昨天

曲江賽事關(guān)于客廳馬拉松的微信推出后

大家都驚呆了！

不少人感嘆

原來，當(dāng)你在家里”葛優(yōu)癱’的時候

這些大神們還能這樣玩兒！

生命源于運動

相信被隔離的這些天

不少人都參透了這句至理名言

疫情當(dāng)下

不少人也選擇“宅”出態(tài)度！

即便不能出門

也會利用專業(yè)的運動軟件

做一些力量訓(xùn)練、拉伸訓(xùn)練

讓身體保持在一個良好的狀態(tài)中！

同時也為疫情結(jié)束后的跑步訓(xùn)練打好基礎(chǔ)

為了鼓勵大家養(yǎng)成良好的運動習(xí)慣

居家戰(zhàn)疫，宅出健康

從今天起，曲江賽事推出

“喚醒身體 全民居家健康挑戰(zhàn)賽”

倡導(dǎo)大家每日在家適度運動

表現(xiàn)優(yōu)秀的小伙伴兒

還能獲得我們送出的神秘禮物哦！

征集方式：將如下所示系統(tǒng)訓(xùn)練動作拍成視頻，并在鍛煉后發(fā)至“曲江賽事”公眾號后臺，留下您的姓名+聯(lián)系方式；

征集時間：2月8日——2月14日；

評選標(biāo)準(zhǔn)：組委會將綜合評判視頻數(shù)量及質(zhì)量，連續(xù)三天打卡的小伙伴兒將有機會獲得我們的神秘大獎哦！

跟著我們動起來吧！

Tips: 大家在運動前，可準(zhǔn)備一個瑜伽墊，以免運動影響樓下住戶！

動作一：啞鈴深蹲（15次）

雙腳打開與肩同寬，腰背部挺直，核心收緊，雙手各握啞鈴舉至肩前臀部向后坐屈膝下蹲，至大腿與地面平行或稍低，頂點稍停后起身還原

注意整個動作過程中保持背部挺直，注意膝蓋與腳尖方向一致

動作二：仰臥單車（20次）

仰臥，背部貼地，雙手置于耳旁，雙腿并攏向前伸直，雙腳離地保持下背部貼地，向前提膝抬起一條腿，同時轉(zhuǎn)動雙肩向?qū)?cè)轉(zhuǎn)體，使手肘與膝蓋盡可能靠近

頂點稍停，收縮腹部肌肉，然后慢慢反方向還原，還原后再換邊進(jìn)行

動作三：單手交替啞鈴搖擺（15次，如果家里沒有啞鈴，可替換成礦泉水等其他重物，增加次數(shù)至20次）

雙腳打開約1.5倍肩寬，腰背部挺直，核心收緊，一只手握住啞鈴置于體前臀部向后坐屈膝下蹲，同時啞鈴下落到胯下，然后臀部發(fā)力向前頂起，讓手臂自然前擺動至胸前，并將啞鈴交給另一只手

然后再次下蹲進(jìn)行

動作四：波比跳（12次）

自然站立，俯身下蹲，雙臂位于肩部正下方支撐身體雙腿向后跳躍伸直，使身體呈一條直線，然后屈肘向下俯身至胸部幾乎接觸地面后伸直手臂起身

然后雙腿向前跳躍收回，并向上跳起，雙腳落地后再次俯身下蹲

動作五：滑雪跳（15次）

雙腿打開比肩略寬站立，腰背部挺直，核心收緊，雙臂自然下垂保持腰背部挺直，向后向內(nèi)側(cè)邁出一條腿，同時上半身向前俯身，使對側(cè)手臂向下伸直至手觸地

然后起身還原，站穩(wěn)后向后向內(nèi)側(cè)邁出另一條腿

動作六：仰臥后撐（15次）

背對凳子，雙臂向后，雙手支撐在凳子邊緣，挺胸收腹，肩部下沉，雙腿屈膝，雙腳踩地保持身體直立，雙臂屈肘向下，至動作頂點稍停后伸直手臂還原

注意還原時手臂不要完全伸直

居家鍛煉后

通過提交視頻的方式打卡

還有可能獲得組委會送出的

神秘禮物

快來加入我們 喚醒身體的隊伍吧！

在疫情的持續(xù)籠罩下，相信跑者們一定覺得非常難熬，為了幫助大家提高體能，釋放運動天性，后期曲江賽事將不斷策劃一系列線上活動，請持續(xù)關(guān)注“曲江賽事”哦！返回搜狐，查看更多

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