很多人都想擁有優(yōu)質(zhì)的卵子，這樣就能快速孕育出健康聰明的寶寶啦，但現(xiàn)實生活中有很多備孕姐妹的卵子并沒有長的那么好，有的質(zhì)量甚至都不達標，這就會直接影響受孕。那么，如何才能養(yǎng)出優(yōu)勢卵子呢？一起來看看那吧。

優(yōu)勢卵子是如何養(yǎng)成的？

01.選擇合適的備孕年齡

女性生育年齡為23-30歲，生育力隨年齡增長而下降。隨著年齡的增長，除了子宮感受性下降外，主要原因是卵子質(zhì)量的變化，包括卵子染色體和細胞質(zhì)成分的變化，導致卵子受精能力下降，發(fā)生不良妊娠結(jié)局。所以對于有計劃生育的女性來說，要盡早規(guī)劃好自己的時間。

02.調(diào)整飲食習慣，均衡營養(yǎng)

在日常生活中，我們應(yīng)該戒煙戒酒。長期的不良習慣會影響卵巢功能，降低懷孕幾率。即使懷孕，胎兒異常的概率也大大提高。因此，女性應(yīng)減少酒精攝入，尤其是孕婦，應(yīng)提前三個月戒酒；多吃豆制品和含鐵的食物。黑豆中含有植物雌激素“大豆異黃酮”，可以調(diào)節(jié)體內(nèi)內(nèi)分泌，延緩卵巢衰老，而鐵正好可以為雞蛋提供充足的營養(yǎng)。

03.適當運動，避免熬夜

人生的意義在于運動。適當?shù)捏w育鍛煉可以提高女方的身體素質(zhì)，保證卵子的質(zhì)量。但經(jīng)常熬夜會破壞體內(nèi)生物鐘，影響內(nèi)分泌環(huán)境，導致激素分泌失衡，從而導致卵巢功能紊亂，影響卵子成熟排卵；同時，熬夜也是女性卵巢早衰的重要原因。

04.保持合理體重

通常女性的體脂率應(yīng)該保持在22%-25%之間，體脂偏低時，體內(nèi)雌激素的分泌會下降，影響卵泡和子宮內(nèi)膜的增生；而體重過胖容易有胰島素抵抗、多囊、月經(jīng)不調(diào)等疾病，導致卵巢功能異常。

05.保持好心情，卵子品質(zhì)更佳

現(xiàn)代職場女性往往工作壓力較大。當壓力延續(xù)存在時，體內(nèi)會大量產(chǎn)生一種叫做可的松的“焦慮激素”，加重緊張感。這一激素分泌過多突破了原有的激素平衡，導致內(nèi)分泌混亂，影響卵巢排卵能力。因此備孕期恰當減緩壓力可以助你好“孕”哦。B

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