“愛美之心，人皆有之”，相信每個(gè)人都希望自己能擁有好身材，每個(gè)人都想要獲得完美體型，好身材往往離不開力量訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)，并且需要對(duì)飲食進(jìn)行合理控制，但最重要的，想要獲得完美體型的最好方法就是養(yǎng)成好習(xí)慣，這意味著你需要微調(diào)你的生活方式，這將幫助你保持動(dòng)力，然后把這些簡(jiǎn)單的習(xí)慣融入你的日常生活中。下面，列出八個(gè)簡(jiǎn)單的習(xí)慣，可以幫助你更好地達(dá)成理想體型。

一、把睡眠放在首位

如果你想擁有更苗條，更健康的身材，睡眠必須成為你的首要任務(wù)之一。因?yàn)樗呓?jīng)常被忽視，但它是保持身材的重要組成部分。即使是最好的日常訓(xùn)練、營(yíng)養(yǎng)和補(bǔ)充計(jì)劃也無(wú)法彌補(bǔ)休息不足的問題，當(dāng)你睡覺時(shí)，會(huì)釋放生長(zhǎng)激素并發(fā)生蛋白質(zhì)合成，這對(duì)肌肉修復(fù)和生長(zhǎng)至關(guān)重要。只有睡好了，你才可以去健身房進(jìn)行一次又一次地訓(xùn)練。

在一項(xiàng)針對(duì)超過 35,000 名男性的調(diào)查研究中，較短的睡眠周期與男性肥胖的幾率較高和BMI 水平升高有關(guān)。

二、計(jì)劃你的好你的膳食

健身圈有句俗話叫：“三分練，七分吃”，如果想要保持好身材，飲食是非常重要的，你需要每周抽出都一兩個(gè)小時(shí)提前來(lái)計(jì)劃一周的膳食，你可以準(zhǔn)備各種健康的早餐、午餐和晚餐，以幫助你保持正軌并保持在你的卡路里目標(biāo)內(nèi)。

三、注意補(bǔ)水

適當(dāng)?shù)难a(bǔ)水是保持瘦身和減脂的關(guān)鍵，如果脫水不僅會(huì)影響你的身體，還會(huì)造成精神上的影響。增加飲水量是增加飽腹感的有效方法，這樣可以幫你防止暴飲暴食，它還可以確保你的身體處于正確的狀態(tài)以正常運(yùn)作，并代謝脂肪以獲取能量。

研究表明，即使是輕度脫水也會(huì)降低注意力和注意力水平，從而導(dǎo)致能量下降。不僅如此，沒有喝足夠的水可能會(huì)影響你在健身期間的肌肉耐力和功率輸出，補(bǔ)充水分可以充分發(fā)揮你的潛力。

四、合理安排你的鍛煉

你是那種會(huì)走進(jìn)健身房，然后再想辦法該訓(xùn)練什么的人嗎？是時(shí)候改變它并開始計(jì)劃了，拿一本筆記本寫下你本周的鍛煉，然后準(zhǔn)確安排你在每一天要做的事情，你更有可能以正確的心態(tài)來(lái)主導(dǎo)你的訓(xùn)練。

提前準(zhǔn)備鍛煉計(jì)劃，有助于確保你不會(huì)跳過它們，并且可以讓你堅(jiān)持嚴(yán)格的健身計(jì)劃。

五、力量訓(xùn)練

如果你的肌肉越多，你的新陳代謝就越高。作為男性，與女性相比，你通常會(huì)受益于擁有更多的瘦肌肉組織。所以，努力增加肌肉質(zhì)量以最大限度地消耗一整天的卡路里并沒有錯(cuò)。

舉重是增長(zhǎng)肌肉的一種可靠方法，可以嘗試復(fù)合運(yùn)動(dòng)，如硬拉、深蹲和臥推，以募集更多的肌肉纖維并增加體重。力量訓(xùn)練將支持你的平衡、姿勢(shì)和協(xié)調(diào)，同時(shí)幫助你的骨骼變得更強(qiáng)壯。

六、優(yōu)先考慮蛋白質(zhì)

宏量營(yíng)養(yǎng)素對(duì)減脂和肌肉生長(zhǎng)極為重要，多吃含蛋白質(zhì)的食物可以幫助消耗掉體內(nèi)更多的熱量，并可以使你的新陳代謝率提高 15-30% 。

蛋白質(zhì)在飽腹感指數(shù)測(cè)量中得分很高，這意味著它令人難以置信的飽腹感，它可以抑制你的食欲并幫助你堅(jiān)持你的食物攝入量。你應(yīng)該根據(jù)自己的實(shí)際情況，嘗試以每天每公斤體重 1.2 – 2克蛋白質(zhì)為目標(biāo)，以促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)。如果你的食物攝入量不夠，請(qǐng)嘗試補(bǔ)充乳清蛋白粉。

七、開始行動(dòng)

你知道你每天應(yīng)該走得最少步數(shù)嗎？準(zhǔn)確地說(shuō)是 10,000步。如果你每天都能達(dá)到這個(gè)標(biāo)記，那么你可以認(rèn)為自己是一個(gè)活躍的人，如果沒有，你可能屬于久坐不動(dòng)的類別。

學(xué)會(huì)跟蹤你的步數(shù)，你可以使用從智能手機(jī)到 Fitbit 或智能手表的任何東西。步行是鍛煉有氧運(yùn)動(dòng)的最簡(jiǎn)單方法之一。研究表明，每天走 10,000 步可以幫助你減輕體重和改善情緒，每天走 15,000 步可以降低患代謝綜合征的風(fēng)險(xiǎn)。

八、想吃什么就吃什么

飲食并不需要完全限制你最喜歡的食物，你完全可以想吃什么就吃什么，用 80/20% 規(guī)則平衡你的飲食就好，80% 的時(shí)間吃得健康干凈，剩下的 20% 的飲食可以不太健康，可能還有一些嗜好，如酒精、加工食品和精制碳水化合物。

雖然，想要獲得完美身材和體格并沒有快速的解決辦法，但如果你能用這八個(gè)習(xí)慣改變你的日常生活，你就會(huì)很好地達(dá)到理想的體型。“萬(wàn)事開頭難”，一開始你可以慢慢來(lái)，直到形成這些習(xí)慣中的一些，然后再達(dá)成另一個(gè)。#百里挑一#

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