六個(gè)健身動(dòng)作

不管你健身了多久，出于什么樣的目的，相信你肯定有想過(guò)去健身房。但是健身房都是大神，作為一個(gè)菜鳥很多動(dòng)作不知道怎么練。今天，小hi就教大家6個(gè)簡(jiǎn)單的健身健身動(dòng)作，都是非常實(shí)用的，就算不去健身房，在自己家里也可以練。

目錄健身房的正確健身六個(gè)健身動(dòng)作健身與健美健身期間的飲食搭配冬季健身四大攻略

1健身房的正確健身

隨著人們生活水平的提高，運(yùn)動(dòng)的地方和時(shí)間越來(lái)越少，很多人選擇了去健身房運(yùn)動(dòng)。只要辦一張會(huì)員卡，有運(yùn)動(dòng)穿的衣服，就一切OK了。各種健身器材都為您提供好了?？墒呛芏嗳说目ㄆ鋵?shí)一直在錢包里沉睡。另外一些即使去了也不會(huì)挑選適合自己的健身器材。今天為您講下健身房的5個(gè)法寶，讓你輕松減掉脂肪。

仔細(xì)回憶最近一次跟女友聚會(huì)時(shí)的談話機(jī)密，100%的人會(huì)談到最近的減肥健身成效。而其中80%的人會(huì)告訴你，她們又胖了，健身失敗!問(wèn)題出在哪里?看看下面專家為你總結(jié)的健身入門箴言，也許我們能從中找到答案。

箴言1、健身房“軟件”高于硬件

健身房的選擇除了考察環(huán)境以及器械等硬件之外，更重要的是看這個(gè)健身房教練的水平。要知道人在面對(duì)冷冰冰的健身器械時(shí)是非常容易厭煩的，而一堂火熱動(dòng)感的集體課程卻可以瞬間點(diǎn)燃你的健身熱情。此外，一個(gè)稱職的教練既是指導(dǎo)你的老師又是支持你的朋友，同時(shí)還是監(jiān)督你的長(zhǎng)官，在你的減肥過(guò)程中起著至關(guān)重要的作用。

Wrong

走馬觀花式選擇。只關(guān)注健身房的大小、空氣流通性、光線亮度、是否干凈以及健身器械是否全面等。

Right

仔細(xì)查看健身俱樂(lè)部的教練資料，尋找你喜愛(ài)的項(xiàng)目，并至少去觀摩體驗(yàn)一次。

箴言2、像選基金一樣選擇健身卡種

健身卡如果選對(duì)了，可是會(huì)像基金一樣幫你“升值”哦，當(dāng)然是美麗升值。對(duì)于初次進(jìn)健身房的人，切記不要急于辦年卡，最好是先選擇一個(gè)次卡。原因很簡(jiǎn)單，如果你有一年的時(shí)間去做一件事情，你便不自覺(jué)地把時(shí)間推后了，一推再推的結(jié)果便是，卡片靜靜地躺在錢包的角落里，極少有“露面”的機(jī)會(huì)了。

Wrong

仔細(xì)查看價(jià)目表，發(fā)現(xiàn)核算下來(lái)年卡最省錢，貪便宜的心理做祟，頭腦一熱毅然掏腰包

辦了年卡。

Right

“省就是費(fèi)”，價(jià)格并不是第一位，選擇適合自己的方式才最重要。

箴言3、健身，要過(guò)測(cè)試關(guān)

在進(jìn)行健身前，你一定要先過(guò)體能測(cè)試這一關(guān)，以便根據(jù)我們身體柔韌度、脂肪比率、耐力、肌力和心肺能力等實(shí)際情況選擇健身項(xiàng)目，使減脂的成功率更高。

例如：身體柔韌度差的，需要進(jìn)行普拉提或瑜伽訓(xùn)練;脂肪含量高的則要進(jìn)行器械類的減脂運(yùn)動(dòng)等。

Wrong

根本不了解自己的體能狀況，僅憑第一印象盲目選擇健身項(xiàng)目。

Right

在教練的陪同下進(jìn)行全面的體能測(cè)試。找出問(wèn)題，快速解決。

箴言4、打個(gè)預(yù)防針，運(yùn)動(dòng)不是萬(wàn)能的

許多人來(lái)到健身房都是抱定了減脂的信心，將運(yùn)動(dòng)看成自己減脂的惟一希望。但事實(shí)卻是，你仍將面對(duì)日常食物中攝取的卡路里的威脅。所以健身并不是惟一你需要做的，調(diào)整不科學(xué)的飲食習(xí)慣也是非常重要的。

