冬季怕冷 學(xué)會(huì)起居運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)
冬季怕冷學(xué)會(huì)起居與運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)
起居調(diào)養(yǎng)
自從立冬之后,天氣慢慢變得更加寒冷了,因此我們?cè)谄鹁臃矫嬉⒁庹{(diào)整,保證充足的睡眠,這樣的話有利于陽氣的潛藏,讓你的身體更加健康,因此,在冬天注意要早睡,不要熬夜,并且要注意不要經(jīng)常在睡前喝冷水哦!同時(shí),睡前要用熱水泡腳,因?yàn)槟_不僅是足三陰經(jīng)(注:足三陰經(jīng)是指足太陰脾經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)、足少陰腎經(jīng))的起始點(diǎn),還是足三陽經(jīng)(注:足三陽經(jīng)是指足太陽膀胱經(jīng)、足陽明胃經(jīng)、足少陽膽經(jīng))的終止處,人的五臟六腑的功能在腳上都有相應(yīng)的穴位。
因此,睡前熱水泡腳可以達(dá)到安神活血祛淤的功效。除此之外,立冬前后天氣仍不太冷,但早晚氣溫會(huì)明顯下降,因此,要注意早晚添加衣被,尤其是睡覺時(shí),皮膚腠理疏松,更容易感受外邪而發(fā)病,多見感冒、咳嗽等癥。
運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)
到了冬天,人們的身體處于一種停滯的狀態(tài),或者說說身體肌肉等等都因?yàn)榧竟?jié)原因,而導(dǎo)致僵硬,這個(gè)適合不要做一些過于激烈的運(yùn)動(dòng),可能選擇比較靜態(tài)的運(yùn)動(dòng),比如太極,做到微微出汗即可,不要過度運(yùn)動(dòng)哦!
運(yùn)動(dòng)時(shí),要選擇在向陽的地方進(jìn)行,如操場(chǎng)、運(yùn)動(dòng)場(chǎng)等,早上運(yùn)動(dòng)不宜過早,要等日出見陽光后才運(yùn)動(dòng),以防陰氣太重?fù)p傷陽氣。
冬季為什么會(huì)怕冷
雌激素降低
年輕女性因?yàn)轶w內(nèi)雌激素的含量高,體內(nèi)的熱量容易轉(zhuǎn)化成脂肪儲(chǔ)存在皮下,新陳代謝較慢,熱量的合成作用大于分解作用,使體內(nèi)熱量釋放較少,保持體溫。而45至55歲更年期女性由于雌性激素水平下降,中樞功能異常,血液循環(huán)不好,更容易怕冷。
對(duì)策:
豆?jié){中富含大豆異黃酮,更年期女性食用豆?jié){有益。除此之外,更年期女性也容易出現(xiàn)疲乏、盜汗。若癥狀明顯,可前往更年期門診進(jìn)行問診咨詢,通過運(yùn)動(dòng)、飲食以及藥物等調(diào)理,幫助患者平穩(wěn)度過更年期,緩解不適癥狀。
甲狀腺分泌不足
甲狀腺素有“生熱”的作用,能使人體基礎(chǔ)代謝增高,皮膚血液循環(huán)加快,增加熱量。甲狀腺素分泌不足時(shí),由于產(chǎn)熱少,所以怕冷。而甲減患者,因甲狀腺激素合成、分泌或生物效應(yīng)不足,導(dǎo)致患者比其他人更容易怕冷。
除此之外,研究表明:對(duì)寒冷耐受力低的人,血液中鐵元素含量不足,并常有伴有血漿中甲狀腺素降低,而女性主要因?yàn)樵陆?jīng)導(dǎo)致鐵的損失。
對(duì)策:
甲減患者,應(yīng)補(bǔ)充富含鐵質(zhì)的食物、補(bǔ)充維生素B12,如動(dòng)物肝臟,必要時(shí)還要供給葉酸、肝制劑等。 日常可使用含蛋白質(zhì)豐富的食物,如蛋類、乳類、各類肉類、魚類等;富含植物蛋白的食物,如豆成品、黃豆,以及各類蔬菜及新鮮水果。
