計(jì)劃的時(shí)間和體力，于是腹部訓(xùn)練就不了了之了。

　　3.關(guān)于多少次訓(xùn)練才能夠見(jiàn)效

　　誤區(qū)：腹部肌肉是不易改變的，脂肪也難以短期消除，因此需要做上百次的重復(fù)訓(xùn)練才能見(jiàn)到效果。

　　真相：相比身體其他部分的肌肉組織，腹部肌肉的確更有耐力。但是這并不意味著消除腹部脂肪需要非常艱辛且漫長(zhǎng)的過(guò)程。要得到最佳效果的要領(lǐng)，是使用正確的方式，慢節(jié)奏、有控制的運(yùn)動(dòng)。如果訓(xùn)練方式得當(dāng)，超過(guò)兩到三組每組重復(fù)25次的訓(xùn)練是絕對(duì)沒(méi)有必要的。質(zhì)量遠(yuǎn)比數(shù)量重要。

　　4.關(guān)于大學(xué)里十分流行的提腿屈伸

　　誤區(qū)：提腿屈伸的力量訓(xùn)練可以消除腹部多余的贅肉，并幫助緊實(shí)腹部線條。

　　真相：?jiǎn)为?dú)區(qū)域的訓(xùn)練是不可能達(dá)到這種效果的。雖然提腿屈伸可以增加腹部的緊實(shí)度和力量，但這并不會(huì)消除掉腹部區(qū)域多余的脂肪。

　　除了做腹部訓(xùn)練以外，你需要配合全身的力量訓(xùn)練去提高身體整體肌肉的密度，同時(shí)需要完整的心臟訓(xùn)練計(jì)劃來(lái)消耗身體內(nèi)的脂肪和卡路里(心臟訓(xùn)練可以選擇小跑或者快走，至少一周5天，每次30分鐘)。不要忘記訓(xùn)練一定要有健康的飲食相輔，而且需要知道的是，是否擁有平坦的腹部遺傳基因也是有影響的。

　　5.關(guān)于褒貶不一的仰臥起坐

　　誤區(qū)：仰臥起坐對(duì)于腹部訓(xùn)練不是特別安全或者說(shuō)不是很有效。

　　真相：在臀部肌肉并不參與這項(xiàng)力量訓(xùn)練的情況下，仰臥起坐會(huì)是簡(jiǎn)單而有效的鍛煉腹部肌肉的好方法。美國(guó)麻省昆西市的健身研究專家WayneWestcott博士針對(duì)負(fù)面批評(píng)解釋道：我們建議臀部收縮肌過(guò)緊，背部偏下部分經(jīng)常疼痛的人不要做仰臥起坐，因?yàn)樗麄兒芸赡軙?huì)因?yàn)橥尾渴湛s肌的原因而使仰臥起坐的效果不明顯，并且致使身體情形更糟。但是事實(shí)上，絕大多數(shù)人是可以把仰臥起坐作為好的腹部訓(xùn)練方式的。

5減肥瘦腰的6個(gè)運(yùn)動(dòng)

　　1、學(xué)會(huì)腹式呼吸

　　瘦腰的最快方法是無(wú)時(shí)無(wú)刻都在瘦腰。那么你需要練習(xí)腹式呼吸。練習(xí)腹式呼吸后無(wú)論走路還是站立你都可以配合呼吸來(lái)瘦腰。

　　腹式呼吸的練習(xí)：仰臥于床上，松開(kāi)腰帶，放松肢體，思想集中，排除雜念，也可說(shuō)是進(jìn)入氣功態(tài)。由鼻慢慢吸氣，鼓起肚皮，每口氣堅(jiān)持10～15秒鐘，再徐徐呼出，每分鐘呼吸4次。做腹式深呼吸時(shí)間長(zhǎng)短由個(gè)人掌握，也可與胸式呼吸相結(jié)合，這便是呼吸系統(tǒng)的交替運(yùn)動(dòng)。

　　2、仰臥起坐練起來(lái)

　　眾所周知，仰臥起坐是瘦肚子最有效的運(yùn)動(dòng)之一，臨睡前做5-10分鐘的仰臥起坐能夠鍛煉腹部肌肉，加速腹部脂肪的燃燒，久而久之，你的小肚子就看不見(jiàn)了。美眉們記住，這個(gè)方法最重要的一點(diǎn)就是堅(jiān)持，堅(jiān)持才能看到效果哦。

　　3、用減肥球來(lái)代替你的椅子

　　坐在一個(gè)減肥球上而不是日常坐慣的椅子上看電視，也許你會(huì)覺(jué)得有點(diǎn)傻。然而這非常有利于強(qiáng)健你的腹部，當(dāng)你不得不用你的肌肉，尤其是您的肚子上的肌肉來(lái)平衡坐在球上的身體時(shí)。

　　4、休閑時(shí)刻轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈

　　看電視的時(shí)候順便搖一搖呼拉圈，搖呼啦圈每公斤每小時(shí)可消耗約5大卡熱量，以45公斤的體重為例，一小時(shí)大約可消耗45(公斤)x5大卡=225卡的熱量，而且假以時(shí)日就會(huì)變成纖腰款款的美人。

　　5、進(jìn)行獨(dú)木舟運(yùn)動(dòng)

　　擺出劃獨(dú)木舟的姿勢(shì)，即類似于自己在劃船的樣子。

　　具體方式：直立，雙腳分開(kāi)。手指交叉，有力的握緊雙手。均勻的呼氣，吸氣。然后將你握緊的雙手帶動(dòng)你的胳膊和肩膀，在身體的兩側(cè)進(jìn)行擺動(dòng)，模仿劃獨(dú)木舟的姿勢(shì)。兩側(cè)每次往復(fù)運(yùn)動(dòng)20次為一組。

　　6、疊衣服

　　疊衣服能在1分鐘之內(nèi)就消耗360卡路里。但是，這里指的不是隨便亂疊一通哦!每晚練習(xí)時(shí)間為：4秒*15次。然后坐著，坐姿要正確，把衣服放在大腿上疊好，再扭動(dòng)上半身，把疊好的衣服放在自己的左側(cè)，注意腿部保持不動(dòng)，接著右邊做同樣的動(dòng)作，左右交替進(jìn)行功效。這些運(yùn)動(dòng)能有效拉伸手臂肌肉，改善腰部曲線和便秘情況。

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