首頁知識春節(jié)假期有氧運(yùn)動減肥操宅男宅女居家減肥必備

春節(jié)假期有氧運(yùn)動減肥操宅男宅女居家減肥必備

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月07日 07:26

核心提示：快到春節(jié)假期了，宅男宅女們成天懶在家，不運(yùn)動還吃很多，不胖才怪了。小編特別推薦居家減肥必備的有氧運(yùn)動減肥操，讓你在春節(jié)假期里，足不出戶也能輕松減肥瘦身。

春節(jié)居家有氧運(yùn)動減肥操。

　　什么是有氧運(yùn)動？

　　所謂的有氧運(yùn)動，就是在運(yùn)動的同時，保持充分的呼吸，使體內(nèi)的氧氣消耗掉。比較常見的有氧運(yùn)動減肥有步行、慢跑、騎自行車、游泳等。今天，小編給大家介紹一套有氧運(yùn)動減肥操，無需出門便能燃燒脂肪，懶人也能輕松瘦身！

　　脂質(zhì)在我們的血液中流動，若在轉(zhuǎn)化為體脂肪之前，與氧氣結(jié)合使其充分燃燒，便能避免造成肥胖。如果已經(jīng)轉(zhuǎn)化成體脂肪了，那么就會在下一次血液脂質(zhì)燃燒時再次進(jìn)行燃燒。

　　有氧運(yùn)動的減肥功效

　　而有氧運(yùn)動的功效就是，在運(yùn)動的時候呼入更多的氧氣，從而使血液中的脂質(zhì)和體脂肪與其結(jié)合，加速燃燒的效果。

　　所以，要讓脂肪燃燒得更高效，就必須吸入更多的氧氣。但如果在運(yùn)動的過程中，沒有保持順暢的呼吸，有的人甚至不自覺地屏住呼吸，此時繼續(xù)進(jìn)行的運(yùn)動則無法讓脂肪燃燒起來。

　　另外，脂肪是在運(yùn)動開始后20分鐘進(jìn)入燃燒狀態(tài)，平時沒有運(yùn)動習(xí)慣的人可以試試先從15分鐘開始，慢慢進(jìn)階到30分鐘，30分鐘后運(yùn)動的強(qiáng)度要加大，但以個人體質(zhì)為準(zhǔn)，不要勉強(qiáng)自己做難度太大的動作哦。

　　有氧運(yùn)動減肥操第一節(jié)：

　　1、首先，雙腳前后成弓步跨開，后腿膝蓋微微彎曲，用前腳掌著地。上身挺直，雙手拿著啞鈴，自然下垂。

　　2、然后臀部下沉，雙腿受到施力后下壓，前腿的膝蓋不要超前于腳趾，大腿與小腿成90度，后腿的膝蓋盡量下壓，但不著地，上身保持挺直。

　　有氧運(yùn)動減肥操第二節(jié)：

　　1、雙腿分開至與肩同寬站立，腳掌向外，雙腿站直，收腹挺胸。雙臂彎曲，將長柄雨傘平舉于與肩同高的位置。

　　2、保持上身的姿勢，雙膝開始向前彎曲，上身往下沉，直到大腿與地面平行。

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