“新版輝仔”通過精心收集，向本站投稿了6篇高效燃脂運動有哪些，下面就是小編給大家?guī)淼母咝贾\動有哪些，希望大家喜歡，可以幫助到有需要的朋友!

篇1：高效燃脂運動有哪些

對于每一個減肥的朋友而言，注重身體脂肪的燃燒是非常重要的一件事情，因為身體多余的脂肪燃燒了，才可以幫助自己達(dá)到理想的減肥瘦身效果，那么哪一些方法和運動可以更好的幫助自己燒脂肪瘦身呢，下面我們就為大家具體來推薦這些快速燃脂的運動方法。

15分鐘高效運動――第一組

以下這組動作針對上半身，不僅可以減掉腹部贅肉，還可以修飾背部線條。

一、貓式弓背

1、俯身，雙臂在肩膀垂直下方，膝蓋則在臀部下方。

2、吸氣，然后收緊腹部肌肉，將你的脊椎向上拱起。稍微收起你的下巴，然后停留10-15秒。接著呼氣，拱起你的腰部，頭部和胸部向上提；保持10-15秒?；氐狡鹗嘉恢?，重復(fù)整個動作5-8次。

二、 反邊伸展

1、為了更好地鍛煉你的腰腹，做動作的時候?qū)⒆⒁饬性谀闶站o的腹部肌肉上，保持你的脊椎和頸部在一個持平的位置；目視地面。

2、慢慢向后伸展你的左腿，同時右臂向前伸直。保持你的臀部和肩膀平直，并確保腰部不要拱起。保持5秒。慢慢回到起始位置，然后換邊重復(fù)動作。每邊重復(fù)5-10次。

三、球上緊縮

1、坐在一個大健身球上，雙腳平放在地面，加強(qiáng)你的腹部和腹斜肌的力量。

2、雙腳向前走，直到讓你的整個背部躺在球上，同時你的大腿平行于地面。

3、雙手交叉在胸前并稍稍收起你的下巴。收緊腹部，然后呼氣上身提起約45度角。停住，然后放下，慢慢吸氣。如果你覺得不穩(wěn)，那么雙腳離得更遠(yuǎn)些。

如果能夠堅持以上所介紹的這些運動的話，對幫助自己燃脂減肥，相信就可以達(dá)到很好的效果了，所以平時的時候我們就應(yīng)該，注重這些運動鍛煉，這樣對于快速燃燒脂肪減肥瘦身，就可以達(dá)到你所理想的效果了。

篇2：如何運動燃脂

雖然說每個人都了解運動，才是燃燒脂肪的最好方法，但是我們都知道其實運動方法各種各樣，并不見得你都能夠了解這些方法，所以說想要運動減肥的朋友，還是應(yīng)該科學(xué)地了解哪一些運動，這樣就可以更好的幫助自己燃燒脂肪的，而下面就為大家具體介紹一下這些燃脂運動。

1、慢跑20分鐘以上就能出效果

有氧運動能充分燃燒體內(nèi)脂肪，并不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬于有氧運動，進(jìn)行20分鐘后，體內(nèi)的脂肪開始燃燒，達(dá)到減肥的功效。游泳、散步等也都屬于有氧運動，可根據(jù)不同條件選擇。

2、乘公車時，1個小時的腳尖提起站立，可鍛煉腿部肌肉

僅僅是單程乘車時間的站立就比坐著要多消耗約84kJ，往返共消耗約167kJ。提起腳尖站立，可令腳腕纖細(xì)健美，值得推薦！

3、在俱樂部跳1小時的舞

使身體各部分都得到活動的芭啦芭啦舞，僅僅做這一項運動就能減肥了。每天跳舞后，感覺全身都變瘦了。想要更加苗條，只需認(rèn)真地舞動一番即可！在俱樂部跳一小時的舞，可以消耗836kJ，這也是一天消耗的最高量。堅持20分鐘以上即可見效。在娛樂中達(dá)到運動的功效，一天一次，對身體十分有益。

