適合青少年 鍛煉的運動項目

（1）熱身運動：運動之前身體需要熱起來，肌肉需要得到放松，可以從輕度的運動開始，比方可以在家里在來回走動，然后慢慢向低中強度運動過渡，如高抬腿原地走，臂環(huán)繞30秒，抬膝再加跳躍動作30秒，深蹲60秒等。深蹲是一個很棒的全身訓練，它可以訓練你的大腿、腿后跟、臀肌、小腿、心肌和腹肌等。

（2）心肺功能訓練：跳繩150個可以跳2-4組、原地跑、蹬腿跑、原地登山運動等。

（3）平衡性訓練：單腿跳躍、單腳支撐平衡、靠墻靜蹲等。

（4）柔韌性訓練：坐位體前屈、單腳支撐壓腿、俯位轉體等。

（5）抗阻運動也稱為力量訓練，是指克服外來阻力進行的一種主動運動，它能夠增加肌肉力量和耐力，改善肌肉的神經控制能力，提升身體新陳代謝，促進骨骼健康，對于青少年增加骨密度，增加身高等都有幫助。徒手可以進行的抗阻運動：如引體向上、俯臥撐、平板支撐、站立推墻等都是非常好的選擇。核心力量訓練：仰臥起坐、臥式蹬自行車等。

（6）拉伸運動：運動完之后做一些拉伸放松運動，如斜方肌伸展、肩部拉伸、腿部拉伸等。運動前的熱身和運動后的拉伸能較好地避免運動損傷的發(fā)生，大家一定要重視。

建議青少年朋友每次的運動時間要10分鐘以上，每天至少30分鐘中等強度的運動，如果運動時間能達到1小時以上，效果會更好。注意多種運動形式的組合搭配。既要有心肺功能運動、又要平衡性運動，還要有抗阻運動，青少年朋友可以根據(jù)情況選擇適合自己的項目練起來。另外，家長可以和小朋友一起運動，做一些親子運動，既可以促進親子感情，又能夠增加運動的積極性和樂趣。返回搜狐，查看更多

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