核心提示：跑步減肥是一項(xiàng)很好的減脂健身運(yùn)動(dòng)，一個(gè)60公斤的人中速慢跑一小時(shí)大約能消耗480大卡，不僅能有效燃脂，還可以提高心肺功能，增強(qiáng)抵抗力。然而對(duì)于跑步愛好者以及選擇跑步減肥的人來說，冬季堅(jiān)持戶外跑步，有很多特別事項(xiàng)需要注意，否則容易傷害到呼吸系統(tǒng)和關(guān)節(jié)。

　　冬季進(jìn)行跑步減肥，熱身是必不可少的，千萬不要為了省時(shí)間而省略這一步。冬季氣溫寒冷，關(guān)節(jié)僵硬，在運(yùn)動(dòng)前做一下拉伸運(yùn)動(dòng)一方面可以熱身、防止受傷，另一方面可以先消耗一部分糖原，這樣接下來再跑步，脂肪的燃燒效率能大大提高。所以在跑步減肥前要進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)。

　　如果跑步更高效燃脂

　　跑步鞋的選擇：跑步鞋一定要選擇適合自己的腳的減震的鞋子，保護(hù)腿部關(guān)節(jié)，同時(shí)增加運(yùn)動(dòng)過程的愉悅感。

　　每次40-60分鐘最佳：一般性的，我們跑步都是進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的，所以說在跑步的時(shí)候最好是可以把呼吸進(jìn)行均勻的進(jìn)行，讓自己的跑步有著一定的節(jié)奏和適合的速度，這樣的身體的脂肪才會(huì)更好的燃燒去的。當(dāng)然建議每次跑步在40-60分鐘，不建議單次跑步超過60分鐘。

　　跑步的次數(shù)：跑步和休息同等重要，因此建議每周跑3-5次即可，留兩天給自己的身體做休息和調(diào)整。這樣是有利于我們保持良好的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)的，讓自己的身體可以更加健康成長(zhǎng)，并且促進(jìn)身體的新陳代謝的循環(huán)。

　　有氧+無氧結(jié)合更有利減脂：對(duì)于想減肥的朋友來說，運(yùn)動(dòng)形式不要過于單一，科學(xué)家研究已經(jīng)表明，有氧+無氧的形式比單純的有氧運(yùn)動(dòng)更減肥。例如每天30分鐘跑步+30分鐘阻力訓(xùn)練，減肥效果遠(yuǎn)好于60分鐘跑步。多樣化的運(yùn)動(dòng)還能均衡鍛煉全身各個(gè)部位，讓體態(tài)更勻稱。

　　冬季戶外運(yùn)動(dòng)裝備參考：

　　上身：貼身穿速干緊身衣或者速干T恤；外面套一件防風(fēng)擋水的跑步夾克；如果天氣非常冷，在這二者之間可以套一件純棉短袖T恤，甚至薄絨衣。

　　下身：速干的緊身長(zhǎng)褲；如果溫度降到零下10度以下，外面可以再套一件純棉運(yùn)動(dòng)褲。

　　頭部：對(duì)于寒冷的地區(qū)，最好戴上一頂可以蓋住耳朵的帽子，如果不喜歡帽子也可以直接戴個(gè)護(hù)耳。而南方地區(qū)冬天10度以上的天氣不需要特別 保護(hù)耳朵。

　　雙手：手套。

　　雙腳：速干襪子；防滑跑鞋。

　　冬天跑步切忌貼身穿著純棉材質(zhì)的衣物，也不要穿著過多，避免讓自己大汗淋漓，讓自己保持干燥就等于保溫。

　　冬天氣溫大幅度地下降，這時(shí)人的新陳代謝就會(huì)減緩，很多人靠吃東西來補(bǔ)充身體的能量。久而久之身材就很容易變形了。而如果每天花上一點(diǎn)時(shí)間進(jìn)行跑步減肥的話，既能讓你暖身，又能讓你保持苗條的身材曲線。此外跑步還能提高身體的免疫力，增強(qiáng)體質(zhì)，讓你遠(yuǎn)離感冒。除此之外新陳代謝也能正常運(yùn)作。所以，冬季在新鮮清爽的空氣下跑步是一件一舉多得的事情。加油吧！

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