Wrong

認(rèn)為已經(jīng)開始運(yùn)動(dòng)了，對(duì)飲食就可以放松警惕了，反正可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)消耗掉。

Right

要保持科學(xué)、有規(guī)律的飲食習(xí)慣。最好請(qǐng)私教幫你制定一個(gè)與健身計(jì)劃匹配的飲食計(jì)劃，瘦身效果會(huì)更佳。

箴言5、健之初，給自己一個(gè)平和的心態(tài)

瘦身一定要給自己一個(gè)平和的心態(tài)。注意這不是在商場(chǎng)上的你爭(zhēng)我?jiàn)Z，更不是職業(yè)競(jìng)技中的優(yōu)勝劣汰，你所要做的只是放松心情，像娛樂(lè)一樣輕松鍛煉即可。許多人由于在鍛煉的短時(shí)間內(nèi)看不到明顯的瘦身效果，便慢慢懈怠了，甚至對(duì)健身失去了信心。其實(shí)這大可不必，你要了解，羅馬不是一日建成的，你的脂肪也需要一點(diǎn)點(diǎn)去除。

Wrong

對(duì)健身抱有急功近利的心態(tài)，但實(shí)際操作時(shí)身體卻難以達(dá)到，造成“眼高手低”的憂慮，對(duì)健身慢慢失去信心。

Right

切記不要急于求成，健身頻率保持在每周3～4次即可。在鍛煉的強(qiáng)度方面應(yīng)遵照教練的指導(dǎo)，找到最適合你的健身強(qiáng)度，循序漸進(jìn)。

以上就是為您介紹的健身房的五個(gè)法寶，如何正確去健身房健身相信看完文章后你有了更多的了解。大家一定要按照正確的做法去練習(xí)，不要急于求成，減肥是個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，只要有耐心，相信您一定會(huì)成功的。

2六個(gè)健身動(dòng)作

　　動(dòng)作1、深蹲

　　1. 身體直立，雙腳開立與肩同寬，雙手十指交叉放在頭后。也可以負(fù)重，拿一根杠鈴桿或者啞鈴等。

　　2. 膝蓋彎曲，保持背部挺直，臀部向后坐，身體向下蹲，同時(shí)吸氣。直至大腿與地面平行。

　　3. 然后起身回到起始位置，同時(shí)呼氣。

　　鍛煉肌肉：股四頭肌、臀大肌、股二頭肌

　　動(dòng)作2、硬拉

　　1. 杠鈴杠處于你兩腳中間的位置。兩腳打開，保持與臀部同寬的距離。彎曲臀部，兩手保持與肩同寬的距離緊握杠鈴桿，這樣可以有效伸展你的肩胛骨。典型的，你將用到交替緊握。

　　2. 當(dāng)你的手腳就位后，深吸一口氣，放低臀部，繃緊膝蓋，知道你的脛骨接觸到杠鈴。頭部向上看。保持**向上，背部拱起，腳跟處發(fā)力將杠鈴向上起。

　　3. 當(dāng)杠鈴桿超過(guò)膝蓋后，將杠鈴桿拉回，肩胛骨拉緊，臀部前推接近杠鈴。

　　4. 彎曲臀部放低杠鈴，將杠鈴放回地面。

　　鍛煉肌肉：背部、臀部、腿部

　　動(dòng)作3、臥推

　　1. 躺在臥推架的凳子上，雙腳穩(wěn)固的踩在地面。腰部稍微向上隆起，用臀部和肩部支撐在凳子上。雙手距離比肩略寬，握住杠鈴桿，掌心向前。將杠鈴從架子上拿起，雙臂向**上方自然伸直。

