各位老鐵們好，相信很多人對(duì)夏季居家燃脂秘籍：7個(gè)高效動(dòng)作助你輕松減贅肉都不是特別的了解，因此呢，今天就來(lái)為大家分享下關(guān)于夏季居家燃脂秘籍：7個(gè)高效動(dòng)作助你輕松減贅肉以及的問(wèn)題知識(shí)，還望可以幫助大家，解決大家的一些困惑，下面一起來(lái)看看吧！

前提是在進(jìn)行這種高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)前一定要先熱身，關(guān)節(jié)活動(dòng)度打開，注意力集中不能分心，并且了解自己的身體，選擇適合自己的動(dòng)作，不要盲目運(yùn)動(dòng)，以免發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。

這種炎熱的天氣一定要事先準(zhǔn)備好飲用水，葡萄糖，以及擦汗巾備用，最好和身體素質(zhì)相當(dāng)?shù)呐笥岩黄疬\(yùn)動(dòng)，既可以相互監(jiān)督相互鼓勵(lì)，還可以照顧彼此。

給大家推薦7個(gè)很適合做Hiit運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作

動(dòng)作一 跪姿俯臥撐，訓(xùn)練胸大肌，肱三頭肌

雙膝并攏著地，腳尖點(diǎn)地，雙手分開比肩寬，指尖朝前，核心收緊，不能塌腰翹臀，吸氣身體向下貼近墊子，呼氣胸大肌發(fā)力向上抬高，感受胸肌纖維發(fā)力感，一組做15-20個(gè)。

動(dòng)作二 做開合跳，鍛煉心肺功能

雙腳迅速的做開合跳，雙手在頭頂方向擊掌，一組做30-50下。

動(dòng)作三 ，箭步蹲提膝，訓(xùn)練腿部和臀部肌肉和髖屈肌

雙腳前后分開站立，前面的腿做支撐腿，后面的腿膝蓋彎曲成箭步蹲姿勢(shì)，呼氣身體站直，后面的腿向上提膝，左右兩邊腿各做12-15個(gè)。

動(dòng)作四 登山跑，鍛煉核心功能

雙手俯撐在地面，成直臂支撐的姿勢(shì)，然后雙腿向前做登山跑的動(dòng)作，一組做30-60次。

動(dòng)作五 站姿交替肘觸膝，鍛煉腹內(nèi)外斜肌

身體站立，雙腳分開比肩略寬，呼氣提膝卷腹，對(duì)側(cè)的手肘觸碰提起的膝蓋，左右交替完成20-30個(gè)。

動(dòng)作六 高抬腿，訓(xùn)練心肺功能

身體站立，腰背挺直，核心收緊，快速的向上交替提膝，一組做20-30秒

動(dòng)作七 仰臥對(duì)側(cè)肘觸膝，訓(xùn)練腹內(nèi)外斜肌

仰臥在墊子上，雙手放在耳邊，雙腿繃直略微抬離地面，呼氣彎曲一條膝蓋靠近身體，上半身抬高對(duì)側(cè)的手肘觸碰膝蓋，左右交替完成20次。

這7個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作做完休息不超過(guò)30秒緊接著做下一個(gè)動(dòng)作。直到每個(gè)動(dòng)作都完成，然后循環(huán)訓(xùn)練3-4組。運(yùn)動(dòng)后不要暴飲暴食，最好吃輕食。