河青新聞網(wǎng)訊 進(jìn)入冬季后因?yàn)闇囟认陆?，大家會減少戶外活動，導(dǎo)致運(yùn)動量明顯減少。廊坊市疾控中心專家提醒，想要維持身體健康、機(jī)能正常，應(yīng)堅持“適量運(yùn)動”，每周運(yùn)動不少于3次，每次持續(xù)運(yùn)動不少于30分鐘。經(jīng)常參加體育健身活動，不僅可以有效增強(qiáng)體質(zhì)、預(yù)防疾病，還能夠提高學(xué)習(xí)和工作效率。

冬季運(yùn)動好處多

冬天運(yùn)動可增強(qiáng)抵抗力，并且可以加快機(jī)體的新陳代謝，機(jī)體受寒冷刺激，會使血液中抵抗疾病的抗體增多，身體對疾病的抵抗力也會隨之增強(qiáng)。所以堅持冬天鍛煉的人患感冒、支氣管炎和肺炎等疾病的幾率也大大減小。

冬天進(jìn)行戶外運(yùn)動也可預(yù)防骨質(zhì)疏松，可以充分享受陽光。日光中的紫外線被人體吸收后能將血液中的膽固醇轉(zhuǎn)化為維生素D，并能促進(jìn)身體對鈣的吸收。中老年人堅持進(jìn)行鍛煉，可以有效預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。冬季適合的運(yùn)動有：

長跑——長跑是一項(xiàng)全身性運(yùn)動，對全身各器官系統(tǒng)都能產(chǎn)生良好的影響。冬季長跑可提高呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)機(jī)能，還能提高心臟工作能力。冬季長跑也有利于排解心情，保持心情舒暢，緩解壓力，同時提高神經(jīng)系統(tǒng)的功能，消除腦力勞動的疲勞，預(yù)防神經(jīng)衰弱。

跳繩——跳繩時可以顯著改善雙腳的控制能力和協(xié)調(diào)能力。雙手轉(zhuǎn)動繩子時，還可鍛煉肩關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)。隨著跳動的節(jié)律，心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)得到鍛煉。此外，跳繩還是一項(xiàng)有效減肥的運(yùn)動。

騎自行車——冬季騎自行車能夠促進(jìn)血液循環(huán)，提升免疫力，提高心肺功能。騎車要掌握好時間，一般應(yīng)控制在1小時左右，其次，要調(diào)整好把手和車座高度，并注意保持正確的姿勢。踩腳踏板時，腳的位置要恰當(dāng)，用力均勻，注意保持一定的節(jié)奏，否則會使踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)疲勞。

冬季運(yùn)動注意這些事

1.冬季易患感冒，患感冒或發(fā)燒時，千萬不要從事劇烈運(yùn)動，否則會加重病情，甚至誘發(fā)心肌梗死或心肌炎。

2.運(yùn)動前不要忘記做準(zhǔn)備活動，要做足運(yùn)動熱身準(zhǔn)備，因?yàn)樵诤錀l件下，人體的肌肉僵硬，關(guān)節(jié)的靈活性差，易發(fā)生肌肉拉傷或關(guān)節(jié)挫傷。

3.運(yùn)動強(qiáng)度要安排得當(dāng)，冬季運(yùn)動鍛煉不可過于激烈，一般在身體可以接受的范圍內(nèi)為宜，特別是跑步的速度要由慢到快地逐漸增加，運(yùn)動量的大小要因人而異，循序漸進(jìn)，尤其是年老體弱多病者和少年兒童，運(yùn)動強(qiáng)度一定不要過大。

4.冬季跑步時要注意保持正確的呼吸方式，可以用舌抵住上顎，以避免冷空氣直接大量吸入而造成對氣管、支氣管的刺激。不宜張大口呼吸，最好用鼻呼吸不用口，以免吞咽進(jìn)冷空氣，導(dǎo)致腹痛。不宜超強(qiáng)度運(yùn)動，運(yùn)動時應(yīng)量力而行。

文/河青新聞網(wǎng)記者王珊

河青新聞網(wǎng)編輯夏惠芳|頻道主編陳雪|頻道監(jiān)制賈江偉

相關(guān)知識

冬季養(yǎng)生適合做哪些運(yùn)動
有哪些適合有益身體健康的運(yùn)動項(xiàng)目？
冬季開空調(diào)多少度合適 4點(diǎn)事項(xiàng)要注意
孕期運(yùn)動的好處有哪些孕期運(yùn)動量多少合適
哪些運(yùn)動適合女性養(yǎng)生
孕媽媽適合哪些健身項(xiàng)目
冬天不適合減肥的謠言，還要騙你多少年
立秋適宜做哪些運(yùn)動
4種人群最適合在冬季進(jìn)補(bǔ)
適合冬季養(yǎng)生吃的食物有哪些

網(wǎng)址: 冬季適量運(yùn)動不可少 這些項(xiàng)目更合適 http://www.u1s5d6.cn/newsview42875.html