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運(yùn)動(dòng)中，每個(gè)運(yùn)動(dòng)的燃脂效果是很好的，當(dāng)然燃脂運(yùn)動(dòng)的作用都是很好的，不過(guò)很多人不知道高效燃脂運(yùn)動(dòng)是什么，那是什么燃脂運(yùn)動(dòng)，相信有人還是了解的。那么，簡(jiǎn)單高效燃脂運(yùn)動(dòng)有哪些？下面就一起來(lái)看看吧！

　　1. 快跑每小時(shí)消耗698千卡

　　快跑，其實(shí)就是全速跑，快跑屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的一種，是我們生活中最常見(jiàn)到的運(yùn)動(dòng)之一。跑步分為慢跑和全速跑兩種，但是我們?yōu)槭裁床唤榻B慢跑，轉(zhuǎn)而去介紹了全速跑這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)呢？慢跑屬于有氧，經(jīng)常用慢跑來(lái)減肥，功效會(huì)慢慢開(kāi)始消失的。所以慢跑并不是最好的關(guān)于減肥的運(yùn)動(dòng)。

　　而快跑就不一樣了，身為無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的一種，慢跑的消脂速度非常快，可以快速幫助我們瘦下來(lái)，真是一個(gè)不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)。相信所有人都會(huì)跑不，所以在這里就不做什么詳細(xì)的介紹了，但是這里要指出一點(diǎn)，那就是跑步的時(shí)候，后腳跟落地幫助我們跑步更加輕松，是和耐力跑。前腳掌落地可以使我們的跑步速度快一點(diǎn)，如果我們要進(jìn)行快跑，最好是前腳掌落地。

　　2. 游泳每小時(shí)消耗505千卡

　　大家都知道，游泳運(yùn)動(dòng)是在水的特殊環(huán)境下進(jìn)行以有氧代謝為基礎(chǔ)的運(yùn)動(dòng)，而有氧運(yùn)動(dòng)則是我們減重人群的運(yùn)動(dòng)首選啦。

　　由于水的壓力、浮力、阻力以及水的導(dǎo)熱性與陸上的不同，人體在水中以不同方式運(yùn)動(dòng)時(shí)，產(chǎn)生的效果也與陸上運(yùn)動(dòng)不同。

　　通過(guò)長(zhǎng)時(shí)間漫游，主要消耗了脂肪，從而增強(qiáng)了減肥的直接效果，并加快了減肥的速度，達(dá)到健康減肥的目的。

　　水的密度、導(dǎo)熱性及浮力等特性對(duì)人體生理功能有較大的影響，其中最重要的一點(diǎn)就是可以影響人的能量代謝。

　　近年來(lái)，研究發(fā)現(xiàn)在水中運(yùn)動(dòng)可以使體熱更容易散發(fā)、水的阻力使人體消耗更多的能量，這就使得游泳減重效果更加明顯。

　　3. 深蹲跳每小時(shí)消耗533千卡

　　深蹲跳是消脂效果非常好的一種運(yùn)動(dòng)，這種運(yùn)動(dòng)不但能鍛煉我們的身體包括肌肉，還有著消除脂肪的作用，真的是值得我們都嘗試嘗試。

　　那么，這種深蹲跳要怎么去進(jìn)行才好呢？首先，我們要知道，深蹲跳是組合了深蹲和跳躍這兩種運(yùn)動(dòng)的，我們首先要下蹲，膝蓋超過(guò)腳，雙腳分開(kāi)。完成一次深蹲，在起身的時(shí)候，我們要雙腳蹬地跳起來(lái)，整個(gè)動(dòng)作要一氣呵成。

　　這就是深蹲跳，可以幫助我們快速減肥，希望我們?cè)谶M(jìn)行這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，多進(jìn)行幾個(gè)組數(shù)，縮短休息時(shí)間，以幫助減肥功效最大化。

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