想要擺脫雙下巴、讓下顎線變得俐落明顯，其實(shí)不用花大錢跑醫(yī)美！本篇分享超簡(jiǎn)單“下顎線運(yùn)動(dòng)”，不需要任何器材，也不用太復(fù)雜的技巧，每天花3分鐘，連做一周就能看見臉型變化！很多人實(shí)測(cè)后都說臉明顯變緊實(shí)、線條變清楚，真的超有感！懶人也能輕松入門的0成本瘦臉法，半信半疑的人，千萬不要連做三天，怕別人覺得你去動(dòng)臉了～

*不涉及商業(yè)推廣、醫(yī)療保健功能，效果因人而異，僅供參考

圖片來源：IG @katarinabluu

練“下顎線”動(dòng)作1：噘嘴按住咬肌，按摩1分鐘

首先，把嘴巴撅起來并用手指的關(guān)節(jié)按住兩側(cè)的咬肌，并持續(xù)按摩1分鐘。這邊的重點(diǎn)是，噘嘴時(shí)不是向外、向前的那種發(fā)力，而是盡量的“向上”發(fā)力，這樣的話比較可以找到鍛煉鼻基底的感覺。還有四指按著咬肌時(shí)也都不要反復(fù)抬手，也不是要磨擦皮膚，而是“按住里面深層的肌肉”，感覺整臉都非常酸爽就對(duì)了。

圖片來源：小紅書 @Lara元?dú)獾?/p>

練“下顎線”動(dòng)作2：指關(guān)節(jié)按在耳朵下方，用力伸舌頭向上保持1分鐘

第二個(gè)動(dòng)作是用食指的指關(guān)節(jié)，按在耳朵下方，上下按摩來放松，解除緊繃或僵硬的狀態(tài)的同時(shí)，用力伸出舌頭，并向上保持住1分鐘。耳朵下面這個(gè)位置，是人體二腹肌的一個(gè)觸發(fā)點(diǎn)，所以當(dāng)你按摩這個(gè)區(qū)域，感受到這條肌肉被牽動(dòng)或伸展，都有助于放松下巴緊繃、改善輪廓感。而舌頭往上用力則可以鍛煉舌肌，同樣有助于改善雙下巴、清晰下顎線。

*人體的“二腹肌”是在下巴和脖子之間，屬于頸部肌群的一部分，它有兩個(gè)肌腹（前腹與后腹），中間由一條肌腱連接，因此叫“二腹肌”。

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練“下顎線”動(dòng)作3：嘴巴吸住，四指指關(guān)節(jié)按壓顴骨下方，保持1分鐘

接下來，把臉頰兩側(cè)的肉往嘴巴里吸住，形成“小雞嘴”的模樣后，用四指指關(guān)節(jié)案在顴骨下方，放松該區(qū)肌肉。這個(gè)動(dòng)作能幫助鍛煉臉頰深層肌肉，像是口輪匝肌、頰肌和咀嚼肌，讓松垮的肉緊實(shí)起來。同時(shí)按壓顴骨下方，能放松容易緊繃的肌肉，改善水腫、促進(jìn)淋巴循環(huán)。這一收一放之間，不只讓臉部線條更立體，也有助于打造清晰的下顎線。

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練“下顎線”動(dòng)作4：一手扶脖子，另一手扶下顎線，反方向拉伸1分鐘

最后的動(dòng)作相對(duì)簡(jiǎn)單很多！單手扶著脖子，另一只手扶著下顎線，向反方向拉伸1分鐘（左右各30秒）。這區(qū)域常因姿勢(shì)不良或緊繃造成臉型模糊、下顎線不明。透過這個(gè)動(dòng)作能溫和拉伸頸部與下顎周圍的筋膜與肌肉，這樣的拉伸，不只能放松深層緊張，還能改善循環(huán)、釋放壓力點(diǎn)，也可以緩解水腫，讓下顎線條更清晰立體。

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狠人護(hù)膚心得｜胖了15斤，臉還瘦了跟練版！

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調(diào)整生活習(xí)慣，養(yǎng)出清晰下顎線事半功倍！

想要養(yǎng)成清晰的下顎線，除了按摩或臉部瑜伽，日常生活習(xí)慣的調(diào)整也超關(guān)鍵！以下幾個(gè)小改變，能默默幫你雕塑輪廓：

1.避免托腮

許多人在辦公時(shí)，都會(huì)不自覺用手托著臉、托腮，但長(zhǎng)期下來容易讓臉部受力不均、擠壓肌肉，會(huì)導(dǎo)致臉部歪斜或產(chǎn)生皺紋。如果有大小臉困擾，不妨先調(diào)整看看這個(gè)習(xí)慣。

2.避免長(zhǎng)時(shí)間駝背、低頭：

長(zhǎng)時(shí)間低頭滑手機(jī)或駝背盯著電腦螢?zāi)?，除了?huì)造成血液循環(huán)不良，更會(huì)加速臉部老化及肩頸肌肉僵硬，久了還會(huì)出現(xiàn)富貴包、頸椎突出等體態(tài)不佳的現(xiàn)象。

3.調(diào)整睡姿：

盡量避免趴睡或側(cè)睡壓臉，容易造成臉部肌肉不對(duì)稱、下顎線模糊，建議仰睡，枕頭不要太高，保持脖子自然延伸。

4.慢慢吃、多咀嚼：

適當(dāng)咀嚼可以鍛煉咀嚼肌和頰肌，讓臉部更緊實(shí)，但也別咬太硬的東西以免過度發(fā)達(dá)。

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以上這四個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持一周左右就能看到明顯效果，甚至有人做完一次就有改善。當(dāng)然，配合健康飲食和良好的姿勢(shì)、生活習(xí)慣以及合適的保養(yǎng)，也能讓臉部線條更加緊實(shí)！

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