核心提示：天寒地凍，平時的一些常規(guī)減肥方式需要適時調(diào)整。比起戶外運動，在家中運動減肥是個逃避寒風(fēng)但又極度需要你自覺的方式。其實居家運動，也需要正確的方式，飲食、運動的方法、時間的安排，都需要科學(xué)細致的制定。

　　天寒地凍，平時的一些常規(guī)減肥方式需要適時調(diào)整。比起戶外運動，在家中運動減肥是個逃避寒風(fēng)但又極度需要你自覺的方式。其實居家運動，也需要正確的方式，飲食、運動的方法、時間的安排，都需要科學(xué)細致的制定。

　　天氣轉(zhuǎn)冷，大多數(shù)人的健身計劃都被蒙上了“偷懶”的面紗。眼看著健身卡閑置了、戶外運動停止了，就連一些駐家小運動也擱淺了。

　　其實，冬季健身并非練得越多效果越好，如果你發(fā)現(xiàn)自己的健身成果隨著冬季進食增多而每況愈下，不如跟隨我們，為您的冬季健身來個全面升級——

　　“斷食療法”適當(dāng)休息找回新動力冬季

　　人們往往會找出各種借口來逃避運動，甚至對健身產(chǎn)生了恐懼心理。

　　這時，不妨采取一周“斷食療法”，即在一個星期內(nèi)停止一切運動，找?guī)讉€朋友開一場派對放松一下，或者花上一整天把房間打掃得干干凈凈。這一周后，你就會重新?lián)碛泻眯那楹托聞恿ν度胍酝慕∩磉\動中。

　　對于想保持體型的女士而言，平衡飲食也是關(guān)鍵。許多女性無法堅持完成一定量的健身運動的真正原因是熱量和營養(yǎng)的攝入不夠，從而難以支持減肥需要的較大運動量。

　　因此，在運動過程中攝取足夠的蛋白質(zhì)可以為人體活動提供原動力。

　　其次，調(diào)整運動的部位是預(yù)防受傷的有效手段。如果每周參加5次同樣高強度的運動，那么，相同的壓力連續(xù)5天施加于相同的肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶上，最終，這些組織會因過度疲勞而罷工。

　　除了鍛煉無法繼續(xù)外，你還可能忽視其他肌肉群，導(dǎo)致肌肉發(fā)展失衡。所以，在2次力量訓(xùn)練之間最好給肌肉留出48小時的休息時間，而對于耐力訓(xùn)練來說，每周應(yīng)至少休息1天。

　　“換食療法”增加挑戰(zhàn)性新項目

　　對于一直以來進行的鍛煉項目感到厭倦，幾乎閉著雙眼都能完成。這是冬季懈怠運動的又一重要原因。這時，只要增加一些具有挑戰(zhàn)性的新項目、提高速度或難度可輕松達到。

　　在長時間、平穩(wěn)的有氧運動與短時間、高強度的無氧訓(xùn)練之間交替練習(xí)，也是驅(qū)趕厭倦感的有效手段。

　　比如，對于想減去腹部脂肪的你，在進行了很長時間的仰臥起坐后，發(fā)現(xiàn)腹部不但沒有朝著自己想的平坦方向發(fā)展，反而逐漸地凸起來。

　　其實，雖然仰臥起坐運動可以加強腹部肌肉，但并不能讓腹部變平。讓腹部變平的方法只有靜力壓縮或肌肉內(nèi)拉，而普通的曲腹運動并不能做到這一點。

　　這時，你應(yīng)該趕快停下自己錯誤運動，改換一種真正能達到目的的項目，你可以臉朝下俯臥，用肘部和腳趾將身體撐起。

　　將肚臍向脊柱方向收縮，注意身體從頭到腳呈一條直線。保持這個姿勢，一直到無法堅持，長此以往腹部脂肪會明顯減少。

　　“升級療法”全面升級健身新計劃

　　對于一個已經(jīng)能按照自己的健身計劃運動一年以上的人來說，天天運動固然是一個好習(xí)慣，但千萬不要過于苛刻，因為這樣反倒不利于健康。

　　這時，你需要先找到自己去健身的真正動機，想想自己當(dāng)初走進健身房是為了什么。

　　心理學(xué)家說，健身上癮可能是抑郁癥的一種表現(xiàn)，如果感到單靠自己力量無法消除這種狀態(tài)，那么建議你去找一位醫(yī)生來診斷。

　　一般而言，減肥已經(jīng)不是那些“健身達人”的唯一目的了。保持體形，塑造優(yōu)美肌肉線條是這個階段的健身者最大訴求。

　　此時，維生素變成了他們的好朋友。在強度較高的體能練習(xí)中，體內(nèi)會產(chǎn)生大量氧自由基，而維生素E對保護受損細胞、減少體內(nèi)氧自由基有重要意義。

　　如果你想在健身中使肌肉細胞受到最小程度的損害i，獲得最大限度的恢復(fù)，那么，維生素E必不可少。

（責(zé)任編輯：鄧琦）

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