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戰(zhàn)
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書(shū)
山東大學(xué)2020年疫情防控期間居家健身系列之
仰臥起坐挑戰(zhàn)賽通知
今天你運(yùn)動(dòng)了嗎？
疫情期間貼了這么多春膘，要帶著肥肉過(guò)夏天嗎？
是時(shí)候嚇唬一下脂肪，一起動(dòng)起來(lái)吧~
山東大學(xué)體育運(yùn)動(dòng)委員會(huì)主辦的“居家健身，強(qiáng)健體魄”學(xué)生健身系列賽之仰臥起坐挑戰(zhàn)賽即將開(kāi)賽啦！
仰臥起坐，一個(gè)神奇的運(yùn)動(dòng)！鍛煉腹部力量，讓你擁有迷人馬甲線！
心動(dòng)不如行動(dòng)，快來(lái)報(bào)名吧√
一、比賽時(shí)間
1．學(xué)院選拔賽：4月15日-4月29日（具體時(shí)間后續(xù)通知）
2．校區(qū)選拔賽：5月8日-5月12日
3．總決賽：5月18日-5月19日
二、參賽條件與要求
凡身體健康，具有正式學(xué)籍的在校學(xué)生均可報(bào)名，鼓勵(lì)身體條件適合的同學(xué)積極參加。
(溫馨提示：有腰椎間盤(pán)突出、嚴(yán)重心臟病、高血壓患者或者近期肩膀、腰部、背部、腹部等部位有疼痛感者，以及身體不適，熬夜的同學(xué)不能參加本次比賽。)
三、比賽形式及規(guī)則
比賽通過(guò)線上同步直播的方式進(jìn)行，分為男、女兩個(gè)組別，男生比賽時(shí)間為2分鐘（120秒），女生比賽時(shí)間為1分半（90秒）。裁判員記錄參賽者在規(guī)定時(shí)間內(nèi)完成標(biāo)準(zhǔn)仰臥起坐動(dòng)作的次數(shù)，計(jì)入個(gè)人成績(jī)。賽后進(jìn)行成績(jī)排序，確定總名次。
四、仰臥起坐動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)：
1.準(zhǔn)備姿勢(shì)：參賽者屈膝，仰臥于墊上。要求：肩胛骨觸及墊子，雙手交叉環(huán)抱于胸前，雙腿稍分開(kāi)，屈膝90度，雙腳可借外力固定（家人協(xié)助或器械固定），拍攝工具位置要與參賽者保持水平角度。如圖1
圖 1
2.上體坐起：以腹部主動(dòng)發(fā)力帶動(dòng)上體坐起。要求：上體成坐立姿勢(shì)，軀干與地面的角度垂直或小于90度（肩與髖的連線“至少垂直地面”），雙腳要始終與地面相接觸。（比賽全程期間禁止雙手抱頭，以免在比賽時(shí)因用力過(guò)度而拉傷頸部肌肉）。如圖2
圖 2
3.上體仰臥：動(dòng)作由坐起還原成準(zhǔn)備姿勢(shì)（至少1/2的背部要觸碰墊子，雙手交叉環(huán)抱于胸前），為完成一次仰臥起坐動(dòng)作。如圖3
圖 3
五、比賽流程
1．本次比賽分為院內(nèi)選拔賽、校區(qū)選拔賽、一校三地總決賽三個(gè)階段。
2．4月15日-4月29日為院內(nèi)賽（具體時(shí)間后續(xù)通知），每院將選出10名男生和10名女生參加第二階段的校區(qū)賽。
3．校區(qū)賽及一校三地總決賽安排另行通知。
六、注意事項(xiàng)
1.比賽前學(xué)生自行檢查網(wǎng)絡(luò)狀況，保持網(wǎng)絡(luò)暢通。如出現(xiàn)網(wǎng)絡(luò)延遲等現(xiàn)象，經(jīng)過(guò)比賽視頻回放，進(jìn)行核實(shí)，可重賽，原則上不能超過(guò)2次。
2.把直播工具調(diào)試好位置（家人可協(xié)助），比賽時(shí)必須為水平拍攝角度，把整個(gè)身體側(cè)面呈現(xiàn)在直播視頻中，否則視為成績(jī)無(wú)效。
3.比賽前一定充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)，比賽中注意調(diào)整呼吸，請(qǐng)勿憋氣，若有身體不適情況出現(xiàn)（如心慌、氣短、頭暈等）請(qǐng)馬上停止，進(jìn)行觀察，必要時(shí)及時(shí)就醫(yī)。比賽后應(yīng)進(jìn)行拉伸放松。
4.裁判員發(fā)令后，因?yàn)榫W(wǎng)絡(luò)延時(shí)，參賽學(xué)生可能會(huì)有一個(gè)時(shí)間差，裁判員一定等參賽隊(duì)員開(kāi)始后，再計(jì)時(shí)。
七、成績(jī)統(tǒng)計(jì)
1.個(gè)人賽：在規(guī)定時(shí)間內(nèi)，按照標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作完成仰臥起坐的次數(shù)進(jìn)行排名，可出現(xiàn)名次并列。
2.團(tuán)體總分：各學(xué)院參賽隊(duì)員個(gè)人成績(jī)相加，按總次數(shù)進(jìn)行排名。
八、總決賽獎(jiǎng)勵(lì)辦法
決賽成績(jī)以男、女生分組按照參加決賽人數(shù)的10%、20%、30%、40%設(shè)立一等獎(jiǎng)、二等獎(jiǎng)、三等獎(jiǎng)和紀(jì)念獎(jiǎng)，并頒發(fā)個(gè)人證書(shū)和獎(jiǎng)品。
九、報(bào)名方式
1.請(qǐng)參賽的同學(xué)填寫(xiě)附件中的報(bào)名表，于4月18日24：00前以郵件形式發(fā)送至郵箱（gwwtb2019@163.com），郵件主題統(tǒng)一命名為【平板支撐大賽報(bào)名】
此時(shí)不動(dòng)，更待何時(shí)？
仰臥起坐挑戰(zhàn)賽，等你來(lái)戰(zhàn)！
圖文/文體部
編輯/蒙恩
校對(duì)/羅澤宇
責(zé)編/趙婧婧 王夢(mèng)鎡返回搜狐，查看更多