　　2. 保持挺胸，彎曲手臂，將杠鈴慢慢向下放，同時(shí)吸氣。直至杠鈴桿接近**。

　　3. 然后快速向上伸直手臂，用**的力量將杠鈴向上推起，同時(shí)呼氣。在頂端稍適停留，再進(jìn)入下一次動(dòng)作。

　　鍛煉肌肉：胸大肌、肱三頭肌

　　動(dòng)作4、俯身劃船

　　1. 雙手正握杠鈴，膝蓋略微彎曲，上身彎腰前傾至幾乎與地面平行，同時(shí)保持背部挺直。雙臂自然下垂，目視前方。

　　2. 收縮背部肌肉，以劃船的軌跡將杠鈴提起，同時(shí)呼氣。注意肘部緊貼身體兩側(cè)。

　　3. 在頂端稍適停留，然后慢慢回到起始位置，同時(shí)吸氣。

　　鍛煉肌肉：中背部、肱二頭肌、肩部、背闊肌

　　動(dòng)作5、引體向上

　　1. 手掌向前以適合的方法抓握引體向上杠桿。抓握時(shí)注意：寬握時(shí)雙手距離超過(guò)肩寬;中握時(shí)雙手距離與肩同寬。窄握時(shí)雙手距離小于肩寬。

　　2. 雙臂在前方伸直，抓緊杠桿，身體向后傾斜30度，盡量讓身軀挺直，下背彎曲，挺胸。

　　3. 向后下方拉動(dòng)拉動(dòng)肩膀和上臂，讓身體向上，直至杠桿碰到上胸。在進(jìn)行著部分運(yùn)動(dòng)時(shí)吐氣。提示：在達(dá)到完全收緊狀態(tài)時(shí)集中注意力收縮后背肌肉。在移動(dòng)時(shí)上軀應(yīng)保持固定，只有手臂運(yùn)動(dòng)。前臂應(yīng)僅抓握杠桿，沒(méi)有其他動(dòng)作。

　　4. 在收緊狀態(tài)1秒后，開始吸氣，并緩慢地降下軀體還原至起始狀態(tài)，讓手臂完全伸直，背闊肌完全伸展。

　　鍛煉肌肉：背闊肌、肱二頭肌、中背部

　　動(dòng)作6、彎舉

　　1. 站立軀干挺直，手握杠鈴與肩同寬。掌心向前，肘關(guān)節(jié)緊靠軀干。

　　2. 保持上臂靜止，將重量抬起同時(shí)吐氣。持續(xù)該動(dòng)作直到肱二頭肌完全收縮并且使啞鈴達(dá)到肩膀高度。提示：只有前臂移動(dòng)。

　　3. 持續(xù)該動(dòng)作直到肱二頭肌完全收縮并且使啞鈴達(dá)到肩膀高度。持續(xù)收縮一秒鐘并用力收縮肱二頭肌。

　　4. 緩慢將啞鈴放回起始位置，同時(shí)吸氣。

3健身與健美

　　健身運(yùn)動(dòng)是以促進(jìn)身體正常發(fā)展，增進(jìn)和改善機(jī)體功能，提高身體基本活動(dòng)能力為主要目的的體育鍛煉。健美則是根據(jù)人的生理學(xué)和解剖學(xué)特點(diǎn)，用特定的運(yùn)動(dòng)方式，在一定時(shí)間內(nèi)獲得合乎健美標(biāo)準(zhǔn)體格的一種身體活動(dòng)。前者主要是為了增強(qiáng)體質(zhì)，后者則是為了人體在健康基礎(chǔ)上的美

　　觀。

　　健身內(nèi)容涉及到養(yǎng)生、醫(yī)療健康、矯正畸形、養(yǎng)顏防衰等。一般來(lái)說(shuō)，健身運(yùn)動(dòng)大多簡(jiǎn)單易學(xué)，不受設(shè)備、時(shí)間和場(chǎng)地限制，可供選擇的具體運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目眾多。常見(jiàn)的健身運(yùn)動(dòng)有廣播操、健身走、長(zhǎng)跑、跳繩、爬山等。