如何運動更好的燃燒脂肪減肥，相信通過上述的內(nèi)容分析介紹之后，那么對于一些減肥方法以及常識的認(rèn)識，大家就應(yīng)該有了科學(xué)的了解了吧，減肥并不是說要我們使用什么減肥藥或者產(chǎn)品，因為最不能夠缺少的就是運動。

篇3：什么運動燃脂快

想要瘦身，那么最主要的就是快速的解決身體堆積的過多肥肉，抑制脂肪的燃燒問題，但是卻并不是所有人都能夠了解有效的方法，所以說希望每一個減肥的朋友，對這些減肥常識的了解都能夠注重，尤其不能夠忽略的就是運動，而下面要介紹一下哪一種運動樣子比較快速。

1、12分鐘的自由泳，可以消耗836KJ的熱量

每天消耗836KJ的運動，每周進(jìn)行3次，就可以遠(yuǎn)離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的游泳運動是節(jié)省時間的最好選擇。同樣是游泳，自由泳的運動量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量，趕快試一下吧！

2、每日1萬步的行走能保持體型不反彈

以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，就可消耗836KJ。1個月就可以減重1kg。換算成時間，相當(dāng)于每天行走2個小時，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距離。在臺階等有坡度的地方行走更為有效。

3、拉伸運動，一次堅持七秒效果最好

做拉伸運動時，應(yīng)該選擇適合自己的運動量，一般情況下，一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運動來減肥，如果中途放棄，會造成適得其反的效果，所以一定要堅持！

堅持以上所介紹的這些運動，當(dāng)然就可以幫助自己達(dá)到很好的燃脂功效了，而且這些運動對身體鍛煉也是比較好的，希望大家在關(guān)注了這些燃脂方法一起常識之后，就可以輕松的幫助自己達(dá)到燃脂保健的效果。

篇4：燃脂有氧運動是什么

有氧運動類型各種各樣，所以在運動時候，我們完全可以根據(jù)自己所喜愛的運動類型選擇，這樣既可以享受到運動的快樂，又可以幫助自己減肥瘦身，那么下面就為大家推薦一下，哪一些有氧運動可以更好的幫助自己燃脂減肥，減肥的朋友對這些方法，就應(yīng)該更加重視了解 。

壁球

壁球可以兩個人打，也可以一個人打，它不像網(wǎng)球，少了拍檔幾乎就沒法進(jìn)行。 壁球的規(guī)則與網(wǎng)球類似，每個人擊球前，球可落地反彈一次，或在另一側(cè)墻壁上反彈一次。

比賽二人交替擊球，互相為對方制造難題，直到一方無法救起回球。千萬不要以為自己會打網(wǎng)球就能玩轉(zhuǎn)壁球，二者的差別在實踐中就能體會到了。

熱量消耗：600卡/小時，相當(dāng)于消耗掉一大份意大利面。

運動效果：由于壁球場地小、球速快、球路變化莫測，參與者必須全神貫注，將反應(yīng)和動作大幅提速。它鍛煉心肺功能、肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶，對靈活性、協(xié)調(diào)性和柔韌性等的改善也有很大的幫助。

而且，據(jù)國外運動醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，相同時間內(nèi)，同等水平選手之間的壁球比賽，其運動量和鍛煉效果，是相同條件下網(wǎng)球比賽的3-4倍 。

健身球

健身球適合所有的人進(jìn)行鍛煉，甚至包括需要康復(fù)治療的人，也可以視為一種康復(fù)工具，它的健身效果良好，特別是對脊柱和骨盆的鍛煉。鍛煉時相對安全，不容易出現(xiàn)損傷。

熱量消耗：340卡/小時，相當(dāng)于消耗掉了一杯DQ的“暴風(fēng)雪”。

運動效果：健身球可以提高人的柔韌、力量、平衡、姿態(tài)美感、心肺功能。球操動作幫助你鍛煉全身肌肉，其中腰、腹部的瘦身效果最顯著。

以上所介紹的這些燃脂運動以及方法，你是否已經(jīng)學(xué)會了呢，在生活當(dāng)中，想要達(dá)到理想的減肥效果，就需要注重這些運動，而且這些有氧運動，也可以更好的幫助我們鍛煉身體預(yù)防身體受到一些不良疾病的影響。

