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仰臥起坐：一分鐘挑戰(zhàn)合格線

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月28日 12:14

仰臥起坐：一分鐘挑戰(zhàn)合格線

前段時間，我接診了一名25歲的女性患者，給我留下了較深刻的印象，這位患者是一名白領(lǐng)，因為長期缺乏運動導致腹部脂肪堆積，希望通過仰臥起坐減掉腹部的脂肪，鍛煉幾天后，出現(xiàn)了腰酸背痛的癥狀，于是前來醫(yī)院咨詢。

經(jīng)過詳細的詢問和檢查，我發(fā)現(xiàn)這名女性患者在做仰臥起坐時存在動作不規(guī)范的情況，所以導致了肌肉拉傷。

仰臥起坐是一種常見的體能鍛煉方式，通常用于減肥、健身、學生體測等多個領(lǐng)域。這位女性患者向我咨詢在保證仰臥起坐動作規(guī)范的情況下，仰臥起坐一分鐘做多少個合格呢？今天，我將通過這篇文章同大家聊一聊。

一分鐘需要做的仰臥起坐個數(shù)從醫(yī)學和健康的角度來看，并沒有一個統(tǒng)一的標準。

因為每個人的年齡、性別、體質(zhì)、鍛煉目標都有所不同，所以便無法直接進行判斷。

如果以學生體質(zhì)健康標準進行測量，則一分鐘之內(nèi)做19個便是合格的。那么怎樣做仰臥起坐才既可以達到鍛煉的效果，又可以避免身體受傷呢？

我建議在做仰臥起坐時注意以下事項：

1、標準動作：首先，平躺在瑜伽墊上，雙腳并攏，雙手交叉放在胸前或耳旁，注意避免雙手用力拉拽頭部。接著，利用腹肌力量，緩慢地將上半身卷起，直至肘部觸及膝蓋，此時應(yīng)感受腹部肌肉的緊繃感。在卷起過程中，注意保持腰部貼地，避免過度抬起背部，以免造成脊椎損傷。完成動作后，緩慢地將上半身放回原位，注意控制速度，避免利用慣性完成動作。重復(fù)進行，每次練習可根據(jù)個人情況調(diào)整次數(shù)和組數(shù)。

2、鍛煉之前先熱身：鍛煉之前先熱身是必不可少的項目，可以進行慢跑、原地踏步等活動，能夠增加肌肉的柔韌性和關(guān)節(jié)的靈活性，減少肌肉和關(guān)節(jié)受到損傷，每次熱身需要5分鐘，之后再進行鍛煉。

需要注意的人，并不是人人都適用于這種鍛煉方式，對于有頸椎病、腰椎間盤突出癥的患者，經(jīng)常做這種運動，可能會加重病情。

2024-03-05 18:10

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