　　健美分為一般性健美和競(jìng)技性健美。構(gòu)成人體健美的要素有3個(gè)，即體形、骨骼和肌肉。健美鍛煉可分為三個(gè)。初級(jí)階段主要遵循“漸進(jìn)性超負(fù)荷”法，做一些能夠承受大重量和需要身體各部位協(xié)同完成的基本動(dòng)作。練習(xí)時(shí)間為每周3次，1到2年后就可以呈現(xiàn)健美的基本形態(tài)。中級(jí)階段會(huì)減少基本動(dòng)作的練習(xí)，相應(yīng)增加以某一肌肉群為主要鍛煉對(duì)象的練習(xí)動(dòng)作，每周次數(shù)應(yīng)增加到4到6次，通過(guò)中級(jí)階段的練習(xí)，可以使各都肌肉各自呈現(xiàn)隱塊，線條分明。高級(jí)階段主要是針對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行的專門化訓(xùn)練

4健身期間的飲食搭配

健身期間飲食要怎么搭配?健身是現(xiàn)在越來(lái)越多人注重的焦點(diǎn)，同時(shí)我們要知道健身期間一定要注意飲食的搭配，合理的飲食搭配能夠?yàn)榻∩砥鸬绞掳牍Ρ兜男Ч韵碌?點(diǎn)飲食搭配一定要牢記。

　　健身期間飲食搭配1、關(guān)鍵的碳水化合物

　　碳水化合物是人體為體力活動(dòng)準(zhǔn)備的優(yōu)先的燃料來(lái)源，也是運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練計(jì)劃中必不可少的組成部分。面包、米飯、谷類食品、面食、水果和蔬菜為肌肉提供了高能量燃料，可以在鍛煉后加快肌肉燃料的重新儲(chǔ)備。 如果你攝入的碳水化合物不夠多，就會(huì)更容易疲勞。具體需要多少量的碳水化合物，這取決于個(gè)體的訓(xùn)練和個(gè)人要求。對(duì)訓(xùn)練量很大的運(yùn)動(dòng)員而言，每天需要的碳水化合物是每公斤體重6克到10克。譬如說(shuō)，如果體重為60公斤的運(yùn)動(dòng)員每天訓(xùn)練2到4小時(shí)，那么他每天大約需要360克到600克的碳水化合物。

　　健身期間飲食搭配2、高效補(bǔ)水飲料

　　要獲得良好的鍛煉效果，飲料必不可少。在高強(qiáng)度活動(dòng)期間，體內(nèi)流質(zhì)減少會(huì)增加中暑性痙攣、中暑衰竭或者中暑的可能性。鍛煉之前、期間及之后要喝飲料，并把這作為鍛煉計(jì)劃的一部分。要養(yǎng)成多喝飲料的習(xí)慣，哪怕在不鍛煉的日子也是這樣。 水、運(yùn)動(dòng)型飲料、水果、蔬菜汁或者礦泉水都是不錯(cuò)的選擇。建議在鍛煉、訓(xùn)練及比賽期間飲用冷水或者運(yùn)動(dòng)型飲料。酒精和咖啡因會(huì)導(dǎo)致人體脫水，因而算不上是補(bǔ)充水分的飲料。鍛煉前2小時(shí)喝400毫升到600毫升飲料，鍛煉期間每隔15分鐘到20分鐘就喝150毫升到350毫升。

　　健身期間飲食搭配3、安排飲食時(shí)間

　　如果你即將參加跑步比賽或者其他競(jìng)賽，應(yīng)當(dāng)在賽前兩三個(gè)小時(shí)，來(lái)一頓低脂肪、高碳水化合物的飯菜。吃些你所熟悉、又易于消化的食品。水果、酸奶、硬面包圈、或者一碗谷類食品都是良好的選擇。 如果你在運(yùn)動(dòng)期間胃里有食品，血液就會(huì)從消化道改流到鍛煉中的肌肉，從而導(dǎo)致胃部痙攣和滯脹感。如果你在早上空腹鍛煉，就要有前一天儲(chǔ)備下來(lái)的足夠能量來(lái)維持60分鐘到90分鐘的鍛煉。要是你覺(jué)得一大早鍛煉之前吃早餐不方便，可以在前一天晚上上床前，來(lái)些富含碳水化合物的點(diǎn)心。 如果你在當(dāng)天晚些時(shí)候鍛煉，而且離上一餐過(guò)了4小時(shí)以上，那么應(yīng)當(dāng)在開始鍛煉前45分鐘到60分鐘來(lái)些點(diǎn)心。你的食品選擇和偏好可能會(huì)有不同，這取決于你鍛煉的時(shí)間、從事的運(yùn)動(dòng)以及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。你很快會(huì)知道哪些食品組合最適合自己。