篇5：燃脂運動有哪些

快走

事實上，與朋友一起悠閑漫步是不會燃燒脂肪的。為了能使儲存卡路里最多的肌肉：腿、臀部、核心肌群在短時間內(nèi)快速甩掉熱量，必須保持身體直立、兩臂前后擺動，每一步讓腳跟先著地，然后才是腳趾著地。

加速燃脂方法：用快走或慢跑的方式交替進(jìn)行。

跑步

跑步是消耗熱量和脂肪的最大來源。尤其能消耗腿、臀部這些核心肌肉群，跑步者一般體型都較勻稱、精瘦。為了使每一步都能達(dá)到消耗熱量最多，跑步時還需擺動雙臂，讓腳掌貼緊地面。

加速燃脂方法：跑步時最好以快、慢的速度交替進(jìn)行。

跳繩

為了達(dá)到每一跳都能燃燒大量的脂肪，最好選擇有手把且繩長不到腋窩的跳繩(測量方式為站立于繩中)，然后再按以下方式去做：跳時，腳稍微分開，身體挺直，腳離地面越近越好。即使你身邊沒有現(xiàn)成的繩子，也可按以上提示的動作，不用跳繩照樣能得到同樣的效果。

加速燃脂方法： 經(jīng)常轉(zhuǎn)換速度(慢、快)和樣式(先單腳跳，再雙腳跳)，或邊慢跑邊跳繩。

搖呼拉圈

選擇成人尺寸的呼拉圈(比起孩子的尺寸更大且重，這樣更容易轉(zhuǎn)動)，將呼拉圈直立起來，高度能達(dá)到胸部，那么這個呼拉圈就很適合你。

直排溜冰

溜冰不但能增加你的樂趣，為了使你的身體保持平衡，在你輪流使用大腿和臀部肌肉時，核心肌群也會高度使用，這樣還有助于燃燒大量的脂肪。更重要的是，這種方法不會給膝關(guān)節(jié)增加太大的壓力。同時別忘記住戴安全帽、護(hù)腕、護(hù)膝、護(hù)肘。

相信說到減肥，大家對于運動這個方法都是比較認(rèn)可的吧，因為我們都知道注重運動的話，就可以更好的燃燒身體的脂肪，這樣達(dá)到的減肥效果就更好一些，但是如果說哪一種運動更有助于自己燃脂減肥，相信還是有很多人不了解的，所以現(xiàn)在我們就為大家具體介紹一下，到底哪一種運動有助于燃脂減肥。

NO.1 最佳燃脂運動之―慢跑

有氧運動能充分燃燒體內(nèi)脂肪，并不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬于有氧運動，進(jìn)行20分鐘后，體內(nèi)的脂肪開始燃燒，堅持45分鐘左右達(dá)到減肥的功效。如果想瘦的更快，可以配合目前流行的營養(yǎng)減肥套餐，如瘦立美P系列、 AMYWISH、安利瘦身組合、雅芳益美高等，最經(jīng)典的就屬瘦立美，2天減1斤，與慢跑運動搭配進(jìn)行，能達(dá)到1天減1斤的效果，關(guān)鍵還能改善易胖體質(zhì)。同樣將營養(yǎng)減肥與下面9種方法搭配的話，也會事半功倍。

NO.2 最佳燃脂運動之―自由泳

每天消耗836KJ的運動，每周進(jìn)行3次，就可以遠(yuǎn)離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的游泳運動是節(jié)省時間的最好選擇。同樣是游泳，自由泳的運動量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量，趕快試一下吧！

NO.3 最佳燃脂運動之―行走

以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，就可消耗836KJ，1個月就可以減重1kg，換算成時間，相當(dāng)于每天行走2個小時，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距離。在臺階等有坡度的地方行走更為有效。

當(dāng)身體的脂肪燃燒了，自然而然就可以達(dá)到所理想的減肥效果了，因此也希望在平時的生活當(dāng)中，每個人都能夠注重堅持這些運動方法，并不是說一兩天就可以了，只有堅持才能夠讓你看到理想的減肥瘦身功效。

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