各位老鐵們好，相信很多人對夏季居家燃脂秘籍：7個高效動作助你輕松減贅肉都不是特別的了解，因此呢，今天就來為大家分享下關(guān)于夏季居家燃脂秘籍：7個高效動作助你輕松減贅肉以及的問題知識，還望可以幫助大家，解決大家的一些困惑，下面一起來看看吧！

前提是在進(jìn)行這種高強(qiáng)度運(yùn)動前一定要先熱身，關(guān)節(jié)活動度打開，注意力集中不能分心，并且了解自己的身體，選擇適合自己的動作，不要盲目運(yùn)動，以免發(fā)生運(yùn)動損傷。

這種炎熱的天氣一定要事先準(zhǔn)備好飲用水，葡萄糖，以及擦汗巾備用，最好和身體素質(zhì)相當(dāng)?shù)呐笥岩黄疬\(yùn)動，既可以相互監(jiān)督相互鼓勵，還可以照顧彼此。

給大家推薦7個很適合做Hiit運(yùn)動的動作

動作一 跪姿俯臥撐，訓(xùn)練胸大肌，肱三頭肌

雙膝并攏著地，腳尖點(diǎn)地，雙手分開比肩寬，指尖朝前，核心收緊，不能塌腰翹臀，吸氣身體向下貼近墊子，呼氣胸大肌發(fā)力向上抬高，感受胸肌纖維發(fā)力感，一組做15-20個。

動作二 做開合跳，鍛煉心肺功能

雙腳迅速的做開合跳，雙手在頭頂方向擊掌，一組做30-50下。

動作三 ，箭步蹲提膝，訓(xùn)練腿部和臀部肌肉和髖屈肌

雙腳前后分開站立，前面的腿做支撐腿，后面的腿膝蓋彎曲成箭步蹲姿勢，呼氣身體站直，后面的腿向上提膝，左右兩邊腿各做12-15個。

動作四 登山跑，鍛煉核心功能

雙手俯撐在地面，成直臂支撐的姿勢，然后雙腿向前做登山跑的動作，一組做30-60次。

動作五 站姿交替肘觸膝，鍛煉腹內(nèi)外斜肌

身體站立，雙腳分開比肩略寬，呼氣提膝卷腹，對側(cè)的手肘觸碰提起的膝蓋，左右交替完成20-30個。

動作六 高抬腿，訓(xùn)練心肺功能

身體站立，腰背挺直，核心收緊，快速的向上交替提膝，一組做20-30秒

動作七 仰臥對側(cè)肘觸膝，訓(xùn)練腹內(nèi)外斜肌

仰臥在墊子上，雙手放在耳邊，雙腿繃直略微抬離地面，呼氣彎曲一條膝蓋靠近身體，上半身抬高對側(cè)的手肘觸碰膝蓋，左右交替完成20次。

這7個動作，每個動作做完休息不超過30秒緊接著做下一個動作。直到每個動作都完成，然后循環(huán)訓(xùn)練3-4組。運(yùn)動后不要暴飲暴食，最好吃輕食。