為什么跑步后感覺惡心想吐,該怎么辦呢?
第一:跑完感覺惡心想吐,可能什么原因?
1.首先建議先體檢排除是否有高血壓、慢性咽炎等疾病問題,同時是否在感冒發(fā)燒等生病情況下硬扛跑步。
2.如果是天冷跑步,不要張大嘴呼吸,讓涼空氣直接進到肚子里,這對腸胃的刺激會比較大,受涼后會產生痙攣而使胃液上反,造成惡心嘔吐。
正確的方法是用鼻呼吸,如果感覺呼吸不足時可以用舌頭頂著上牙膛,讓空氣從舌頭兩邊緩和一下。
3.晨跑時出現頭暈惡心,也可能是低血糖導致。建議晨跑前先吃個香蕉或一杯蜂蜜水補充能量。
4.熱身不充分,速度過快,配速和呼吸還沒調整好,也就是出現極點的癥狀。使人感到腿發(fā)沉,胸發(fā)悶、頭暈惡心和不想繼續(xù)跑下去。這時要適當降低跑速,調節(jié)好呼吸節(jié)奏,堅持跑下去的決心。不久后就能克服。
5.大腦缺氧,可以做個對比實驗,深蹲后起身是否有眩暈的感覺?如果有這樣的情況,建議補充鐵質,提高血紅蛋白的供氧能力。
6.如果跑步后感覺惡心沒胃口,同時精神不振,非常可能是運動過量。
第二:如何避免跑步時的胃部不適?
1.如果平時不經常跑步,突然劇烈運動導致的惡心干嘔。這需要循序漸進的增加跑量,不能好大喜功,給身體一個適應的過程。
2.想要在跑步中避免胃部不適,注意給身體補充足量的水分。尤其注意晨煉前的飲水。飲水時一般以喝一杯250CC左右的涼開水最好,水溫大體在15℃左右為宜。喝水時要稍緩慢,以不感到胃脹為宜。飲后10分左右即可參加晨練。
3.跑步之前,保證有2h左右時間來充分消化最近的一餐。劇烈運動后不要吃過于油膩的食物,造成胃部消化的負擔。
4.如果是運動過量造成,應該減低運動難度,一開始可以跑慢點,再根據身體的適應情況加快速度。同時注意充分熱身,能減輕跑步時的不適感。
5.如果跑步時出現惡心不適,含一塊薄荷糖,會很好的穩(wěn)定胃腸功能。
溫馨提示:
平時要注意多注意調養(yǎng)胃部,多吃些養(yǎng)胃的食物,像粥,湯,面之類的,像一些辛辣生冷刺激的食物要少吃一些。如果根據判斷依然存在不良的癥狀,建議去醫(yī)院檢查,對癥下藥。
來源:公眾號:FUNRUN
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