　　健身期間飲食搭配4、為耐力賽準(zhǔn)備補(bǔ)充碳水化合物

　　補(bǔ)充碳水化合物適合于參加馬拉松、鐵人三項(xiàng)賽或者長(zhǎng)距離自行車比賽的運(yùn)動(dòng)員。如果比賽是不間斷地持續(xù)不到90分鐘，普通的高碳水化合物飲食就夠了。補(bǔ)充碳水化合物需要在比賽前三四天，稍微減少訓(xùn)練量，并在這段期間，把碳水化合物的比例增加到全部熱量的70%到80%。

　　健身期間飲食搭配5、補(bǔ)充及恢復(fù)

　　鍛煉之后，補(bǔ)充肌肉中的糖原很重要。應(yīng)當(dāng)在鍛煉之后30分鐘內(nèi)吃些富含碳水化合物的飲食或者點(diǎn)心。這時(shí)候，人體肌肉對(duì)攝入的碳水化合物最容易吸收。如果你在一天內(nèi)要參加兩次或者更多次活動(dòng)，那么在大運(yùn)動(dòng)量鍛煉后1小時(shí)到4小時(shí)內(nèi)吃些富含碳水化合物的食品顯得特別重要。 像硬面包圈、水果、谷類食品這些食品易于食用。要是你對(duì)非流質(zhì)食品沒(méi)有胃口，果汁和運(yùn)動(dòng)型飲料是鍛煉后立即補(bǔ)充碳水化合物的理想來(lái)源。它們還有助于你補(bǔ)充水分。

　　健身期間飲食搭配6、補(bǔ)充流失的鈉和鉀

　　鍛煉期間流失的這兩種元素可以通過(guò)食品來(lái)補(bǔ)充。應(yīng)當(dāng)吃些富含鉀元素的水果和蔬菜，譬如香蕉、橙子、甜瓜和西紅柿。鍛煉后往飲食中稍稍添加一些鹽，即可補(bǔ)充因出汗而流失的鈉。

　　健身期間飲食搭配7、維生素和礦物質(zhì)

　　體力活動(dòng)可能會(huì)加大人體對(duì)某些維生素和礦物質(zhì)的需要。不過(guò)，如果你攝入的熱量足夠多，滿足得了體力活動(dòng)的要求，而熱量又來(lái)自營(yíng)養(yǎng)食品，那么恐怕不需要服用任何補(bǔ)充劑。營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑不能為你提供額外的能量，除非你一開始就缺少某種營(yíng)養(yǎng)成分。

　　健身期間飲食搭配8、不需要更多的蛋白質(zhì)

　　蛋白質(zhì)是很重要，因?yàn)樗兄谠鰪?qiáng)及修復(fù)人體組織和肌肉。許多運(yùn)動(dòng)員認(rèn)為：因?yàn)榧∪馐怯傻鞍踪|(zhì)組成的，所以攝入大量的蛋白質(zhì)食品會(huì)有助于增強(qiáng)肌肉。但事實(shí)并非如此。刺激肌肉增長(zhǎng)的最有效途徑是培訓(xùn)，而不是蛋白質(zhì)補(bǔ)充劑。

　　運(yùn)動(dòng)員對(duì)蛋白質(zhì)確實(shí)有比較大的需要，不過(guò)這可以通過(guò)精心規(guī)劃、搭配合理的飲食來(lái)滿足。增強(qiáng)肌肉的最佳辦法就是攝入足夠的食品，以補(bǔ)充當(dāng)天消耗的能量。對(duì)耐力運(yùn)動(dòng)員而言，建議每天攝入的蛋白質(zhì)為每公斤體重1.2克到1.4克，而對(duì)接受阻力訓(xùn)練和力量訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員而言，每天可能高達(dá)每公斤體重1.6克到1.7克。

5冬季健身四大攻略

注重健身的朋友即使是在寒冷的冬季也依然不會(huì)放棄健身習(xí)慣。健身可以強(qiáng)身健體，減肥塑身，增加人的抵抗力和免疫力。那么在冬季健身需要注意的事項(xiàng)又有哪些呢?如何才能正確合理的做好冬季健身呢?

