這套居家減肥操據(jù)說(shuō)很受美國(guó)女星的青睞。合理運(yùn)動(dòng)全身的各個(gè)部位，讓脂肪充分燃燒，每天20分鐘，不需要去健身房就能運(yùn)動(dòng)減肥。

　　指導(dǎo)方案：

　　每周按照指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)三至四次。運(yùn)動(dòng)步驟如下：

　　1）運(yùn)動(dòng)前先做一些簡(jiǎn)單的有氧運(yùn)動(dòng)熱熱身如原地踏步等；

　　2）接著做前三個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作做一組；然后6分鐘強(qiáng)度比較大的運(yùn)動(dòng)，例如原地跑等，以緩速一分鐘和加速一分鐘交替；

　　3）接下來(lái)做后三組動(dòng)作

　　4）重復(fù)第二個(gè)步驟的六分鐘原地跑

　　整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程大約需要20分鐘。如果你還有時(shí)間和精力，可以再來(lái)20分鐘。

　　運(yùn)動(dòng)裝備：

　　你需要一個(gè)健身球（體育用品店或者淘寶上有賣）；一個(gè)18-24磅左右的杠鈴；一個(gè)彈性的健身阻力帶；一個(gè)8-10磅的重球（鉛球、啞鈴都可）；一把牢靠的椅子；一張毛巾。

　　動(dòng)作一、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)

　　左圖：躺在健身球上，雙膝彎成九十度。雙手握緊杠鈴或者啞鈴，向上舉，雙手距離略比肩寬，與身體成九十度。

　　右圖：手臂彎曲，把啞鈴收回到胸前。

　　鍛煉部位：胸部、手臂

　　重復(fù)次數(shù)： 12 到 15次

　　動(dòng)作二、 滑雪跳

　　左圖：

　　把彈力健身帶（或者一個(gè)結(jié)實(shí)有彈性的帶子）一端固定起來(lái)雙手舉到與肩同高的地方。

　　右圖：

　　邁開(kāi)右腿，用力把阻力帶往右腿上拽，右手在右腿外側(cè)，左手在兩腿之間?；謴?fù)初始動(dòng)作。再往左邊拽一次。

　　鍛煉部位：全身

　　重復(fù)次數(shù)：左右輪流拽，一分鐘

　　動(dòng)作三、俄式大扭身

　　左圖：

　　合并雙膝坐在地面上，雙手拿著重球或者啞鈴。身體向后傾斜45度。

　　右圖：

　　把球推到左邊，再推到右邊（保持身體后傾，如果想更有難度，可以稍稍提起雙腳）

　　鍛煉部位：腹部

　　重復(fù)次數(shù)：一分鐘

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