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仰臥起坐運(yùn)動(dòng)器材仰臥起坐板最為常見(jiàn)

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月24日 14:36

　　現(xiàn)在的人越來(lái)越注重健身，因?yàn)殡S著生活的忙碌，很少時(shí)間運(yùn)動(dòng)，身體體質(zhì)也不斷在下降，因此我們要注意多運(yùn)動(dòng)。仰臥起坐是我們常見(jiàn)的健身運(yùn)動(dòng)之一，對(duì)于仰臥起坐運(yùn)動(dòng)器材，你的了解有多少？

　　 仰臥起坐運(yùn)動(dòng)器材

　　仰臥起坐板是仰臥起坐常用的運(yùn)動(dòng)器材，通過(guò)該器材，人們可以輕輕松松地在家鍛煉，對(duì)于仰臥起坐板，我們應(yīng)該如何使用呢？首先我們要把腳放好，然后躺下身體，頭不用靠在板上，人要躺下，重心下降，手放在耳朵處，慢慢起來(lái)，盡量讓腹部發(fā)力，很多人會(huì)習(xí)慣性將手放在頭后部，借助手的力量將頭抬起，這樣很易導(dǎo)致頸部肌肉的拉傷，所以我們最好把手放在耳側(cè)或是胸前，對(duì)于初學(xué)者的話，可以把手自然放在身體兩側(cè)。做仰臥起坐起坐時(shí)，應(yīng)收緊腹部肌肉并稍作停頓，是要卷腹，然后慢慢把身體下降回原位。我們還可以利用仰臥起坐板，以腰部做支撐，針對(duì)上腹部、大腿、臂部等肌肉群做運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常的做這項(xiàng)動(dòng)作，這樣的鍛煉可以讓你擁有迷人的腰部曲線。

　　仰臥起坐板占地面積少方便、輕便，隨時(shí)都可以折疊，很適合放在家中練習(xí)，其是最方便的一種運(yùn)動(dòng)器材，而且價(jià)格也不算貴。只要我們利用好仰臥起坐版，堅(jiān)持按照正確的方法做仰臥起坐，不斷操練，不僅起到鍛煉腹部肌肉的作用，還能強(qiáng)身健體，但是我們一次不能做得過(guò)多，可以分組完成，做的過(guò)程中也不能貪快，速度越快腹肌遭到的壓力會(huì)越小，得不到充分的鍛煉，起坐時(shí)還應(yīng)該注意呼氣，有助于腹部較深層的肌肉一起得到操練。在每一次休息，不能超過(guò)一分鐘，做完仰臥起坐要記得做些伸展動(dòng)作。

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