對于現(xiàn)代人而言，生活的壓力還是比較明顯，每天很多都是兩點一線——工作和家里！健身的時間是不多的，但是居家也是可以進行鍛煉，下面本文介紹六種常見居家運動，幫你鍛煉好身體！

　　居家必備的運動

　　仰臥起坐

　　1、平躺，雙腿并攏彎曲，雙手握物放在腹部上方。

　　2、利用腹部力量，用力抬起背部和頭部，保持4秒。

　　3、雙手握物往左側(cè)移動，同時頭部往右方看，反方向進行。

　　功效：收緊手臂、肩膀肌肉，消除腰間贅肉。

　　毛巾深蹲

　　做法：兩腳站立與肩膀同寬，腳尖略微向外。兩手拉緊一塊毛巾舉過頭且兩手距離大于肩寬。做深蹲動作(背部挺直臀部往下坐仿佛身下有一張無形的椅子)，膝蓋盡量不要超出腳趾所在的水平線。重復做3組每組10次。

　　好處：這個動作不僅收緊臀部和手臂肌肉并且還有益心肺。

　　力量跳躍

　　力量跳躍是能夠雕琢下身曲線的一種簡單實施的運動，在接近運動的尾聲，有氧運動最重要的是時間，但是間歇訓練比起時間進行正確的姿勢更為重要，所以要注意姿勢進行運動。

　　1、兩腳以肩寬距離前后分開地站，后面的腳筆直地伸展。

　　2、在前腳彎曲抬起的同時后腳輕輕地向上跳起。

　　3、當然這時也位于后面的腿也要保持直線。

　　4、動作反復進行，如果覺得累就進行原地跑動作。

　　挺進步行

　　把左腳向前邁進一大步然后慢慢放低右膝蓋，一直到它基本上與地面接觸。注意左膝蓋要成90°然后把身體重心壓向左腳。然后站起身來把右腳靠向左腳把右腳邁向前方，在重復做之前的動作，我一般每只腳做上8次。如果剛開始有些困難也可在原地做挺進運動，每側(cè)身體也做8次左右，然后再換另外一側(cè)身體重復做。

　　體前曲

　　站立、抬頭、挺胸、雙肩打開，雙腳分開與肩同寬雙手放于背后伸直，雙手交叉握拳，上身慢慢前傾與身體呈90度角再將交叉的雙手往上抬，注意這時候胳膊不要彎。然后身體繼續(xù)向下并且胳膊與身體同步，用力往下壓胳膊使身體盡量的向腿部靠近，整個過程中腿盡量不要彎共做8次。

　　原地高抬腿

　　在家里可以通過原地高抬腿?？梢钥商岣吣愕暮粑靶姆喂δ埽鰪娔愕耐炔苛α?，并且提高肩、髖關節(jié)的柔韌性及力量，使你的全身得到充分的健身鍛煉。

　　居家運動瑜伽減肥操

　　1、三角式瑜伽

　　步驟：兩腿分開，雙手平舉，吸氣;呼氣，向右側(cè)身，伸直的兩手臂與地面成90度，左手手指盡量觸到左腳尖，右手指向天空，眼望右指尖。保持姿勢30秒;吸氣，身體緩緩還原。如此3~5次，同樣換左側(cè)身練習。

　　功效：減少腰兩側(cè)多余脂肪;柔韌并延伸脊椎;伸展兩臂、兩腿韌帶。

　　2、屈膝抱腿瑜伽

　　步驟：先仰臥，兩手放體側(cè)。收緊腹肌屈膝抱腿，使下顎盡量頂住膝關節(jié)，屏氣10秒鐘，放下;如此3~5次。

　　功效：收緊上腹肌肉。

　　3、虎式瑜伽

　　步驟：雙膝跪地，兩手放于胸前地面，抬起臀部。吸氣，低頭，拱背，屈左膝，收腹肌;呼氣，向后伸出左腿，保持頭、背、腿呈一直線;如此3~5次，再換右腿進行。

　　功效：可收緊臀部、腿部兩側(cè)肌肉，還能伸展膝關節(jié)處韌帶。

　　4、船式瑜伽

　　步驟：仰臥，兩手放體側(cè)。兩手用力握拳，拳心向下平舉，同時將頭、腳抬離地面約20cm，伸直膝關節(jié)、繃直腳背、保持屏氣3秒鐘;呼氣，放松還原。

　　功效：收緊上腹肌肉。

　　適合在家做的瑜伽動作，雖然不需要太大的空間，但小編建議大家在地面上練習要比在床上或沙發(fā)上練習效果好，平整的地面更有助于完成動作，和調(diào)整體態(tài)。

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