而一些年輕女性崇尚素食、節(jié)食纖體,容易出現(xiàn)缺鐵的情況。在飲食上首先要保證一日三餐,特別要注重早餐質(zhì)量。日常要多食用含鐵豐富的食物,以幫助各種營(yíng)養(yǎng)成分充分氧化產(chǎn)生熱量同時(shí),還要補(bǔ)充富含碘和維生素C的食物,以促進(jìn)鐵的吸收,提高御寒能力。
雷諾氏綜合征
手足冰涼還要注意血管炎、周圍神經(jīng)炎以及雷諾綜合癥等。雷諾氏病多見于女性,發(fā)病年齡多在20~40歲之間,在寒冷季節(jié)發(fā)作較重。如果雙手在遇到冷空氣或者用冷水泡一下的時(shí)候出現(xiàn)變白,然后變紅或者変紫的情況,一定要引起足夠的重視,這些是雷諾綜合征的表現(xiàn),提示身體內(nèi)出現(xiàn)了某種異常,甚至是嚴(yán)重的疾病,如紅斑狼瘡、干燥綜合征、皮肌炎、系統(tǒng)性硬化等。很多患者,他們往往幾年甚至十幾年前即出現(xiàn)了雷諾現(xiàn)象,但是未引起足夠的重視,以為是“凍瘡”。天氣轉(zhuǎn)暖后,他們的癥狀往往會(huì)減輕,因此就漸漸淡忘了。
對(duì)策:
發(fā)現(xiàn)雷諾現(xiàn)象,不要掉以輕心,要及早到風(fēng)濕免疫科就診。因?yàn)槔字Z現(xiàn)象很可能是很多免疫性疾病的一種前兆癥狀,在若干年后就有可能發(fā)展為典型的風(fēng)濕免疫性疾病,只有到風(fēng)濕免疫病的專科就診才最有可能獲得早期診斷和正確的治療。同時(shí),秋冬出門,做好保暖措施。
(責(zé)任編輯:吳紫蝶)
相關(guān)知識(shí)
冬季怕冷 學(xué)會(huì)起居運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)
冬季怕冷怎么辦 幾招幫你調(diào)養(yǎng)好
冬季畏寒怕冷的三大調(diào)養(yǎng)方法
中醫(yī)推薦 冬季的養(yǎng)生大全
益氣補(bǔ)虛 冬季調(diào)養(yǎng)的食物
黃帝內(nèi)經(jīng)的冬季養(yǎng)生起居說
冬季怕冷 6個(gè)方法能讓身體變得暖和
冬季怕冷吃這七類食物可御寒
5個(gè)原因讓你越來越怕冷
4種人群最適合在冬季進(jìn)補(bǔ)
網(wǎng)址: 冬季怕冷 學(xué)會(huì)起居運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng) http://www.u1s5d6.cn/newsview12229.html
推薦資訊
- 1發(fā)朋友圈對(duì)老公徹底失望的心情 12775
- 2BMI體重指數(shù)計(jì)算公式是什么 11235
- 3補(bǔ)腎吃什么 補(bǔ)腎最佳食物推薦 11199
- 4性生活姿勢(shì)有哪些 盤點(diǎn)夫妻性 10428
- 5BMI正常值范圍一般是多少? 10137
- 6在線基礎(chǔ)代謝率(BMR)計(jì)算 9652
- 7一邊做飯一邊躁狂怎么辦 9138
- 8從出汗看健康 出汗透露你的健 9063
- 9早上怎么喝水最健康? 8613
- 10五大原因危害女性健康 如何保 7828
- 今日水素:陽臺(tái)菜園,居家種出健康芽菜指南
- 運(yùn)動(dòng)女孩的休閑穿搭
- 《居家健康監(jiān)測(cè)證明》可在“隨申辦”在線開
- 【便民提示】在線開具“居家健康監(jiān)測(cè)證明”
- 健身休閑館如何經(jīng)營(yíng)管理
- 這個(gè)集運(yùn)動(dòng)、休閑、時(shí)尚為一體的運(yùn)動(dòng)品牌進(jìn)
- 知名運(yùn)動(dòng)休閑服裝品牌
- 江北新區(qū)兩案例入選省級(jí)居家社區(qū)養(yǎng)老服務(wù)典
- 康健園·戰(zhàn)“疫”|慢性病患者如何做好居家
- 北京啟明康健休閑健身中心 (北京市豐臺(tái)區(qū)