天氣太冷不愿意出屋，去健身房的費用又太高，那就推薦一些在家也可以做的簡單運動，既可以燃脂又可以塑型。

1.平板支撐俯臥，用雙手手肘和雙腳腳尖支撐起身體，保持后背、臀部和腿部呈一條直線。

練習初期，一次堅持30秒，之后再延長時間。

平板支撐可以伸展腹部和臀部的脂肪和肌肉，瘦腰的效果特別好。

2.深蹲深蹲運動是最好的瘦臀和瘦大腿的伸展運動。

雙腿稍大距離的分開站立，上半身保持挺直，腹部和臀部的肌肉縮緊，下蹲，盡量的保證大腿與地面保持平行，堅持20秒后返回到站立姿勢。

每次重復10套。

深蹲的瘦臀效果非常的好，常做深蹲運動還可以使臀部更加的挺翹。

3.原地高抬腿跑步挺直后背，跑步的姿勢，每一次抬腿都要使大腿與地板保持平行，雙臂盡量的擺動。

跑步的過程中，腳尖和膝蓋要保持朝前，膝蓋一定不能向外或者向內(nèi)。

運動初期一次跑三分鐘休息兩分鐘再繼續(xù)跑。

每次跑十五分鐘。

高抬腿跑步，可以運動雙腿和雙臂及腹部的脂肪和肌肉，對全身甩脂都有效果。

減肥要堅持，無論是在哪都不能忘記運動，這樣才能更好的燃燒脂肪和塑造體形。

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