第一步：堅定減肥信念

減肥無小事，更非一朝一夕之事。研究發(fā)現(xiàn)，很多肥胖者都有減肥經歷，但多半途而廢，原因就在于缺乏信心。在減肥這件事情上，減肥者要有信心，不達目的不“收兵”。在減肥過程中，減肥者肯定會遇到瓶頸期，要鼓勵自己堅持下去。

第二步：明確減肥目標

沒有目標的減肥就是一句空話，減重到多少合適，不僅要有科學的評判，更要從自身情況出發(fā)。在減肥前，一定要設定目標，不僅包括終極目標，更要包括階段性目標，就如同爬山一般。

第三步：選擇減肥方式

在選擇減肥方式方面，不可人云亦云，盲目嘗試。無論是飲食管理，還是運動選擇，都要根據(jù)自身情況決定?？傮w原則就是在控制總熱量的同時保證營養(yǎng)素的均衡攝入，輔以適宜的、能長期堅持的運動形式。只有這樣，才能保證長期堅持。殺雞取卵式的減肥，可能在短期內會有效果，但長期看來只能是飲鴆止渴。

第四步：制訂科學計劃

體重降低是有周期性的，當身體逐漸適應了當前的能量消耗后會進入平臺期，這就需要重新調整方案，周而復始才能保證持續(xù)減重。在這個過程中，一份科學的減肥計劃就顯得非常重要了。在制訂計劃時，要考慮平臺期，一般以4～8周為1個周期，設計不同階段的飲食和運動方案。

第五步：家人陪伴其中

千萬不要把減肥看成自己的事，家人可以給予關懷。經驗證明，減肥效果好的人往往是那些家人陪伴式的，也就是家人一起參與了減肥，一起調控飲食，一起做運動。家人就像同伴一樣，能消除減肥者的孤獨感，不僅增加了減肥者的斗志，也有助于家人共同實現(xiàn)健康。

第六步：掌握評估標準

評估的意義在于了解前一階段的減肥效果。一般來說，常用的減肥評估手段主要有兩個：一是減肥效果評價而非體重變化，可參考BMI、體脂率變化；二是健康指標評價，就是要去醫(yī)院檢查肝腎功能、心率和其他健康指標，防止減肥對身體造成損傷。

第七步：堅持完成計劃

減肥計劃可以是短期的，如7天、21天、3個月等；亦可是中長期的，如6個月以上的。無論是哪種計劃，都要嚴格完成。只有這樣，才能對減肥情況進行準確評估。并在此基礎上，決定是否再繼續(xù)新的計劃。

第八步：養(yǎng)成健康習慣

古詩云：“行百里者半于九十?！币馑际钦f，一百里的路程，走到九十里也只能算是才開始一半而已。減肥之路亦是如此。保持健康的體重永遠在路上，生活中仍要保持合理的飲食和健康的生活方式，避免暴飲暴食，和甜食、飲料說再見，只有這樣，才能享受美麗健康的人生。

（人衛(wèi)健康）

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