鼠年在家里頭吃喝玩樂(lè)，臥室客廳日日游蕩，疫情期間想必也把腰上吃胖了一圈膘吧，開春了離夏天還會(huì)遠(yuǎn)嗎？宅在家也要打起精神呀，不管是無(wú)聊，還是為了疫情過(guò)去后以全新的精神面貌和大家見面，在家健身都是一個(gè)不二選擇。即可以打發(fā)你的無(wú)聊時(shí)間，有強(qiáng)身健體，同時(shí)也沒(méi)有器械要求和時(shí)間要求，只要你愿意，就可以馬上開始啦！

下面特意為大家準(zhǔn)備了瘦腰教程，只要你在家無(wú)聊的時(shí)候，看劇的時(shí)候，睡前休息的時(shí)候，都可以練習(xí)。這7個(gè)瘦腰動(dòng)作，可以說(shuō)是居家健身必備，堅(jiān)持兩個(gè)月練出小蠻腰！不用再看著別人用手機(jī)線輕松纏繞住的細(xì)腰而羨慕不已，只要你打敗懶惰，開始運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練起來(lái)，指不定下一個(gè)擁有美麗A4紙腰的人就是你呢？俗話說(shuō)的好，世上無(wú)難事，只怕有心人。

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動(dòng)作一

首先以一個(gè)平板支撐的姿勢(shì)俯臥，身體腰背統(tǒng)統(tǒng)都要保持挺直。然后雙手屈膝撐地，用雙腳的腳尖撐住地面，最后以臀部的力量發(fā)力帶動(dòng)你的身體向左右轉(zhuǎn)體，左右交替為1次，20次為一組，做3-4組。

動(dòng)作二

坐在瑜伽墊上，把你的身體保持挺直，然后將兩腿屈膝，把腳尖繃直了。再將上身向后微微傾，雙手此時(shí)向前相握后伸直并且左右轉(zhuǎn)體，這樣可以有效的訓(xùn)練到你的腰部。左右交替為1次，20次為一組，做3-4組。

動(dòng)作三

首先身體平躺在墊子上，雙手抱住頭部，肩膀與頭部同時(shí)抬起，把你的兩腿伸直了抬起，然后再向上屈膝，30個(gè)為一組，做3-4組。

動(dòng)作四

首先以一個(gè)俯臥姿勢(shì)，雙手直臂姿勢(shì)的撐住地面，然后兩腳尖撐地，注意要收緊腹部，不要塌腰，最后兩腿輪流的向上屈膝，左右腿交替為1次，20次為一組，做3-4組。

動(dòng)作五

平躺在墊子上，雙手要抱住頭部，肩膀與頭部同時(shí)抬起，上半身盡量保持不動(dòng)，下半身則是腿和動(dòng)而腰發(fā)力，雙腿伸直了抬起來(lái)進(jìn)行交叉1次，20次為一組，做3-4組。

動(dòng)作六

平躺在墊子上，把雙腿張開屈膝狀態(tài)，依舊是要注意保持收緊腹部和不塌腰部，把你的雙手放于身體兩側(cè)，并且緊貼于地面，然后腹部發(fā)力，用力的向上抬起，慢慢的抬起在慢慢的落下，頭部和肩膀保持原態(tài)，不離開地面。30個(gè)為一組，做3-4組。

動(dòng)作七上身平躺于墊子上，把你的雙手放于身體的兩側(cè)懸空且伸直了，兩腿也懸空，大腿和小腿要屈膝呈90度的狀態(tài)，此時(shí)我們用腰部發(fā)力，上身做仰臥運(yùn)動(dòng)，慢慢的抬起再放下來(lái)，注意發(fā)力點(diǎn)是腰部，這樣才能避免錯(cuò)誤發(fā)力點(diǎn)。30個(gè)為一組，做3-4組。

這些動(dòng)作都是針對(duì)你的腰腹部的，找對(duì)了發(fā)力點(diǎn)，適當(dāng)強(qiáng)度的訓(xùn)練，則能夠有效的進(jìn)行鍛煉，消除你腰部多余的贅肉脂肪，且沒(méi)有什么條件上的限制，不需要費(fèi)力的運(yùn)動(dòng)，只是抓住點(diǎn)的對(duì)應(yīng)練習(xí)。

當(dāng)然了在飲食方面也要注意保持營(yíng)養(yǎng)均衡，膳食纖維和蛋白質(zhì)要吃夠，不要采取任何會(huì)損傷身體健康的節(jié)食方式或者是極端的飲食方法，這樣不僅很容易反彈還會(huì)損傷你的精神狀態(tài)，好好吃飯，好好睡覺(jué)，好好的適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，并且看看書聽聽音樂(lè)，保持心情愉悅，堅(jiān)持做這套簡(jiǎn)單高效率的減脂瘦腰動(dòng)作，久而久之，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)腰圍少了一些，穿的褲子都變的寬松了起來(lái)，夏天也來(lái)了，可以穿更好看的裙子褲子出門逛街吃喝玩樂(lè)，這真是件快樂(lè)的事兒啊。

最后希望大家能堅(jiān)持住，在家防疫不出門，為國(guó)家做默默的貢獻(xiàn)！該吃吃該喝喝，保持心情愉快最重要！