備孕是一件值得大家好好規(guī)劃的事情。在日常生活中，通過選擇更有利于備孕的食物來助孕，是一件人人都能輕易做到的事。

那么，我們在飲食上該如何選擇，哪些食物更有利于提高卵子質(zhì)量？

新鮮蔬果

維生素是有助于卵子發(fā)育的重要因素之一，所以富含維生素的蔬果對備孕中的女性來說是極為重要的。就這個(gè)季節(jié)來說，柑橘、橙子、檸檬、竹筍、洋蔥、菠菜、卷心菜、韭菜、萵苣等都是很好的選擇。

優(yōu)質(zhì)蛋白

幾乎所有的食物都含有蛋白質(zhì)，但我們要補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)在人體內(nèi)吸收利用率高，有益健康。低脂優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物主要有魚蝦、瘦肉畜肉、蛋、奶、豆類等。

富含鐵的食物

無論是由于孕期對鐵的需求增加，還是備孕期間保持身材的需要，女性都應(yīng)在孕前保持鐵的儲備。多吃動物肝臟、瘦肉、動物血液、雞蛋等含鐵豐富的食物，多吃富含維生素C的新鮮蔬果，促進(jìn)鐵的吸收。

另外，像豬、鴨、雞、鵝等動物血液中的血紅蛋白被胃液分解后，可與侵入人體的煙塵和重金屬發(fā)生反應(yīng)，提高淋巴細(xì)胞的吞噬功能，還有補(bǔ)血作用。

海藻類

海帶、紫菜等所含的膠質(zhì)能促使體內(nèi)的放射性物質(zhì)隨大便排出體外，故可減少放射性疾病的發(fā)生。同時(shí)海帶、紫菜含碘較多，對于孕期和孕早期胎兒的正常發(fā)育有利。B

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