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第一步：堅(jiān)定減肥信念

減肥無小事，更非一朝一夕之事。研究發(fā)現(xiàn)，很多肥胖者都有減肥經(jīng)歷，但多半途而廢，原因就在于缺乏信心。在減肥這件事情上，減肥者要有信心，不達(dá)目的不“收兵”。在減肥過程中，減肥者肯定會遇到瓶頸期，要鼓勵自己堅(jiān)持下去。

第二步：明確減肥目標(biāo)

沒有目標(biāo)的減肥就是一句空話，減重到多少合適，不僅要有科學(xué)的評判，更要從自身情況出發(fā)。在減肥前，一定要設(shè)定目標(biāo)，不僅包括終極目標(biāo)，更要包括階段性目標(biāo)，就如同爬山一般。

第三步：選擇減肥方式

在選擇減肥方式方面，不可人云亦云，盲目嘗試。無論是飲食管理，還是運(yùn)動選擇，都要根據(jù)自身情況決定?？傮w原則就是在控制總熱量的同時(shí)保證營養(yǎng)素的均衡攝入，輔以適宜的、能長期堅(jiān)持的運(yùn)動形式。只有這樣，才能保證長期堅(jiān)持。殺雞取卵式的減肥，可能在短期內(nèi)會有效果，但長期看來只能是飲鴆止渴。

第四步：制訂科學(xué)計(jì)劃

體重降低是有周期性的，當(dāng)身體逐漸適應(yīng)了當(dāng)前的能量消耗后會進(jìn)入平臺期，這就需要重新調(diào)整方案，周而復(fù)始才能保證持續(xù)減重。在這個(gè)過程中，一份科學(xué)的減肥計(jì)劃就顯得非常重要了。在制訂計(jì)劃時(shí)，要考慮平臺期，一般以4～8周為1個(gè)周期，設(shè)計(jì)不同階段的飲食和運(yùn)動方案。

第五步：家人陪伴其中

千萬不要把減肥看成自己的事，家人可以給予關(guān)懷。經(jīng)驗(yàn)證明，減肥效果好的人往往是那些家人陪伴式的，也就是家人一起參與了減肥，一起調(diào)控飲食，一起做運(yùn)動。家人就像同伴一樣，能消除減肥者的孤獨(dú)感，不僅增加了減肥者的斗志，也有助于家人共同實(shí)現(xiàn)健康。

第六步：掌握評估標(biāo)準(zhǔn)

評估的意義在于了解前一階段的減肥效果。一般來說，常用的減肥評估手段主要有兩個(gè)：一是減肥效果評價(jià)而非體重變化，可參考BMI、體脂率變化；二是健康指標(biāo)評價(jià)，就是要去醫(yī)院檢查肝腎功能、心率和其他健康指標(biāo)，防止減肥對身體造成損傷。

第七步：堅(jiān)持完成計(jì)劃

減肥計(jì)劃可以是短期的，如7天、21天、3個(gè)月等；亦可是中長期的，如6個(gè)月以上的。無論是哪種計(jì)劃，都要嚴(yán)格完成。只有這樣，才能對減肥情況進(jìn)行準(zhǔn)確評估。并在此基礎(chǔ)上，決定是否再繼續(xù)新的計(jì)劃。

第八步：養(yǎng)成健康習(xí)慣

古詩云：“行百里者半于九十?！币馑际钦f，一百里的路程，走到九十里也只能算是才開始一半而已。減肥之路亦是如此。保持健康的體重永遠(yuǎn)在路上，生活中仍要保持合理的飲食和健康的生活方式，避免暴飲暴食，和甜食、飲料說再見，只有這樣，才能享受美麗健康的人生。

內(nèi)容來源：

人民衛(wèi)生出版社主辦《生活與健康》雜志

文章標(biāo)題：

《十步高效家庭融合減肥法》（節(jié)選）

文章作者：

中國疾病預(yù)防控制中心研究員 張宇

聲明：本材料僅供疾病認(rèn)知教育使用，無意提供任何醫(yī)療建議或推薦具體治療方案，與您個(gè)體疾病狀況有關(guān)的任何治療方案或其他醫(yī)療相關(guān)問題，請咨詢您的主治醫(yī)生。

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