一周快速有效減肥方法 　　要想擁有一副好身材，做運(yùn)動(dòng)和有效的減肥食譜是必不可少的，那怎么將兩者結(jié)合才能快速減肥呢?小編今天就推薦一周快速有效減肥法，一起看看吧。 　　快速有效減肥方法之運(yùn)動(dòng)篇 　　一周快速有效減肥方法之熱身 　　首先先給自己熱熱身，放松身上緊張的肌肉，也防止運(yùn)動(dòng)時(shí)候拉傷了筋骨，擴(kuò)展身體肌肉的柔韌性。 　　step1：左右手伸直后交叉放于胸前，然后同時(shí)扭動(dòng)手腕和手心向前伸直雙臂，心中默數(shù)4聲，反復(fù)活動(dòng)手臂能夠放松胳膊肘。 　　step2：同樣左右手伸直交叉，然后放于胸前，向前伸直雙手臂使手心朝外，上下反復(fù)揮動(dòng)雙臂4-5次。 　　step3：左右手伸直交叉，手心向外，然后頭部左右各轉(zhuǎn)動(dòng)一次，放松頸部的肌肉，整體動(dòng)作反復(fù)2次即可。 　　一周快速有效減肥方法之蜥蜴姿勢 　　能夠消除多余的脂肪，保護(hù)心臟心跳平衡，打造遷細(xì)緊致的完美腿型，做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候注意將雙腿向兩側(cè)撐開很寬并且不能使雙腳程11字型。 　　step1：坐直身子，然后雙腿自然的向兩側(cè)撐開，雙手自然的放于大腿兩側(cè)。 　　step2：雙腿微微彎曲向兩側(cè)撐開，身上坐直不動(dòng)，雙手放在耳邊，上半身向右側(cè)傾斜使胳膊肘和膝蓋向碰后再回到原位。 　　step3：繼續(xù)第二個(gè)動(dòng)作向左邊傾斜上半身，使左側(cè)胳膊肘和膝蓋相碰后再慢慢回到原位。 　　step4：將彎曲的雙腿伸直回到第一個(gè)動(dòng)作后，上下?lián)]動(dòng)手臂5次即可。 　　一周快速有效減肥方法之放松背部肌肉鍛煉脊椎 　　由于現(xiàn)代人生活跟打戰(zhàn)一樣，導(dǎo)致脊椎常常酸痛，這一套動(dòng)作能夠讓壓力得到放松。 　　step1：向前伸直雙手，彎曲手腕將手指朝向身體方向，同時(shí)身體下勾彎曲背部，注意保持呼吸勻稱，心中默念四秒即可。 　　step2：繼續(xù)保持這個(gè)動(dòng)作，隨后慢慢盡最大的力量向外伸展臀部和胸部使身體程S型曲線，向后伸直雙臂保持均勻呼吸，心中默念四秒即可，整體動(dòng)作反復(fù)2次。 　　一周快速有效減肥方法之8字轉(zhuǎn)動(dòng) 　　能夠很好的活動(dòng)肩部關(guān)節(jié)，預(yù)防肩周炎和治療肩周炎，上下活動(dòng)肩部使關(guān)節(jié)和全身脛骨變?nèi)彳?，活?dòng)時(shí)注意肩部平衡。 　　step1：站直后彎曲雙臂輕輕將雙手放在肩膀上。然后左右手臂畫8字上下活動(dòng)肩膀，這時(shí)候注意兩腿寬寬的撐開按向右-回原位-向左-回原位的順序活動(dòng)。 　　step2：站直后雙臂緊貼身體兩側(cè)向前伸展，將胳膊肘彎曲至90度。保持第第一個(gè)動(dòng)作并上下反復(fù)活動(dòng)肩膀，雙腿按左右的順序向前邁開后再回到原位。 　　快速有效減肥方法之飲食篇 　　一周快速有效減肥方法之星期一 　　健康生活從早餐吃起，千萬別忽略早餐對減肥的重要性。只有吃對早餐才能既補(bǔ)充營養(yǎng)又安撫食欲。很多上班族選擇多睡十分鐘，放棄吃早餐，其實(shí)這更容易促使你向零食進(jìn)攻。每天早起20分鐘，對生活品質(zhì)做要求。無糖的粗纖維早餐搭配無糖豆?jié){或低脂牛奶就很豐富啊，水果沙拉也很不錯(cuò)，麥片酸奶粥更棒。沙拉醬之類的建議用低脂酸奶代替。 　　一周快速有效減肥方法之星期二 　　檢查一下家里和辦公室里，是不是囤積了很多零食，如糖果、豆腐、薯片等。這時(shí)，你需要好好的反省一下了，原來這就是你胖的原因啊，整天被一群容易堆積脂肪的食物包圍著。扔掉它們，或者送給親朋好友，換上健康的優(yōu)質(zhì)零食吧。什么堅(jiān)果、優(yōu)格、燕麥片，統(tǒng)統(tǒng)擒拿回家。 　　一周快速有效減肥方法之星期三 　　吃飯時(shí)關(guān)注過自己的飲食方式嗎?容易長肉的人一般都是先零食再主食再零食，這樣惡性循環(huán)。告訴你吧，先吃蔬菜，再主食，這樣才能有效的控制你的胃囊。豐富的纖維素進(jìn)入腸道后，形成天然的脂肪阻隔器，什么肉、甜食、油炸都不會(huì)被馬上吸收，并能及時(shí)傳達(dá)吃飽的訊號。 　　一周快速有效減肥方法之星期四 　　偶爾想要吃一些高熱量的食物，就要注意了，切勿單獨(dú)吃，一定要搭配一些健康食物來中和。比如你想吃燒烤，那么最好用蔬菜葉包裹著吃，這樣既解油膩又補(bǔ)充了纖維素。 　　一周快速有效減肥方法之星期五 　　不在家儲(chǔ)存零食，要知道在家吃零食是最危險(xiǎn)的。無拘無束的場合下，你能放開肚皮吃多少零食，你算過沒?所以，想吃零食就逼自己到公眾場合吃，這樣能有效的約束食欲的暴漲。 　　一周快速有效減肥方法之星期六 　　周末在家，千萬別懶惰，煮一些美食來犒勞下自己吧。購買一些新鮮的蔬果和肉類都不是問題，此時(shí)要記住油少鹽少。有研究表明，人在心情好的時(shí)候更喜歡吃健康的正餐，心情不好的時(shí)候更喜歡薯片之類的垃圾零食。 　　一周快速有效減肥方法之星期天 　　已經(jīng)在家休息一天的你，是不是完全放松心情了呢。今天就來個(gè)少吃多餐的飲食規(guī)律吧，這里可以不是正餐，比如上下午茶之類的。喝杯健康養(yǎng)顏的花茶，再搭配一些小點(diǎn)心或堅(jiān)果，都很不錯(cuò)。 第 4 頁 共 4 頁

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