　　一、熱身活動(dòng)要充分

　　氣候寒冷，人體各器官系統(tǒng)保護(hù)性減弱，肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性降低，肌肉的粘滯性增強(qiáng)，關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍減小，如果不做熱身活動(dòng)就鍛煉，往往會(huì)造成肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷。所以在冬季進(jìn)行健身鍛煉時(shí)，尤其是在室外，首先要做好充分的熱身活動(dòng)，通過(guò)慢跑、徒手操和輕器械的少量練習(xí)，使身體發(fā)熱至微微出汗后，再投身到健身運(yùn)動(dòng)中。

　　二、衣著厚薄要適宜

　　冬季進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)，開始要多穿些衣物，穿著衣物要輕軟，不能過(guò)緊，熱身后，就要脫去一些厚衣服。鍛煉后，如果出汗多應(yīng)當(dāng)把汗及時(shí)擦干，換去有汗的運(yùn)動(dòng)服裝、鞋襪，同時(shí)穿衣戴帽，防止熱量散失。另外，在室外進(jìn)行健身鍛煉更要注意保暖，鍛煉完后身體發(fā)熱較多，總想涼快一下，但切不可站在風(fēng)大的地方吹風(fēng)，而應(yīng)盡快回到室內(nèi)，擦干汗水，換上干凈衣服。俗話說(shuō)：“寒從腳下生”，由于人的雙腳遠(yuǎn)離心臟，血液供應(yīng)較少，加上腳的皮下脂肪薄，保暖性差，所以冬季在室外進(jìn)行健身活動(dòng)時(shí)特別容易感到腳冷。若頭、背、腳受涼，冷空氣從皮毛和口鼻侵入身體，不但影響健身鍛煉效果，還會(huì)感冒生病。平時(shí)有些健身愛(ài)好者喜歡穿健身鞋過(guò)冬，這樣不好。因?yàn)槟z底鞋導(dǎo)熱快，不鍛煉時(shí)腳掌容易受寒，以致引發(fā)凍瘡、關(guān)節(jié)炎等疾病。

　　三、環(huán)境要舒適

　　冬季人們習(xí)慣把健身房的窗子關(guān)得緊緊的。殊不知，人在安靜狀態(tài)下每小時(shí)呼出的二氧化碳有20多升。若十多人同時(shí)進(jìn)行鍛煉，一小時(shí)就是200升以上。再加上汗水的分解產(chǎn)物，消化道排除的不良?xì)怏w等，致使室內(nèi)空氣受到嚴(yán)重污染。人在這樣的環(huán)境中會(huì)出現(xiàn)頭昏、疲勞、惡心、食欲不振等現(xiàn)象，鍛煉效果自然不佳。因此，在室內(nèi)進(jìn)行鍛煉時(shí)，一定要保持室內(nèi)空氣流通、新鮮。另外，冬季也不宜在煤煙彌漫、空氣渾濁的庭院里進(jìn)行健身鍛煉。同時(shí)要注意，氣候條件太差的時(shí)候，如大風(fēng)沙，下大雪或過(guò)冷天氣，暫時(shí)不要到室外鍛煉。若想到室外鍛煉，應(yīng)注意選擇向陽(yáng)、避風(fēng)的地方。

　　四、鍛煉方法因季而異

　　由于冬季寒冷，身體的脂肪含量較其他季節(jié)有所增長(zhǎng)，體重和體圍相應(yīng)增加，這雖然對(duì)瘦人增胖有益處，但肌肉輪廓、線條和力度的發(fā)展不夠理想。因此，冬季健身要提高鍛煉的強(qiáng)度和力度，增加動(dòng)作的組數(shù)和次數(shù)，同時(shí)增加有氧鍛煉的內(nèi)容，相應(yīng)延長(zhǎng)鍛煉時(shí)間，用以改善機(jī)能，發(fā)展專項(xiàng)素質(zhì)，消耗體脂，防止脂肪過(guò)多堆積。另外，注意鍛煉間隔時(shí)間要適當(dāng)短一些，尤其在室外應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間站立于冷空氣中。如果間隔時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，體溫下降，易使肌肉從興奮狀態(tài)疲憊下來(lái)，粘滯性增大，這樣不但影響鍛煉效果，而且再進(jìn)行下組練習(xí)時(shí)容易受傷。

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